ズッキーニレシピ全92品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 34 品

4 / 4

新着順人気順

のっけて焼くだけ鯵のオーブン焼き
150 kcal

食塩 1.2 g
tomobanana

手軽に作れて、見た目も華やか！鯵は青背の魚で、動脈硬化予防に役立つEPAが含まれます。

エネルギー

150 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

7.3 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.5 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

48 mg

カリウム

495 mg

カルシウム

75 mg

リン

199 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

150 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

7.3 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.5 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

48 mg

カリウム

495 mg

カルシウム

75 mg

リン

199 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

31 µg
鯵(1尾/1人あたり)、玉ねぎ、トマト、スナップ…

材料：鯵(1尾/1人あたり)、玉ねぎ、トマ…

糖尿病

おすすめ厳選

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

76

お気に入り
エネルギー

150 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

7.3 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.5 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

48 mg

カリウム

495 mg

カルシウム

75 mg

リン

199 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

150 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

7.3 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.5 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

48 mg

カリウム

495 mg

カルシウム

75 mg

リン

199 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

31 µg
ズッキーニとささ身の春巻き
158 kcal

食塩 0.4 g
noriran

切った食材を巻いて揚げるだけ！粉チーズと大葉の風味が◎！具が生なので低温でじっくりと火を通すのが美味しさのポイントです。

エネルギー

158 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

9.5 g

脂質

10.1 g

炭水化物

8.5 g

糖質

7.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

22 mg

カリウム

234 mg

カルシウム

37 mg

リン

107 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

158 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

9.5 g

脂質

10.1 g

炭水化物

8.5 g

糖質

7.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

22 mg

カリウム

234 mg

カルシウム

37 mg

リン

107 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

17 µg
ささ身、ズッキーニ、パルメザンチーズ（粉チーズ）…

材料：ささ身、ズッキーニ、パルメザンチーズ…

糖尿病

高血圧

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

219

お気に入り
エネルギー

158 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

9.5 g

脂質

10.1 g

炭水化物

8.5 g

糖質

7.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

22 mg

カリウム

234 mg

カルシウム

37 mg

リン

107 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

158 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

9.5 g

脂質

10.1 g

炭水化物

8.5 g

糖質

7.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

22 mg

カリウム

234 mg

カルシウム

37 mg

リン

107 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

17 µg
ピリ辛　夏野菜たっぷりマーボー
181 kcal

食塩 1.6 g
HIROマンマ

彩りがきれいな夏野菜がたっぷり入ったピリ辛炒め。ごろごろと大きめに切った食材が食べごたえばっちりです。

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

11.9 g

炭水化物

10.3 g

糖質

7.4 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

37 mg

カリウム

512 mg

カルシウム

40 mg

リン

115 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

79 mg

葉酸

75 µg

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

11.9 g

炭水化物

10.3 g

糖質

7.4 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

37 mg

カリウム

512 mg

カルシウム

40 mg

リン

115 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

79 mg

葉酸

75 µg
豚ひき肉、ズッキーニ、オクラ、赤パプリカ、黄パプ…

材料：豚ひき肉、ズッキーニ、オクラ、赤パプ…

糖尿病

女性の美容

おすすめ厳選

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

301

お気に入り
エネルギー

181 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

11.9 g

炭水化物

10.3 g

糖質

7.4 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

37 mg

カリウム

512 mg

カルシウム

40 mg

リン

115 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

79 mg

葉酸

75 µg

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

11.9 g

炭水化物

10.3 g

糖質

7.4 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

37 mg

カリウム

512 mg

カルシウム

40 mg

リン

115 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

79 mg

葉酸

75 µg
お洒落に白身魚のムニエル濃厚ソース
129 kcal

食塩 0.7 g
hiroキッチン

淡白な白身魚に色とりどりの野菜のソースを添えました。バターとめんつゆの意外な組み合わせを、にんにくの香りがまとめます。

エネルギー

129 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

4.1 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

49 mg

カリウム

450 mg

カルシウム

52 mg

リン

209 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

129 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

4.1 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

49 mg

カリウム

450 mg

カルシウム

52 mg

リン

209 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

23 µg
たら、塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油、ズッキー…

材料：たら、塩、こしょう、小麦粉、オリーブ…

糖尿病

おすすめ厳選

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

337

お気に入り
エネルギー

129 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

4.1 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

49 mg

カリウム

450 mg

カルシウム

52 mg

リン

209 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

129 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

4.1 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

49 mg

カリウム

450 mg

カルシウム

52 mg

リン

209 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

23 µg