レシピ数 ： 433 品
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カラフル野菜の梅酢和え
- 23 kcal
- 食塩 0.3 g
さっぱりとした梅の風味で野菜が美味しくいただけます。彩りよく、目でも楽しめる副菜です。エネルギー23 kcalたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物4.8 g糖質3.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.1 gカリウム187 mgエネルギー23 kcalたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物4.8 g糖質3.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.1 gカリウム187 mgトマト、大根、アスパラガス、乾燥わかめ、Ａ 梅干…材料： トマト、大根、アスパラガス、乾燥わか…-
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華人参の煮物
- 22 kcal
- 食塩 0.3 g
しいたけとかつおの出汁がじんわり染み込んだほっこり懐かしい味。花の飾り切りが華やかさを演出してくれます。エネルギー22 kcalたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物4.9 g糖質3.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.0 gカリウム124 mgエネルギー22 kcalたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物4.9 g糖質3.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.0 gカリウム124 mg大根、にんじん、さやえんどう、干ししいたけ、しい…材料： 大根、にんじん、さやえんどう、干しし…-
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かぶとにんじんの塩昆布あえ
- 21 kcal
- 食塩 0.4 g
塩昆布のうま味を活かした簡単あえもの。あと一品欲しい時や食卓に彩りを添えたい時におすすめです。エネルギー21 kcalたんぱく質1.1 g脂質0.1 g炭水化物5.0 g糖質3.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.7 gカリウム240 mgエネルギー21 kcalたんぱく質1.1 g脂質0.1 g炭水化物5.0 g糖質3.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.7 gカリウム240 mgかぶ、かぶの葉、にんじん、塩昆布材料： かぶ、かぶの葉、にんじん、塩昆布-
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セロリときゅうりのゆかりあえ
- 14 kcal
- 食塩 0.4 g
切ってあえるだけの簡単レシピ。みずみずしい野菜に、シンプルにゆかりだけで味付けした、箸休めにぴったりの一品です。エネルギー14 kcalたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物3.0 g糖質2.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.0 gカリウム244 mgエネルギー14 kcalたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物3.0 g糖質2.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.0 gカリウム244 mgセロリ、きゅうり、赤しそふりかけ材料： セロリ、きゅうり、赤しそふりかけ-
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もずく入りヒラヤーチー
- 90 kcal
- 食塩 0.5 g
沖縄でおやつやおかずとしてよく食べられる「ヒラヤーチー」。材料も少なく、作り方もとっても簡単。家族で楽しめます。エネルギー90 kcalたんぱく質2.1 g脂質1.4 g炭水化物16.8 g糖質15.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.1 gカリウム90 mgエネルギー90 kcalたんぱく質2.1 g脂質1.4 g炭水化物16.8 g糖質15.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.1 gカリウム90 mg小麦粉、水、A 生もずく（長さ３cmに切る）、A…材料： 小麦粉、水、A 生もずく（長さ３cm…-
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ひともじぐるぐる
- 36 kcal
- 食塩 0.7 g
ねぎの一種「ひともじ」で作る熊本伝統料理。酒好きなお殿様が倹約用のつまみと考案とか。ねぎが甘く、酢みそがよく合います。エネルギー36 kcalたんぱく質1.7 g脂質0.4 g炭水化物7.3 g糖質5.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.0 gカリウム161 mgエネルギー36 kcalたんぱく質1.7 g脂質0.4 g炭水化物7.3 g糖質5.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.0 gカリウム161 mgひともじ（わけぎのこと。小ねぎでも代用可）、A …材料： ひともじ（わけぎのこと。小ねぎでも代…-
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トマトとセロリのわさび醤油サラダ
- 18 kcal
- 食塩 0.4 g
わさびがぴりりと効いた、和風サラダ。トマトの酸味とセロリの爽やかな風味でさっぱりといただけます。エネルギー18 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.2 g炭水化物4.0 g糖質3.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.0 gカリウム259 mgエネルギー18 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.2 g炭水化物4.0 g糖質3.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.0 gカリウム259 mgトマト、セロリ、A、酢、しょうゆ、練りわさび材料： トマト、セロリ、A、酢、しょうゆ、練…-
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豆腐サラダ
- 63 kcal
- 食塩 0.4 g
ごまが香ばしい特製ドレッシングでいただく、豆腐と野菜のサラダです。思い立ったらすぐできる手軽さが魅力です。エネルギー63 kcalたんぱく質3.3 g脂質4.1 g炭水化物3.6 g糖質2.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.9 gカリウム205 mgエネルギー63 kcalたんぱく質3.3 g脂質4.1 g炭水化物3.6 g糖質2.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.9 gカリウム205 mg絹ごし豆腐、レタス、きゅうり、ミニトマト、A、ぽ…材料： 絹ごし豆腐、レタス、きゅうり、ミニト…-
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納豆とオクラのめかぶあえ
- 89 kcal
- 食塩 0.6 g
酢でさっぱり、オクラの食感がアクセントの納豆あえ。食物繊維がとれていない、と感じたときに。さっと作れて重宝する１品です。エネルギー89 kcalたんぱく質7.3 g脂質4.2 g炭水化物6.9 g糖質2.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維4.2 gカリウム328 mgエネルギー89 kcalたんぱく質7.3 g脂質4.2 g炭水化物6.9 g糖質2.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維4.2 gカリウム328 mg納豆、オクラ、めかぶ、しょうゆ、酢材料： 納豆、オクラ、めかぶ、しょうゆ、酢-
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たけのことアスパラガスの黒こしょう風味
- 22 kcal
- 食塩 0.6 g
ピリッと黒こしょうをきかせ、食感も楽しい野菜のシンプルおかず。材料が熱いうちに調味料と合わせるのが美味しさのポイント。エネルギー22 kcalたんぱく質2.6 g脂質0.1 g炭水化物4.0 g糖質2.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.0 gカリウム305 mgエネルギー22 kcalたんぱく質2.6 g脂質0.1 g炭水化物4.0 g糖質2.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.0 gカリウム305 mgたけのこ（水煮）、アスパラガス、A しょうゆ、A…材料： たけのこ（水煮）、アスパラガス、A …-
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