魚塩焼きレシピ全27品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 22 品

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サバの塩焼き梅おくらみぞれのせ
171 kcal

食塩 1.3 g
河埜玲子

鯖の塩焼きがご馳走に！オクラと梅干しを混ぜ合わせた大根おろしで、鯖がさっぱりと頂けます。

エネルギー

171 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

11.5 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

35 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

35 mg

リン

133 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

4.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

171 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

11.5 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

35 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

35 mg

リン

133 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

4.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

30 µg
塩サバ、大根おろし（軽く水気を切って）、Ａお酢、…

材料：塩サバ、大根おろし（軽く水気を切って…

簡単・手軽

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エネルギー

171 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

11.5 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

35 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

35 mg

リン

133 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

4.3 µg

ビタミンC

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葉酸

30 µg

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1.3 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

11.5 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

35 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

35 mg

リン

133 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

4.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

30 µg
フライパンで作る秋刀魚の塩焼き
185 kcal

食塩 0.9 g
vegeful

焼き魚は塩や醤油を減らして、すだち等の柑橘類を絞ればおいしく減塩ができます。また、脂ののったさんまがサッパリと頂けます。

エネルギー

185 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

15.9 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

41 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

31 mg

リン

116 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

9.6 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

185 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

15.9 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

41 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

31 mg

リン

116 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

9.6 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

21 µg
秋刀魚（１尾）、塩、サラダ油、すだち、大根おろし…

材料：秋刀魚（１尾）、塩、サラダ油、すだち…

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食塩相当量

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たんぱく質

11.2 g

脂質

15.9 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

41 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

31 mg

リン

116 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

9.6 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

21 µg

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185 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.2 g

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炭水化物

2.2 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

41 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

31 mg

リン

116 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

9.6 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

21 µg