レシピ数 : 433 品
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  • カラフル野菜の梅酢和え

    • 23 kcal
    • 食塩 0.3 g
    糖尿病いきいきレシピコンテスト
    さっぱりとした梅の風味で野菜が美味しくいただけます。彩りよく、目でも楽しめる副菜です。
    エネルギー
    23 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    3.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    187 mg
    エネルギー
    23 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    3.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    187 mg
    トマト、大根、アスパラガス、乾燥わかめ、A 梅干…
    材料: トマト、大根、アスパラガス、乾燥わか…
  • 華人参の煮物

    • 22 kcal
    • 食塩 0.3 g
    糖尿病いきいきレシピコンテスト
    しいたけとかつおの出汁がじんわり染み込んだほっこり懐かしい味。花の飾り切りが華やかさを演出してくれます。
    エネルギー
    22 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    3.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    124 mg
    エネルギー
    22 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    3.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    124 mg
    大根、にんじん、さやえんどう、干ししいたけ、しい…
    材料: 大根、にんじん、さやえんどう、干しし…
  • かぶとにんじんの塩昆布あえ

    • 21 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    塩昆布のうま味を活かした簡単あえもの。あと一品欲しい時や食卓に彩りを添えたい時におすすめです。
    エネルギー
    21 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    240 mg
    エネルギー
    21 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    240 mg
    かぶ、かぶの葉、にんじん、塩昆布
    材料: かぶ、かぶの葉、にんじん、塩昆布
  • セロリときゅうりのゆかりあえ

    • 14 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    切ってあえるだけの簡単レシピ。みずみずしい野菜に、シンプルにゆかりだけで味付けした、箸休めにぴったりの一品です。
    エネルギー
    14 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    2.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    244 mg
    エネルギー
    14 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    2.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    244 mg
    セロリ、きゅうり、赤しそふりかけ
    材料: セロリ、きゅうり、赤しそふりかけ
  • もずく入りヒラヤーチー

    • 90 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    沖縄でおやつやおかずとしてよく食べられる「ヒラヤーチー」。材料も少なく、作り方もとっても簡単。家族で楽しめます。
    エネルギー
    90 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    16.8 g
    糖質
    15.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    90 mg
    エネルギー
    90 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    16.8 g
    糖質
    15.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    90 mg
    小麦粉、水、A 生もずく(長さ3cmに切る)、A…
    材料: 小麦粉、水、A 生もずく(長さ3cm…
  • ひともじぐるぐる

    • 36 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    ねぎの一種「ひともじ」で作る熊本伝統料理。酒好きなお殿様が倹約用のつまみと考案とか。ねぎが甘く、酢みそがよく合います。
    エネルギー
    36 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    5.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    161 mg
    エネルギー
    36 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    5.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    161 mg
    ひともじ(わけぎのこと。小ねぎでも代用可)、A …
    材料: ひともじ(わけぎのこと。小ねぎでも代…
  • トマトとセロリのわさび醤油サラダ

    • 18 kcal
    • 食塩 0.4 g
    HinodeCafe
    わさびがぴりりと効いた、和風サラダ。トマトの酸味とセロリの爽やかな風味でさっぱりといただけます。
    エネルギー
    18 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    3.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    259 mg
    エネルギー
    18 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    3.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    259 mg
    トマト、セロリ、A、酢、しょうゆ、練りわさび
    材料: トマト、セロリ、A、酢、しょうゆ、練…
  • 豆腐サラダ

    • 63 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康 管理栄養士
    ごまが香ばしい特製ドレッシングでいただく、豆腐と野菜のサラダです。思い立ったらすぐできる手軽さが魅力です。
    エネルギー
    63 kcal
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    205 mg
    エネルギー
    63 kcal
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    205 mg
    絹ごし豆腐、レタス、きゅうり、ミニトマト、A、ぽ…
    材料: 絹ごし豆腐、レタス、きゅうり、ミニト…
  • 納豆とオクラのめかぶあえ

    • 89 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康 管理栄養士
    酢でさっぱり、オクラの食感がアクセントの納豆あえ。食物繊維がとれていない、と感じたときに。さっと作れて重宝する1品です。
    エネルギー
    89 kcal
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    328 mg
    エネルギー
    89 kcal
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    328 mg
    納豆、オクラ、めかぶ、しょうゆ、酢
    材料: 納豆、オクラ、めかぶ、しょうゆ、酢
  • たけのことアスパラガスの黒こしょう風味

    • 22 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    ピリッと黒こしょうをきかせ、食感も楽しい野菜のシンプルおかず。材料が熱いうちに調味料と合わせるのが美味しさのポイント。
    エネルギー
    22 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    2.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    305 mg
    エネルギー
    22 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    2.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    305 mg
    たけのこ(水煮)、アスパラガス、A しょうゆ、A…
    材料: たけのこ(水煮)、アスパラガス、A …
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