レシピ数 : 145 品
  • クリスマス サーモンパテ風

    • 214 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Blue-Island
    材料を混ぜ合わせ、電子レンジでチンのお手軽レシピ。鮭の赤い色素には抗酸化作用の高いアスタキサンチンが含まれます。
    エネルギー
    214 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    12.6 g
    脂質
    17.4 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    227 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    149 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    54 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    11 µg
    エネルギー
    214 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    12.6 g
    脂質
    17.4 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    227 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    149 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    54 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    11 µg
    さけ、生クリーム、A塩、Aこしょう、Aパプリカパ…
    材料: さけ、生クリーム、A塩、Aこしょう、…
  • かぼちゃのごま煮

    • 20 kcal
    • 食塩 0.1 g
    おいしい健康 管理栄養士
    ほくほくのかぼちゃに、最後に合わせたすりごまが香ばしく香ります。
    エネルギー
    20 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    4.0 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    89 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    11 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    8 µg
    エネルギー
    20 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    4.0 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    89 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    11 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    8 µg
    かぼちゃ(皮付き)、白すりごま、A、だし汁(かつ…
    材料: かぼちゃ(皮付き)、白すりごま、A、…
  • 電子レンジで 青梗菜のお浸し

    • 11 kcal
    • 食塩 0.5 g
    momosukekan
    鍋や湯を使わず、電子レンジでできるお浸し。かつお節やごまの風味を活かして減塩に。あと一品欲しいときや遅い時間の食事に。
    エネルギー
    11 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    1.3 g
    糖質
    0.6 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    148 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    25 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    11 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    1.3 g
    糖質
    0.6 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    148 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    25 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    35 µg
    チンゲン菜、かつお節、白炒りごま、しょうゆ
    材料: チンゲン菜、かつお節、白炒りごま、し…
  • ミニトマトの和風生姜マリネ

    • 41 kcal
    • 食塩 0.5 g
    1646
    しょうがが効いたさっぱり味のマリネは夏にも、作り置きにもぴったり。冷たく冷やしていただきます。
    エネルギー
    41 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    168 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    23 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    41 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    168 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    23 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    20 µg
    ミニトマト、青じそ、白ごま、A、しょうが(すりお…
    材料: ミニトマト、青じそ、白ごま、A、しょ…
  • ズッキーニのナムル

    • 34 kcal
    • 食塩 0.5 g
    のりまきたまご☆
    夏が旬のズッキーニを使って、シンプルなナムルに。にんにくとごま油が香り、おつまみにもぴったりです。
    エネルギー
    34 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    1.1 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    173 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    27 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    34 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    1.1 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    173 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    27 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    21 µg
    ズッキーニ、A塩、Aにんにく(すりおろし)、Bご…
    材料: ズッキーニ、A塩、Aにんにく(すりお…
  • 青じその香り広がる ごはんのお供

    • 51 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    青じその爽やかさが口に広がる「ご飯のお供」です。ご飯やおかゆの他、焼きおにぎりや焼きなす、冷奴にも合う、万能な一品です。
    エネルギー
    51 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    55 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    35 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    10 µg
    エネルギー
    51 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    55 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    35 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    10 µg
    青じそ(みじん切り)、A かつお節(揉んで細かく…
    材料: 青じそ(みじん切り)、A かつお節(…
  • トマトとキュウリの青じそ 胡麻サラダ

    • 54 kcal
    • 食塩 0.5 g
    矢切のねぎちゃん
    手作りのドレッシングでいただく、トマトサラダ。ごまと青じその香りが食欲をそそります。
    エネルギー
    54 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    2.7 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    143 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    33 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    54 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    2.7 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    143 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    33 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    18 µg
    トマト、きゅうり、塩(きゅうり用)、青じそ(せん…
    材料: トマト、きゅうり、塩(きゅうり用)、…
  • 胡瓜とナスとミョウガのおつまみサラダ

    • 25 kcal
    • 食塩 0.5 g
    shokenママ
    夏らしいさっぱりとした美味しさ。茄子ときゅうりはカリウムが豊富で、尿の排泄を促し、体温を下げる働きがあります。
    エネルギー
    25 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    2.2 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    127 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    41 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    10 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    25 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    2.2 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    127 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    41 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    10 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    16 µg
    きゅうり、ナス、ミョウガ、生姜、ジャコ、塩(塩も…
    材料: きゅうり、ナス、ミョウガ、生姜、ジャ…
  • ふくさ焼き

    • 102 kcal
    • 食塩 0.9 g
    東男と京女の食卓
    卵に豆腐や野菜を加えてボリュームをアップ。良質なタンパク質がとれ、体調が悪い時にもおすすめです。
    エネルギー
    102 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    146 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    114 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    185 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    102 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    146 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    114 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    185 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    34 µg
    卵(Mサイズ)、木綿豆腐、玉ねぎ、にんじん、グリ…
    材料: 卵(Mサイズ)、木綿豆腐、玉ねぎ、に…
  • 厚揚げの味噌チーズ焼き

    • 137 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ☆あっさむ☆
    チーズとみその香ばしさが食欲をそそるお手軽レシピ。お酒のおつまみにもおすすめです。
    エネルギー
    137 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    2.1 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    113 mg
    カルシウム
    208 mg
    リン
    149 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    4 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    137 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    2.1 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    113 mg
    カルシウム
    208 mg
    リン
    149 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    4 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    20 µg
    厚揚げ、すだち、小ねぎ、ごま油、ピザ用チーズ、A…
    材料: 厚揚げ、すだち、小ねぎ、ごま油、ピザ…
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