魚塩焼きレシピ全28品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 23 品

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ブリ塩焼き
137 kcal

食塩 0.8 g
ハット♪

魚の塩焼きは、焼く前に塩を振って臭みを取ると、さらに美味しく仕上がります。脂がのった寒ブリは、多価不飽和脂肪酸が豊富！

エネルギー

137 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

10.4 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

46 mg

カリウム

287 mg

カルシウム

20 mg

リン

134 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

2.8 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

137 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

10.4 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

46 mg

カリウム

287 mg

カルシウム

20 mg

リン

134 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

2.8 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

17 µg
ぶり、塩、大根おろし、醤油、レモン（くし切り）、…

材料：ぶり、塩、大根おろし、醤油、レモン（…

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エネルギー

137 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

10.4 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

46 mg

カリウム

287 mg

カルシウム

20 mg

リン

134 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

2.8 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

137 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

10.4 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

46 mg

カリウム

287 mg

カルシウム

20 mg

リン

134 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

2.8 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

17 µg
サバの塩焼き梅おくらみぞれのせ
171 kcal

食塩 1.3 g
河埜玲子

鯖の塩焼きがご馳走に！オクラと梅干しを混ぜ合わせた大根おろしで、鯖がさっぱりと頂けます。

エネルギー

171 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

11.5 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

35 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

35 mg

リン

133 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

4.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

171 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

11.5 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

35 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

35 mg

リン

133 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

4.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

30 µg
塩サバ、大根おろし（軽く水気を切って）、Ａお酢、…

材料：塩サバ、大根おろし（軽く水気を切って…

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エネルギー

171 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

11.5 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

35 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

35 mg

リン

133 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

4.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

171 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

11.5 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

35 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

35 mg

リン

133 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

4.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

30 µg
フライパンで作る秋刀魚の塩焼き
185 kcal

食塩 0.9 g
vegeful

焼き魚は塩や醤油を減らして、すだち等の柑橘類を絞ればおいしく減塩ができます。また、脂ののったさんまがサッパリと頂けます。

エネルギー

185 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

15.9 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

41 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

31 mg

リン

116 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

9.6 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

185 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

15.9 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

41 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

31 mg

リン

116 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

9.6 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

21 µg
秋刀魚（１尾）、塩、サラダ油、すだち、大根おろし…

材料：秋刀魚（１尾）、塩、サラダ油、すだち…

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185 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

15.9 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

41 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

31 mg

リン

116 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

9.6 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

185 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

15.9 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

41 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

31 mg

リン

116 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

9.6 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

21 µg