イタリアンレシピ全59品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 14 品

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菜の花とトマトのイタリア風あさりの酒蒸し
62 kcal

食塩 1.0 g
それいゆ★

あさりの旨味がおいしい！菜の花やトマトに含まれるビタミンCが、あさりの鉄の吸収を高めます。

エネルギー

62 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

2.4 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

13 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

79 mg

リン

72 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

17.9 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

118 µg

エネルギー

62 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

2.4 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

13 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

79 mg

リン

72 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

17.9 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

118 µg
あさり（殻つき100g/人）、菜の花、ミニトマト…

材料：あさり（殻つき100g/人）、菜の花…

高血圧

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62 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

2.4 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

13 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

79 mg

リン

72 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

17.9 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

118 µg

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食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

2.4 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

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カリウム

277 mg

カルシウム

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リン

72 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

17.9 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

118 µg
ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込み
160 kcal

食塩 0.8 g
heizi

皮なしの鶏もも肉を使うことで脂質をカット。鶏肉の表面をこんがりと焼いてから煮込むことで、うま味が引き立ちます。

エネルギー

160 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

6.3 g

炭水化物

10.9 g

糖質

8.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

70 mg

カリウム

599 mg

カルシウム

21 mg

リン

220 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

160 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

6.3 g

炭水化物

10.9 g

糖質

8.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

70 mg

カリウム

599 mg

カルシウム

21 mg

リン

220 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

38 µg
鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、玉ねぎ、マッシ…

材料：鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、玉…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

160 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

6.3 g

炭水化物

10.9 g

糖質

8.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

70 mg

カリウム

599 mg

カルシウム

21 mg

リン

220 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

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160 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

17.4 g

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6.3 g

炭水化物

10.9 g

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8.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

70 mg

カリウム

599 mg

カルシウム

21 mg

リン

220 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

38 µg
鮭のイタリアンパセリと粉チーズパン粉焼き
158 kcal

食塩 0.7 g
まるごーる

揚げないパン粉焼きは、お手軽でヘルシー。鮭は良質なたんぱく質をはじめ、動脈硬化を予防する不飽和脂肪酸が豊富です。

エネルギー

158 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

19.4 g

脂質

6.9 g

炭水化物

5.1 g

糖質

4.4 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

57 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

34 mg

リン

218 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

25.7 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

158 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

19.4 g

脂質

6.9 g

炭水化物

5.1 g

糖質

4.4 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

57 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

34 mg

リン

218 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

25.7 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

41 µg
鮭切り身、塩、こしょう、白ワイン、小麦粉、卵、Ａ…

材料：鮭切り身、塩、こしょう、白ワイン、小…

糖尿病

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158 kcal

食塩相当量

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脂質

6.9 g

炭水化物

5.1 g

糖質

4.4 g

食物繊維

0.7 g

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57 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

34 mg

リン

218 mg

鉄

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ビタミンD

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158 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

19.4 g

脂質

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炭水化物

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0.7 g

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57 mg

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4.8 µg

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葉酸

41 µg
薄切り牛肉でくるくるイタリアンステーキ
205 kcal

食塩 1.3 g
ケチャ＆ウル

一見手の込んだ料理にみえますが、あっと言う間にできる簡単レシピ。見栄えだけでなく美味しく食べられておもてなしにもオススメ

エネルギー

205 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

14.0 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.6 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

53 mg

カリウム

368 mg

カルシウム

75 mg

リン

178 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

3.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

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205 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

14.0 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.6 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

53 mg

カリウム

368 mg

カルシウム

75 mg

リン

178 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

3.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

12 µg
牛もも薄切り肉、バジル、粉チーズ、生ハム、塩、粗…

材料：牛もも薄切り肉、バジル、粉チーズ、生…

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食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

14.0 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.6 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

53 mg

カリウム

368 mg

カルシウム

75 mg

リン

178 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

3.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

205 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

14.0 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.6 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

53 mg

カリウム

368 mg

カルシウム

75 mg

リン

178 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

3.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

12 µg