水菜サラダレシピ全59品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 3 品

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手軽にごちそうサーモンのお刺身サラダ
191 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

お刺身で作る手軽なメインディッシュです。レモンの風味で水菜と一緒に味わえば、塩分控えめでカルシウムも摂れる一皿に。

エネルギー

191 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

12.7 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

42 mg

カリウム

554 mg

カルシウム

92 mg

リン

235 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

191 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

12.7 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

42 mg

カリウム

554 mg

カルシウム

92 mg

リン

235 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

66 µg
サーモン（刺し身用）、水菜、A、しょうゆ、オリー…

材料：サーモン（刺し身用）、水菜、A、しょ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

191 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

12.7 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

42 mg

カリウム

554 mg

カルシウム

92 mg

リン

235 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

191 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

12.7 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

42 mg

カリウム

554 mg

カルシウム

92 mg

リン

235 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

66 µg
かつおのたたきサラダ仕立て
76 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

たっぷりの野菜でボリューム満点。かつおにはたんぱく質の他、たんぱく質の代謝と合成を助けるビタミンB6が含まれています。

エネルギー

76 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.7 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

30 mg

カリウム

442 mg

カルシウム

73 mg

リン

181 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

68 µg

エネルギー

76 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.7 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

30 mg

カリウム

442 mg

カルシウム

73 mg

リン

181 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

68 µg
かつおのたたき（薄切り）、レタス（ちぎる）、水菜…

材料：かつおのたたき（薄切り）、レタス（ち…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

76 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.7 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

30 mg

カリウム

442 mg

カルシウム

73 mg

リン

181 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

68 µg

エネルギー

76 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.7 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

30 mg

カリウム

442 mg

カルシウム

73 mg

リン

181 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

68 µg
牛肉とトマトの柚子ぽん酢サラダ
199 kcal

食塩 1.3 g
しあわせな食卓

うま味たっぷりのトマトと牛肉。爽やかなタレとの相性も抜群です。肉は沸騰する手前の温度でゆでるとやわらかく仕上がります。

エネルギー

199 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

12.7 g

炭水化物

5.5 g

糖質

4.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

55 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

42 mg

リン

167 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

199 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

12.7 g

炭水化物

5.5 g

糖質

4.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

55 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

42 mg

リン

167 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

57 µg
牛もも薄切り肉、トマト、サニーレタス、水菜、貝割…

材料：牛もも薄切り肉、トマト、サニーレタス…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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エネルギー

199 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

12.7 g

炭水化物

5.5 g

糖質

4.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

55 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

42 mg

リン

167 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

199 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

12.7 g

炭水化物

5.5 g

糖質

4.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

55 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

42 mg

リン

167 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

57 µg