レシピ数 ： 178 品
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きのこと白滝のオレガノ炒め
- 44 kcal
- 食塩 1.0 g
食物繊維の豊富なきのこと白滝が余分な脂質やコレステロールの吸収を抑制。お腹のおそうじをしてくれて便秘の解消に◎です。エネルギー44 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質1.5 g脂質2.2 g炭水化物5.6 g糖質2.2 g食物繊維3.4 gカリウム186 mgカルシウム40 mgリン49 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC26 mg葉酸34 µgエネルギー44 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質1.5 g脂質2.2 g炭水化物5.6 g糖質2.2 g食物繊維3.4 gカリウム186 mgカルシウム40 mgリン49 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC26 mg葉酸34 µgしめじ、えのき、舞茸、赤パプリカ、白滝、ニンニク…材料： しめじ、えのき、舞茸、赤パプリカ、白…-
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葱たこ レモン風味
- 86 kcal
- 食塩 0.7 g
レモンの風味が爽やかな一品。たこは高たんぱくで低カロリー。噛み応えがあり、食べ過ぎの予防にも効果的です。エネルギー86 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質11.7 g脂質3.2 g炭水化物3.5 g糖質2.5 g食物繊維1.0 gカリウム198 mgカルシウム40 mgリン78 mg鉄0.4 mg亜鉛1.1 mgコレステロール76 mgビタミンC6 mg葉酸26 µgエネルギー86 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質11.7 g脂質3.2 g炭水化物3.5 g糖質2.5 g食物繊維1.0 gカリウム198 mgカルシウム40 mgリン78 mg鉄0.4 mg亜鉛1.1 mgコレステロール76 mgビタミンC6 mg葉酸26 µgたこ（ゆで）、長ねぎ、しょうが（すりおろし）、に…材料： たこ（ゆで）、長ねぎ、しょうが（すり…-
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里いものくるみ味噌和え
- 89 kcal
- 食塩 0.8 g
脂質やエネルギが高いくるみですが、くるみに含まれるリノール酸はエネルギー代謝を正常にし、肥満や糖尿病の予防に働きます。エネルギー89 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質2.6 g脂質1.8 g炭水化物17.0 g糖質14.3 g食物繊維2.7 gカリウム677 mgカルシウム20 mgリン73 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸34 µgエネルギー89 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質2.6 g脂質1.8 g炭水化物17.0 g糖質14.3 g食物繊維2.7 gカリウム677 mgカルシウム20 mgリン73 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸34 µg里いも、くるみ、A砂糖、A赤みそ、Aみりん材料： 里いも、くるみ、A砂糖、A赤みそ、A…-
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クレソンのオレンジサラダ
- 54 kcal
- 食塩 0.4 g
オレンジとバルサミコ酢がよく合います。塩分控えめで、爽やかな美味しさが口に広がります。エネルギー54 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.7 g脂質2.4 g炭水化物5.7 g糖質5.0 g食物繊維0.7 gカリウム152 mgカルシウム26 mgリン35 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール6 mgビタミンC22 mg葉酸37 µgエネルギー54 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.7 g脂質2.4 g炭水化物5.7 g糖質5.0 g食物繊維0.7 gカリウム152 mgカルシウム26 mgリン35 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール6 mgビタミンC22 mg葉酸37 µgクレソン、オレンジ（果肉）、生ハム、A オレンジ…材料： クレソン、オレンジ（果肉）、生ハム、…-
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キャベツとこんにゃくの辛子味噌和え
- 49 kcal
- 食塩 0.7 g
キャベツとこんにゃくの組み合わせが新鮮！地味になりがちなこんにゃくも、キャベツやトッピングで見た目や美味しさがUP！エネルギー49 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質2.0 g脂質1.1 g炭水化物8.1 g糖質6.0 g食物繊維2.1 gカリウム166 mgカルシウム56 mgリン36 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgコレステロール1 mgビタミンC27 mg葉酸56 µgエネルギー49 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質2.0 g脂質1.1 g炭水化物8.1 g糖質6.0 g食物繊維2.1 gカリウム166 mgカルシウム56 mgリン36 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgコレステロール1 mgビタミンC27 mg葉酸56 µgキャベツ、こんにゃく、A みそ、A からし（チュ…材料： キャベツ、こんにゃく、A みそ、A …-
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あさりとチンゲン菜のナンプラー蒸し
- 25 kcal
- 食塩 0.9 g
あさりとナンプラーのうま味がしみた野菜が格別。あさりには鉄分や亜鉛など、意識しないと摂りづらい栄養素を含んでいます。エネルギー25 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.6 g脂質0.1 g炭水化物2.8 g糖質1.8 g食物繊維1.0 gカリウム204 mgカルシウム74 mgリン34 mg鉄1.3 mg亜鉛0.4 mgコレステロール6 mgビタミンC16 mg葉酸50 µgエネルギー25 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.6 g脂質0.1 g炭水化物2.8 g糖質1.8 g食物繊維1.0 gカリウム204 mgカルシウム74 mgリン34 mg鉄1.3 mg亜鉛0.4 mgコレステロール6 mgビタミンC16 mg葉酸50 µgあさり（殻つき）、チンゲン菜、ねぎ、A 水、A …材料： あさり（殻つき）、チンゲン菜、ねぎ、…-
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焼き野菜のごま酢和え
- 98 kcal
- 食塩 0.5 g
オーブンで野菜を焼くことで、食材のうまみが凝縮された一品。ごまの風味と酢の酸味で、塩分控えめでも美味しくいただけます。エネルギー98 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.4 g脂質4.3 g炭水化物13.8 g糖質11.4 g食物繊維2.4 gカリウム370 mgカルシウム37 mgリン63 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC25 mg葉酸30 µgエネルギー98 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.4 g脂質4.3 g炭水化物13.8 g糖質11.4 g食物繊維2.4 gカリウム370 mgカルシウム37 mgリン63 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC25 mg葉酸30 µg長いも、れんこん、かぼちゃ、エリンギ、ししとうが…材料： 長いも、れんこん、かぼちゃ、エリンギ…-
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押麦とれんこんのこってり味噌炒め
- 131 kcal
- 食塩 0.7 g
押し麦と蓮根の組み合わせで、食物繊維たっぷり！押し麦は水溶性食物繊維が豊富で、血糖値の上昇を緩やかにする働きがあります。エネルギー131 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質4.8 g脂質5.4 g炭水化物17.5 g糖質14.9 g食物繊維2.6 gカリウム248 mgカルシウム19 mgリン56 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール11 mgビタミンC13 mg葉酸16 µgエネルギー131 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質4.8 g脂質5.4 g炭水化物17.5 g糖質14.9 g食物繊維2.6 gカリウム248 mgカルシウム19 mgリン56 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール11 mgビタミンC13 mg葉酸16 µgれんこん、玉ねぎ、ごま油、押し麦、ひき肉(牛7豚…材料： れんこん、玉ねぎ、ごま油、押し麦、ひ…-
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