ケチャップレシピ全355品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 194 品

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薄切り肉で作る揚げない本格酢豚
201 kcal

食塩 1.3 g
★べりぃ★

豚薄切り肉で作る、酢豚。ブロック肉よりも軟らかく仕上がり、子どもやお年寄りも食べやすくなります。

エネルギー

201 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

9.9 g

炭水化物

19.2 g

糖質

16.7 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

25 mg

カリウム

398 mg

カルシウム

19 mg

リン

117 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

201 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

9.9 g

炭水化物

19.2 g

糖質

16.7 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

25 mg

カリウム

398 mg

カルシウム

19 mg

リン

117 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

25 µg
豚ロース薄切り肉、A酒、Aしょうゆ、A塩、Aこし…

材料：豚ロース薄切り肉、A酒、Aしょうゆ、…

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エネルギー

201 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

9.9 g

炭水化物

19.2 g

糖質

16.7 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

25 mg

カリウム

398 mg

カルシウム

19 mg

リン

117 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

201 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

9.9 g

炭水化物

19.2 g

糖質

16.7 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

25 mg

カリウム

398 mg

カルシウム

19 mg

リン

117 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

25 µg
鶏むね肉のやわらか炒めバーベキューソース
139 kcal

食塩 0.9 g
EnjoyKitchen

鶏肉の皮を取り、脂質を抑えました。大人から子どもまで人気の味付けで、柔らかくおいしい一品です。

エネルギー

139 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.2 g

脂質

4.4 g

炭水化物

8.8 g

糖質

8.6 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

46 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

7 mg

リン

137 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

139 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.2 g

脂質

4.4 g

炭水化物

8.8 g

糖質

8.6 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

46 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

7 mg

リン

137 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

9 µg
鶏むね肉（皮なし）、片栗粉、サラダ油、酒、みりん…

材料：鶏むね肉（皮なし）、片栗粉、サラダ油…

おすすめ厳選

食材少なめ

旬の食材

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エネルギー

139 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.2 g

脂質

4.4 g

炭水化物

8.8 g

糖質

8.6 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

46 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

7 mg

リン

137 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

139 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.2 g

脂質

4.4 g

炭水化物

8.8 g

糖質

8.6 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

46 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

7 mg

リン

137 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

9 µg
手軽に里芋のコロッケ風
219 kcal

食塩 1.0 g
LaLaHappy1

さつま芋と同量の食物繊維を含む里芋。血中コレステロールや血圧を下げてくれる働きがあります。

エネルギー

219 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.0 g

脂質

12.0 g

炭水化物

21.3 g

糖質

17.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

65 mg

カリウム

845 mg

カルシウム

29 mg

リン

92 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

219 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.0 g

脂質

12.0 g

炭水化物

21.3 g

糖質

17.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

65 mg

カリウム

845 mg

カルシウム

29 mg

リン

92 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

43 µg
里いも、合いびき肉（牛７豚３）、玉ねぎ（粗みじん…

材料：里いも、合いびき肉（牛７豚３）、玉ね…

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エネルギー

219 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.0 g

脂質

12.0 g

炭水化物

21.3 g

糖質

17.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

65 mg

カリウム

845 mg

カルシウム

29 mg

リン

92 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

219 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.0 g

脂質

12.0 g

炭水化物

21.3 g

糖質

17.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

65 mg

カリウム

845 mg

カルシウム

29 mg

リン

92 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

8 mg

葉酸

43 µg
塩麹入り豆腐ハンバーグ
195 kcal

食塩 1.1 g
NOAママ☆

パン粉や卵などのつなぎを加えず、ふんわり軽い口当たりのハンバーグに仕上げます。豆腐を加えて脂質をカット。

エネルギー

195 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

14.1 g

炭水化物

8.4 g

糖質

6.8 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

31 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

79 mg

リン

65 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

195 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

14.1 g

炭水化物

8.4 g

糖質

6.8 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

31 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

79 mg

リン

65 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

29 µg
合いびき肉（牛７豚３）、木綿豆腐、玉ねぎ、水菜、…

材料：合いびき肉（牛７豚３）、木綿豆腐、玉…

おすすめ厳選

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エネルギー

195 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

14.1 g

炭水化物

8.4 g

糖質

6.8 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

31 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

79 mg

リン

65 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

195 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

14.1 g

炭水化物

8.4 g

糖質

6.8 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

31 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

79 mg

リン

65 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

29 µg