レシピ数 ： 433 品
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干し柿と三つ葉を入れた変わりなます
- 77 kcal
- 食塩 0.0 g
干し柿は重量あたりの食物繊維の含有量が高まるため、普通の柿を食べるよりも効果的に食物繊維を摂取できます。エネルギー77 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.4 g炭水化物19.3 g糖質15.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維3.8 gカリウム305 mgエネルギー77 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.4 g炭水化物19.3 g糖質15.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維3.8 gカリウム305 mg大根、干し柿、みつば、穀物酢、砂糖、かつおだし、…材料： 大根、干し柿、みつば、穀物酢、砂糖、…-
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さつまいものおろし酢和え
- 109 kcal
- 食塩 0.0 g
塩分ゼロでも、納得の美味しさ！さっぱりとした味わいで、素揚げしたさつま芋と、甘酢おろしが好相性です。エネルギー109 kcalたんぱく質0.8 g脂質3.2 g炭水化物19.2 g糖質17.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維2.0 gカリウム391 mgエネルギー109 kcalたんぱく質0.8 g脂質3.2 g炭水化物19.2 g糖質17.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維2.0 gカリウム391 mgさつまいも、大根おろし、酢、砂糖、茹でたみつ葉、…材料： さつまいも、大根おろし、酢、砂糖、茹…-
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三つ葉とレンコンのサラダ
- 67 kcal
- 食塩 0.1 g
トマトの酸味とみつばの風味で食べる、食塩不使用のレンコンサラダ。レンコンのシャキシャキ感がおいしさを引き出します。エネルギー67 kcalたんぱく質1.0 g脂質3.2 g炭水化物9.1 g糖質7.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.3 gカリウム253 mgエネルギー67 kcalたんぱく質1.0 g脂質3.2 g炭水化物9.1 g糖質7.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.3 gカリウム253 mgれんこん、みつば、（ドレッシング）、新玉ねぎ(玉…材料： れんこん、みつば、（ドレッシング）、…-
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赤かぶのはちみつ甘酢漬け
- 18 kcal
- 食塩 0.1 g
簡単手軽に作れ、常備菜としても活躍するレシピです。色鮮やかで、1品添えるだけで食卓がパッと華やかになります。エネルギー18 kcalたんぱく質0.1 g脂質0.0 g炭水化物4.3 g糖質4.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.1 g食物繊維0.3 gカリウム51 mgエネルギー18 kcalたんぱく質0.1 g脂質0.0 g炭水化物4.3 g糖質4.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.1 g食物繊維0.3 gカリウム51 mg赤かぶ、酢、はちみつ、塩材料： 赤かぶ、酢、はちみつ、塩-
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かぼちゃのミニ小判焼き
- 60 kcal
- 食塩 0.1 g
かぼちゃには抗酸化作用のあるβーカロテンに加えて、抹消血管を拡張させて血行をよくしてくれるビタミンＥが豊富です。エネルギー60 kcalたんぱく質2.2 g脂質3.9 g炭水化物4.2 g糖質3.4 gコレステロール7 mg食塩相当量0.1 g食物繊維0.8 gカリウム124 mgエネルギー60 kcalたんぱく質2.2 g脂質3.9 g炭水化物4.2 g糖質3.4 gコレステロール7 mg食塩相当量0.1 g食物繊維0.8 gカリウム124 mgかぼちゃ、ツナ水煮缶（ライト）、有塩バター、 パ…材料： かぼちゃ、ツナ水煮缶（ライト）、有塩…-
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まろやか食べやすいかぶの甘酢和え
- 18 kcal
- 食塩 0.2 g
塩分控えめレシピ。酢の物は酢の酸味と砂糖の甘味を効かせると、塩分を抑えても物足りなさを感じません。エネルギー18 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物4.5 g糖質3.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.2 gカリウム138 mgエネルギー18 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物4.5 g糖質3.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.2 gカリウム138 mgかぶ、塩、乾燥わかめ、酢、砂糖材料： かぶ、塩、乾燥わかめ、酢、砂糖-
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無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒め
- 43 kcal
- 食塩 0.2 g
にんにくと鷹の爪の風味が◎！調味料を加えず、高血圧の方や塩分を抑えたい方におすすめの一品です。エネルギー43 kcalたんぱく質1.4 g脂質3.3 g炭水化物4.8 g糖質1.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維3.3 gカリウム380 mgエネルギー43 kcalたんぱく質1.4 g脂質3.3 g炭水化物4.8 g糖質1.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維3.3 gカリウム380 mgＡひじき(乾燥)、Ａ水(ベジブロス)、エリンギ、…材料： Ａひじき(乾燥)、Ａ水(ベジブロス)…-
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菜の花のクラッシュアーモンド和え
- 53 kcal
- 食塩 0.2 g
アーモンドは不飽和脂肪酸が多く、悪玉コレステロールを下げる働きがあります。ただし、高カロリーなので食べ過ぎには要注意！エネルギー53 kcalたんぱく質3.4 g脂質2.8 g炭水化物5.2 g糖質2.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維2.9 gカリウム264 mgエネルギー53 kcalたんぱく質3.4 g脂質2.8 g炭水化物5.2 g糖質2.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維2.9 gカリウム264 mg菜の花、湯、にんじん、アーモンド、めんつゆ（スト…材料： 菜の花、湯、にんじん、アーモンド、め…-
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そら豆のグリル
- 32 kcal
- 食塩 0.2 g
そら豆をさやごとオーブントースターで焼くだけ。ほくほくとした食感が楽しめます。塩をつけるとそら豆の甘さが引き立ちます。エネルギー32 kcalたんぱく質3.3 g脂質0.1 g炭水化物4.7 g糖質3.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.8 gカリウム132 mgエネルギー32 kcalたんぱく質3.3 g脂質0.1 g炭水化物4.7 g糖質3.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.8 gカリウム132 mgそら豆（むき実）、塩材料： そら豆（むき実）、塩-
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セロリの浅漬け
- 51 kcal
- 食塩 0.2 g
個性的な香りと食感が魅力のセロリはカリウムが豊富です。香りが苦手な方も多いので、ごま油・ごまで食べやすく工夫します。エネルギー51 kcalたんぱく質0.7 g脂質4.7 g炭水化物1.8 g糖質1.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.8 gカリウム138 mgエネルギー51 kcalたんぱく質0.7 g脂質4.7 g炭水化物1.8 g糖質1.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.8 gカリウム138 mgセロリ、レモン汁、ごま油、白すりごま、塩材料： セロリ、レモン汁、ごま油、白すりごま…-
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