レシピ数 : 433 品
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  • 干し柿と三つ葉を入れた変わりなます

    • 77 kcal
    • 食塩 0.0 g
    Fujiレシピ
    干し柿は重量あたりの食物繊維の含有量が高まるため、普通の柿を食べるよりも効果的に食物繊維を摂取できます。
    エネルギー
    77 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    19.3 g
    糖質
    15.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    305 mg
    エネルギー
    77 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    19.3 g
    糖質
    15.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    305 mg
    大根、干し柿、みつば、穀物酢、砂糖、かつおだし、…
    材料: 大根、干し柿、みつば、穀物酢、砂糖、…
  • さつまいものおろし酢和え

    • 109 kcal
    • 食塩 0.0 g
    にっくぅ~
    塩分ゼロでも、納得の美味しさ!さっぱりとした味わいで、素揚げしたさつま芋と、甘酢おろしが好相性です。
    エネルギー
    109 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    19.2 g
    糖質
    17.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    391 mg
    エネルギー
    109 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    19.2 g
    糖質
    17.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    391 mg
    さつまいも、大根おろし、酢、砂糖、茹でたみつ葉、…
    材料: さつまいも、大根おろし、酢、砂糖、茹…
  • 三つ葉とレンコンのサラダ

    • 67 kcal
    • 食塩 0.1 g
    トマトの酸味とみつばの風味で食べる、食塩不使用のレンコンサラダ。レンコンのシャキシャキ感がおいしさを引き出します。
    エネルギー
    67 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    7.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    253 mg
    エネルギー
    67 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    7.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    253 mg
    れんこん、みつば、(ドレッシング)、新玉ねぎ(玉…
    材料: れんこん、みつば、(ドレッシング)、…
  • 赤かぶのはちみつ甘酢漬け

    • 18 kcal
    • 食塩 0.1 g
    スタイリッシュママ
    簡単手軽に作れ、常備菜としても活躍するレシピです。色鮮やかで、1品添えるだけで食卓がパッと華やかになります。
    エネルギー
    18 kcal
    たんぱく質
    0.1 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    4.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    51 mg
    エネルギー
    18 kcal
    たんぱく質
    0.1 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    4.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    51 mg
    赤かぶ、酢、はちみつ、塩
    材料: 赤かぶ、酢、はちみつ、塩
  • かぼちゃのミニ小判焼き

    • 60 kcal
    • 食塩 0.1 g
    Fujiレシピ
    かぼちゃには抗酸化作用のあるβーカロテンに加えて、抹消血管を拡張させて血行をよくしてくれるビタミンEが豊富です。
    エネルギー
    60 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    124 mg
    エネルギー
    60 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    124 mg
    かぼちゃ、ツナ水煮缶(ライト)、有塩バター、 パ…
    材料: かぼちゃ、ツナ水煮缶(ライト)、有塩…
  • まろやか食べやすいかぶの甘酢和え

    • 18 kcal
    • 食塩 0.2 g
    ユミタロウ
    塩分控えめレシピ。酢の物は酢の酸味と砂糖の甘味を効かせると、塩分を抑えても物足りなさを感じません。
    エネルギー
    18 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    138 mg
    エネルギー
    18 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    138 mg
    かぶ、塩、乾燥わかめ、酢、砂糖
    材料: かぶ、塩、乾燥わかめ、酢、砂糖
  • 無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒め

    • 43 kcal
    • 食塩 0.2 g
    マクロゲルソン
    にんにくと鷹の爪の風味が◎!調味料を加えず、高血圧の方や塩分を抑えたい方におすすめの一品です。
    エネルギー
    43 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    380 mg
    エネルギー
    43 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    380 mg
    Aひじき(乾燥)、A水(ベジブロス)、エリンギ、…
    材料: Aひじき(乾燥)、A水(ベジブロス)…
  • 菜の花のクラッシュアーモンド和え

    • 53 kcal
    • 食塩 0.2 g
    Fujiレシピ
    アーモンドは不飽和脂肪酸が多く、悪玉コレステロールを下げる働きがあります。ただし、高カロリーなので食べ過ぎには要注意!
    エネルギー
    53 kcal
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    264 mg
    エネルギー
    53 kcal
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    264 mg
    菜の花、湯、にんじん、アーモンド、めんつゆ(スト…
    材料: 菜の花、湯、にんじん、アーモンド、め…
  • そら豆のグリル

    • 32 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おいしい健康
    そら豆をさやごとオーブントースターで焼くだけ。ほくほくとした食感が楽しめます。塩をつけるとそら豆の甘さが引き立ちます。
    エネルギー
    32 kcal
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    3.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    132 mg
    エネルギー
    32 kcal
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    3.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    132 mg
    そら豆(むき実)、塩
    材料: そら豆(むき実)、塩
  • セロリの浅漬け

    • 51 kcal
    • 食塩 0.2 g
    グリーンフード栄養士
    個性的な香りと食感が魅力のセロリはカリウムが豊富です。香りが苦手な方も多いので、ごま油・ごまで食べやすく工夫します。
    エネルギー
    51 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    1.8 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    138 mg
    エネルギー
    51 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    1.8 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    138 mg
    セロリ、レモン汁、ごま油、白すりごま、塩
    材料: セロリ、レモン汁、ごま油、白すりごま…
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