小松菜レシピ全20品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 4 品

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さばみそ煮缶でひじきの炒め煮
97 kcal

食塩 0.4 g
Aya_peco

炒めた具材に味付けは鯖缶で。仕上げはしょうがで風味をアップ。健康維持に大切なたんぱく質も補えます。

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

6.6 g

炭水化物

5.2 g

糖質

2.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

18 mg

カリウム

284 mg

カルシウム

108 mg

リン

98 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

2.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

6.6 g

炭水化物

5.2 g

糖質

2.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

18 mg

カリウム

284 mg

カルシウム

108 mg

リン

98 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

2.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

22 µg
ひじき（乾燥）、人参、こんにゃく、小松菜、大豆の…

材料：ひじき（乾燥）、人参、こんにゃく、小…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

6.6 g

炭水化物

5.2 g

糖質

2.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

18 mg

カリウム

284 mg

カルシウム

108 mg

リン

98 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

2.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

6.6 g

炭水化物

5.2 g

糖質

2.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

18 mg

カリウム

284 mg

カルシウム

108 mg

リン

98 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

2.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

22 µg
ほっこり和惣菜小松菜としめじの煮浸し
28 kcal

食塩 0.5 g
アールmama

定番和食でほっこり。あと一品に迷ったときはこれ。きのこのうま味が美味しいレシピです。

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

424 mg

カルシウム

105 mg

リン

59 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

424 mg

カルシウム

105 mg

リン

59 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

73 µg
小松菜、しめじ、A、だし汁（かつお昆布）、酒、し…

材料：小松菜、しめじ、A、だし汁（かつお昆…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

424 mg

カルシウム

105 mg

リン

59 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

424 mg

カルシウム

105 mg

リン

59 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

73 µg
ホタルイカと新じゃがのナンプラー煮
87 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康　管理栄養士

エスニック風で、新発見の美味しさ！ホタルイカは悪性貧血の予防に有効なビタミンB12が豊富！1品で一日分が摂取できます。

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

1.8 g

炭水化物

16.8 g

糖質

9.2 g

食物繊維

7.6 g

コレステロール

48 mg

カリウム

498 mg

カルシウム

41 mg

リン

84 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

2.8 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

1.8 g

炭水化物

16.8 g

糖質

9.2 g

食物繊維

7.6 g

コレステロール

48 mg

カリウム

498 mg

カルシウム

41 mg

リン

84 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

2.8 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

47 µg
ほたるいか、新じゃがいも、こまつな、にんにく、サ…

材料：ほたるいか、新じゃがいも、こまつな、…

糖尿病

高血圧

シニア

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87 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

1.8 g

炭水化物

16.8 g

糖質

9.2 g

食物繊維

7.6 g

コレステロール

48 mg

カリウム

498 mg

カルシウム

41 mg

リン

84 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

2.8 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

1.8 g

炭水化物

16.8 g

糖質

9.2 g

食物繊維

7.6 g

コレステロール

48 mg

カリウム

498 mg

カルシウム

41 mg

リン

84 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

2.8 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

47 µg
卵と小松菜の甘酢炒め
70 kcal

食塩 0.5 g
moj

ケチャップベースの甘酢あんに、しょうがが隠し味。ささっと炒めるだけでいつもの小松菜の炒め物が中華風に仕上がります。

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

4.1 g

炭水化物

3.6 g

糖質

3.0 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

111 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

66 mg

リン

69 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

4.1 g

炭水化物

3.6 g

糖質

3.0 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

111 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

66 mg

リン

69 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

49 µg
小松菜、卵、塩、こしょう、ごま油、ごま油（仕上げ…

材料：小松菜、卵、塩、こしょう、ごま油、ご…

糖尿病

高血圧

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70 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

4.1 g

炭水化物

3.6 g

糖質

3.0 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

111 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

66 mg

リン

69 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

4.1 g

炭水化物

3.6 g

糖質

3.0 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

111 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

66 mg

リン

69 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

49 µg