レシピ数 : 327 品
  • 鶏むね肉とブロッコリーの照り焼き炒め

    • 221 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    食材2つで食べ応えのある一品。たんぱく質がしっかり補えるので、お子様からご高齢の方まで、家族みんなにうれしいおかずです。
    エネルギー
    221 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    26.1 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    13.9 g
    糖質
    9.8 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    73 mg
    カリウム
    734 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    299 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    115 mg
    葉酸
    190 µg
    エネルギー
    221 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    26.1 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    13.9 g
    糖質
    9.8 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    73 mg
    カリウム
    734 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    299 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    115 mg
    葉酸
    190 µg
    鶏むね肉(皮付き)、塩、こしょう、片栗粉、ブロッ…
    材料: 鶏むね肉(皮付き)、塩、こしょう、片…
  • 作り置きに 鶏肉とピーマンのスパイシー焼き

    • 198 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    スパイスの効いた下味で仕込んだ鶏肉とピーマンを、香ばしく焼き上げました。作り置きしておくと便利なおかずです。
    エネルギー
    198 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    3.9 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    71 mg
    カリウム
    365 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    158 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    40 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    198 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    3.9 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    71 mg
    カリウム
    365 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    158 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    40 mg
    葉酸
    25 µg
    鶏もも肉(皮付き)、ピーマン、サラダ油、A、酒、…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、ピーマン、サラダ…
  • 作り置きに 豚肉とかぼちゃの照り焼き

    • 302 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    甘辛だれがよく絡む、豚肉とかぼちゃの照り焼き。かぼちゃのやさしい甘さと豚肉のうま味が相性よく、ご飯がすすむ一品です。
    エネルギー
    302 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    16.4 g
    炭水化物
    21.5 g
    糖質
    19.2 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    500 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    162 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    302 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    16.4 g
    炭水化物
    21.5 g
    糖質
    19.2 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    500 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    162 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    31 µg
    豚こま肉、かぼちゃ、酒、片栗粉、サラダ油、A、白…
    材料: 豚こま肉、かぼちゃ、酒、片栗粉、サラ…
  • 作り置きに ふんわり豆腐ハンバーグ

    • 152 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    豆腐を加えて脂質を抑えつつ、ふんわりやわらかい仕上がりに。作り置きしておけば、忙しい朝のお弁当作りなどにも役立ちます。
    エネルギー
    152 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    72 mg
    カリウム
    204 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    65 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    15 µg
    エネルギー
    152 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    72 mg
    カリウム
    204 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    65 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    15 µg
    合いびき肉(牛7豚3)、木綿豆腐、玉ねぎ、卵(M…
    材料: 合いびき肉(牛7豚3)、木綿豆腐、玉…
  • 揚げない 鶏むね肉と青じそ南蛮漬け

    • 168 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    南蛮漬けは揚げずに少ない油で焼くことで、脂質を抑えました。たっぷりの青じそを加えて、さっぱりと風味がよくなります。
    エネルギー
    168 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    19.9 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    11.3 g
    糖質
    10.3 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    58 mg
    カリウム
    438 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    208 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    168 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    19.9 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    11.3 g
    糖質
    10.3 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    58 mg
    カリウム
    438 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    208 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    24 µg
    鶏むね肉(皮なし)、片栗粉、サラダ油、玉ねぎ、青…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、片栗粉、サラダ油…
  • 鶏ささ身のしょうが焼き

    • 139 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    豚のしょうが焼きを鶏のささ身を使って脂質をカット。片栗粉をまぶすことで冷めてもしっとり柔らかいのでお弁当におすすめです。
    エネルギー
    139 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    20.1 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    10.3 g
    糖質
    9.5 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    53 mg
    カリウム
    432 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    219 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    139 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    20.1 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    10.3 g
    糖質
    9.5 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    53 mg
    カリウム
    432 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    219 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    20 µg
    鶏ささ身、片栗粉(小麦粉でも可)、玉ねぎ、サラダ…
    材料: 鶏ささ身、片栗粉(小麦粉でも可)、玉…
  • 手羽中と大根のさっぱりうま煮

    • 196 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    煮込む前に焼くことで、短い煮込み時間でもほろほろ柔らかな手羽中と、味がよく染みた大根に仕上がります。
    エネルギー
    196 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    186 mg
    カリウム
    273 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    120 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    196 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    186 mg
    カリウム
    273 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    120 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    40 µg
    手羽中(1人4本)、うずら卵(水煮)、大根、サラ…
    材料: 手羽中(1人4本)、うずら卵(水煮)…
  • 手羽中とさつまいもの照り炒め

    • 298 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    甘辛いたれが手羽中とさつまいもにしっかり絡み、ごはんのおかずにぴったり。子どももよろこぶ一品です。
    エネルギー
    298 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    31.7 g
    糖質
    29.7 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    112 mg
    カリウム
    388 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    124 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    298 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    31.7 g
    糖質
    29.7 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    112 mg
    カリウム
    388 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    124 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    44 µg
    手羽中(1人5本)、塩、さつまいも(皮付き)、片…
    材料: 手羽中(1人5本)、塩、さつまいも(…
  • 鮭とじゃがいもの青のり塩炒め

    • 160 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    鮭×じゃがいもの食材2つレシピ。ごま油の香りと青のりの風味を効かせて、塩分控えめでも味わい深い仕上がりに◎
    エネルギー
    160 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    12.4 g
    糖質
    6.0 g
    食物繊維
    6.4 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    581 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    227 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    25.6 µg
    ビタミンB12
    4.9 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    160 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    12.4 g
    糖質
    6.0 g
    食物繊維
    6.4 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    581 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    227 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    25.6 µg
    ビタミンB12
    4.9 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    31 µg
    鮭(切り身)、塩、こしょう、じゃがいも、ごま油、…
    材料: 鮭(切り身)、塩、こしょう、じゃがい…
  • 鮭と大根のみそ煮

    • 153 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    鮭×大根の食材2つレシピ。ほっとするような優しい味わいです。大根は電子レンジで加熱することで、短時間で味が染みます◎
    エネルギー
    153 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    10.7 g
    糖質
    8.8 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    563 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    227 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    25.6 µg
    ビタミンB12
    4.7 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    61 µg
    エネルギー
    153 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    10.7 g
    糖質
    8.8 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    563 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    227 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    25.6 µg
    ビタミンB12
    4.7 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    61 µg
    鮭(切り身)、大根、小ねぎ(小口切りあれば)、A…
    材料: 鮭(切り身)、大根、小ねぎ(小口切り…