レシピ数 : 188 品
  • うどとグリーンアスパラのゴマ酢味噌

    • 25 kcal
    • 食塩 0.4 g
    しまりすごはん
    ほんのり苦味がおいしい春野菜うど。アスパラギン酸が豊富で、体内の新陳代謝を高めて疲労回復に効果的です。
    エネルギー
    25 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    151 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    27 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    25 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    151 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    27 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    31 µg
    うど、アスパラガス、Aみそ、A砂糖、A酢、白すり…
    材料: うど、アスパラガス、Aみそ、A砂糖、…
  • 長いもときゅうりでピリッとわさびあえ

    • 39 kcal
    • 食塩 0.5 g
    じょうじょうちゃん
    長いもときゅうりでピリッとわさびのきいたあえ物。すぐできるので、あと一品に重宝します。おつまみにもおすすめ。
    エネルギー
    39 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    8.2 g
    糖質
    7.5 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    258 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    22 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    9 µg
    エネルギー
    39 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    8.2 g
    糖質
    7.5 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    258 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    22 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    9 µg
    長いも、きゅうり、塩、A、白だし、練りわさび
    材料: 長いも、きゅうり、塩、A、白だし、練…
  • にんにくが香る じゃがいもの煮物

    • 63 kcal
    • 食塩 0.7 g
    yummyp
    じゃがいもの煮物をにんにく風味にアレンジ。一味とうがらしを煮汁に加えて、ピリ辛な大人向けの味わいに仕上げました。
    エネルギー
    63 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    14.9 g
    糖質
    9.2 g
    食物繊維
    5.7 g
    カリウム
    367 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    47 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    63 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    14.9 g
    糖質
    9.2 g
    食物繊維
    5.7 g
    カリウム
    367 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    47 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    19 µg
    じゃがいも、玉ねぎ、サラダ油、だし汁(昆布)、小…
    材料: じゃがいも、玉ねぎ、サラダ油、だし汁…
  • ブロッコリーとしめじのイタリアン蒸し

    • 31 kcal
    • 食塩 0.3 g
    ミセスD
    ペペロンチーノ風の温サラダ。にんにくと唐辛子の風味で塩分控えめでもおいしくいただけます。
    エネルギー
    31 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    1.1 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    223 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    55 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    42 mg
    葉酸
    73 µg
    エネルギー
    31 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    1.1 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    223 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    55 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    42 mg
    葉酸
    73 µg
    ブロッコリー、しめじ、オリーブ油、白ワイン、A、…
    材料: ブロッコリー、しめじ、オリーブ油、白…
  • 長いもの柚子こしょうぽん酢あえ

    • 59 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ∴nico
    長いもをビニール袋に入れて、たたくだけのお手軽メニュー。生の長芋は消化酵素のアミラーゼが多く、糖質の消化を助けます。
    エネルギー
    59 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    11.1 g
    糖質
    10.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    361 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    41 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    4 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    8 µg
    エネルギー
    59 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    11.1 g
    糖質
    10.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    361 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    41 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    4 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    8 µg
    長いも、かつお節、柚子こしょう、ぽん酢しょうゆ、…
    材料: 長いも、かつお節、柚子こしょう、ぽん…
  • 簡単 スナップエンドウのお浸し

    • 25 kcal
    • 食塩 0.4 g
    oyukidesu
    緑が鮮やかで、食感が楽しいスナップエンドウのお浸し!免疫を高めるビタミンCが豊富です。
    エネルギー
    25 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    83 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    33 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    25 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    83 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    33 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    27 µg
    スナップエンドウ、塩、白だし、かつお節
    材料: スナップエンドウ、塩、白だし、かつお節
  • ツナ入り ポテトサラダ

    • 135 kcal
    • 食塩 0.5 g
    武田の健康レシピ
    定番メニューもひと一工夫で減塩食に!
    エネルギー
    135 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    12.1 g
    糖質
    6.2 g
    食物繊維
    5.9 g
    カリウム
    353 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    63 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    17 mg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    135 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    12.1 g
    糖質
    6.2 g
    食物繊維
    5.9 g
    カリウム
    353 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    63 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    17 mg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    26 µg
    ツナ缶、じゃが芋、胡瓜(スライス)、玉葱(スライ…
    材料: ツナ缶、じゃが芋、胡瓜(スライス)、…
  • 蒸しレタスの柚子胡椒ナムル

    • 14 kcal
    • 食塩 0.4 g
    庭乃桃
    ゆずこしょうが香るレタスのナムル。電子レンジで簡単にできるので、あともう1品ほしいときも重宝します。
    エネルギー
    14 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    1.7 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    110 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    16 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    14 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    1.7 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    110 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    16 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    38 µg
    レタス、A柚子こしょう、Aしょうゆ、Aごま油、白…
    材料: レタス、A柚子こしょう、Aしょうゆ、…
  • もやしのうま塩サラダ

    • 22 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    材料ひとつでササッとできる野菜の一品。多めに作っておけば常備菜としても便利です。
    エネルギー
    22 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    49 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    21 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    22 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    49 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    21 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    24 µg
    もやし、A、にんにく(すりおろし)、白ごま、酢、…
    材料: もやし、A、にんにく(すりおろし)、…
  • 粉ふき芋とアスパラガス あさりワイン蒸しソース

    • 56 kcal
    • 食塩 0.7 g
    うっひー
    あさりの旨味が染み出たスープが美味。じゃがいもは満腹ホルモンの分泌を促し、食べ過ぎを予防する働きがあるといわれています。
    エネルギー
    56 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    5.1 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    285 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    52 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    8 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    42 µg
    エネルギー
    56 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    5.1 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    285 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    52 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    8 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    42 µg
    じゃがいも、アスパラガス、あさり(殻つき1人50…
    材料: じゃがいも、アスパラガス、あさり(殻…
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