ひな祭りレシピ全60品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 3 品

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彩りつくね
183 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

鶏ひき肉と厚揚げで作ったつくねに、薬味等をトッピングし、見た目を華やかに。厚揚げを加えて、口当たりを軽く。

エネルギー

183 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

10.8 g

炭水化物

7.8 g

糖質

7.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

36 mg

カリウム

205 mg

カルシウム

124 mg

リン

133 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

183 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

10.8 g

炭水化物

7.8 g

糖質

7.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

36 mg

カリウム

205 mg

カルシウム

124 mg

リン

133 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

21 µg
鶏ひき肉、厚揚げ、片栗粉、しょうが（すりおろし）…

材料：鶏ひき肉、厚揚げ、片栗粉、しょうが（…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

183 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

10.8 g

炭水化物

7.8 g

糖質

7.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

36 mg

カリウム

205 mg

カルシウム

124 mg

リン

133 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

183 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

10.8 g

炭水化物

7.8 g

糖質

7.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

36 mg

カリウム

205 mg

カルシウム

124 mg

リン

133 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

21 µg
菜の花ロール豚カツ
224 kcal

食塩 0.8 g
KEIKOS

菜の花でボリュームアップしたヘルシー豚カツ。衣のパン粉は粗めより細めを使用すれば、吸油量が減り、さらにヘルシーに。

エネルギー

224 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

15.0 g

炭水化物

7.9 g

糖質

6.3 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

58 mg

カリウム

359 mg

カルシウム

56 mg

リン

171 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

107 µg

エネルギー

224 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

15.0 g

炭水化物

7.9 g

糖質

6.3 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

58 mg

カリウム

359 mg

カルシウム

56 mg

リン

171 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

107 µg
豚もも薄切り肉（脂身なし）、塩、菜の花、Aしょう…

材料：豚もも薄切り肉（脂身なし）、塩、菜の…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

224 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

15.0 g

炭水化物

7.9 g

糖質

6.3 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

58 mg

カリウム

359 mg

カルシウム

56 mg

リン

171 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

107 µg

エネルギー

224 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

15.0 g

炭水化物

7.9 g

糖質

6.3 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

58 mg

カリウム

359 mg

カルシウム

56 mg

リン

171 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

107 µg
京の料亭風さわらの西京焼き
169 kcal

食塩 1.1 g
Madeleine7

振り塩は魚の余分な水分と臭みを取り除く為に必要です。一切れずつ味噌床を塗り、ラップでくるめば、味噌の使いすぎも防げます◎

エネルギー

169 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

8.1 g

炭水化物

7.5 g

糖質

6.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

48 mg

カリウム

433 mg

カルシウム

20 mg

リン

192 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

4.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

169 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

8.1 g

炭水化物

7.5 g

糖質

6.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

48 mg

カリウム

433 mg

カルシウム

20 mg

リン

192 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

4.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg
さわら、塩、西京味噌、みりん、酒、砂糖、みりん（…

材料：さわら、塩、西京味噌、みりん、酒、砂…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

169 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

8.1 g

炭水化物

7.5 g

糖質

6.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

48 mg

カリウム

433 mg

カルシウム

20 mg

リン

192 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

4.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

169 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

8.1 g

炭水化物

7.5 g

糖質

6.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

48 mg

カリウム

433 mg

カルシウム

20 mg

リン

192 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

4.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg