レシピ数 ： 188 品
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粉ふき芋とアスパラガス あさりワイン蒸しソース
- 56 kcal
- 食塩 0.7 g
あさりの旨味が染み出たスープが美味。じゃがいもは満腹ホルモンの分泌を促し、食べ過ぎを予防する働きがあるといわれています。エネルギー56 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質2.6 g脂質1.2 g炭水化物9.9 g糖質5.1 g食物繊維4.8 gカリウム285 mgカルシウム19 mgリン52 mg鉄1.1 mg亜鉛0.4 mgコレステロール8 mgビタミンC17 mg葉酸42 µgエネルギー56 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質2.6 g脂質1.2 g炭水化物9.9 g糖質5.1 g食物繊維4.8 gカリウム285 mgカルシウム19 mgリン52 mg鉄1.1 mg亜鉛0.4 mgコレステロール8 mgビタミンC17 mg葉酸42 µgじゃがいも、アスパラガス、あさり（殻つき1人50…材料： じゃがいも、アスパラガス、あさり（殻…-
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たこときゅうりのにんにく生姜あえ
- 44 kcal
- 食塩 0.5 g
切ってあえるだけのお手軽レシピ。薬味で豊かな香りをプラスし、具材を大きめに切ることで、食べごたえアップします。エネルギー44 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質7.1 g脂質1.0 g炭水化物1.9 g糖質1.5 g食物繊維0.4 gカリウム146 mgカルシウム20 mgリン54 mg鉄0.2 mg亜鉛0.7 mgコレステロール45 mgビタミンC5 mg葉酸10 µgエネルギー44 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質7.1 g脂質1.0 g炭水化物1.9 g糖質1.5 g食物繊維0.4 gカリウム146 mgカルシウム20 mgリン54 mg鉄0.2 mg亜鉛0.7 mgコレステロール45 mgビタミンC5 mg葉酸10 µg茹でタコ、きゅうり、Ａ砂糖、Ａ醤油、Ａ酢、Ａごま…材料： 茹でタコ、きゅうり、Ａ砂糖、Ａ醤油、…-
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しいたけと長ねぎの炒めナムル
- 55 kcal
- 食塩 0.2 g
薬味として使われることが多い刻みねぎをアレンジ。ごま油の香ばしい風味で、塩分控えめでもご飯がすすむ味わいです。エネルギー55 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質2.2 g脂質2.7 g炭水化物7.3 g糖質4.2 g食物繊維3.1 gカリウム195 mgカルシウム20 mgリン57 mg鉄0.4 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸41 µgエネルギー55 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質2.2 g脂質2.7 g炭水化物7.3 g糖質4.2 g食物繊維3.1 gカリウム195 mgカルシウム20 mgリン57 mg鉄0.4 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸41 µgしいたけ、刻みねぎ（市販）、ごま油、A、酢、砂糖…材料： しいたけ、刻みねぎ（市販）、ごま油、…-
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豆苗としめじの海苔ナムル
- 50 kcal
- 食塩 0.5 g
電子レンジでできる簡単副菜。豆苗のシャキシャキとした食感がおいしく、海苔とにんにくの風味がアクセントに。エネルギー50 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.6 g脂質2.9 g炭水化物4.2 g糖質1.5 g食物繊維2.7 gカリウム221 mgカルシウム20 mgリン71 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC24 mg葉酸91 µgエネルギー50 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.6 g脂質2.9 g炭水化物4.2 g糖質1.5 g食物繊維2.7 gカリウム221 mgカルシウム20 mgリン71 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC24 mg葉酸91 µg豆苗、しめじ、焼き海苔、A、にんにく（すりおろし…材料： 豆苗、しめじ、焼き海苔、A、にんにく…-
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アスパラガスの味噌マヨ焼き
- 102 kcal
- 食塩 0.6 g
味噌とマヨネーズの焼けた香りが食欲そそります。アスパラガスにはアスパラギン酸が含まれ、疲労回復に役立ちます。エネルギー102 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.1 g脂質9.5 g炭水化物3.3 g糖質2.2 g食物繊維1.1 gカリウム151 mgカルシウム21 mgリン47 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgコレステロール17 mgビタミンC8 mg葉酸98 µgエネルギー102 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.1 g脂質9.5 g炭水化物3.3 g糖質2.2 g食物繊維1.1 gカリウム151 mgカルシウム21 mgリン47 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgコレステロール17 mgビタミンC8 mg葉酸98 µgアスパラガス、みそ、マヨネーズ、みりん、白いりごま材料： アスパラガス、みそ、マヨネーズ、みり…-
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うちのカポナータ
- 54 kcal
- 食塩 0.5 g
多めに作ってお弁当や添え野菜としても使えるカポナータ。ビタミンC、Eが豊富で、抗酸化効果の高いレシピです。エネルギー54 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.4 g脂質2.2 g炭水化物7.5 g糖質5.7 g食物繊維1.8 gカリウム298 mgカルシウム21 mgリン38 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール1 mgビタミンC33 mg葉酸34 µgエネルギー54 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.4 g脂質2.2 g炭水化物7.5 g糖質5.7 g食物繊維1.8 gカリウム298 mgカルシウム21 mgリン38 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール1 mgビタミンC33 mg葉酸34 µgなす、玉ねぎ、セロリ、パプリカ（黄）、ミニトマト…材料： なす、玉ねぎ、セロリ、パプリカ（黄）…-
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長葱とタップリきのこのバター醤油
- 70 kcal
- 食塩 0.8 g
フライパン一つのお手軽レシピ。食物繊維が豊富なきのこは、コレステロールやナトリウムの排泄を促し、高血圧の改善に効果的！エネルギー70 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質2.6 g脂質2.7 g炭水化物10.5 g糖質6.6 g食物繊維3.9 gカリウム311 mgカルシウム22 mgリン76 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgコレステロール7 mgビタミンC8 mg葉酸80 µgエネルギー70 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質2.6 g脂質2.7 g炭水化物10.5 g糖質6.6 g食物繊維3.9 gカリウム311 mgカルシウム22 mgリン76 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgコレステロール7 mgビタミンC8 mg葉酸80 µg長ねぎ（白い部分）、しいたけ、まいたけ、えのき、…材料： 長ねぎ（白い部分）、しいたけ、まいた…-
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レンジで簡単アスパラナムル
- 34 kcal
- 食塩 0.3 g
電子レンジで簡単にできる、お弁当にもおすすめの1品。ごまの香りが食欲をそそります。エネルギー34 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.5 g脂質2.6 g炭水化物2.1 g糖質1.1 g食物繊維1.0 gカリウム139 mgカルシウム22 mgリン36 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC8 mg葉酸97 µgエネルギー34 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.5 g脂質2.6 g炭水化物2.1 g糖質1.1 g食物繊維1.0 gカリウム139 mgカルシウム22 mgリン36 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC8 mg葉酸97 µgアスパラガス、塩、ごま油、白ごま材料： アスパラガス、塩、ごま油、白ごま-
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大根と水菜のゴママヨサラダ
- 44 kcal
- 食塩 0.3 g
大根は利尿作用のあるカリウムが豊富。高血圧を予防するほか、おなかの張りやむくみが気になる方にもお勧めです。エネルギー44 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.5 g脂質3.8 g炭水化物2.6 g糖質1.8 g食物繊維0.8 gカリウム147 mgカルシウム23 mgリン17 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgコレステロール7 mgビタミンC10 mg葉酸24 µgエネルギー44 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.5 g脂質3.8 g炭水化物2.6 g糖質1.8 g食物繊維0.8 gカリウム147 mgカルシウム23 mgリン17 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgコレステロール7 mgビタミンC10 mg葉酸24 µg大根、塩、水菜、マヨネーズ、白炒りごま、 ミニト…材料： 大根、塩、水菜、マヨネーズ、白炒りご…-
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ピリ辛きんぴらごぼう
- 51 kcal
- 食塩 0.5 g
甘辛く味付けたきんぴらごぼう。ごぼうとにんじんの食感を楽しんで。エネルギー51 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.0 g脂質2.3 g炭水化物7.2 g糖質5.1 g食物繊維2.1 gカリウム140 mgカルシウム23 mgリン29 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸24 µgエネルギー51 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.0 g脂質2.3 g炭水化物7.2 g糖質5.1 g食物繊維2.1 gカリウム140 mgカルシウム23 mgリン29 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸24 µgごぼう、にんじん、ごま油、Aしょうゆ、Aみりん、…材料： ごぼう、にんじん、ごま油、Aしょうゆ…-
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