レシピ数 : 433 品
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三つ葉たっぷりだし巻き玉子
- 102 kcal
- 食塩 0.6 g
いつものだし巻き卵に三つ葉を入れるだけで爽やかな味に!暑い時期にピッタリです。エネルギー102 kcalたんぱく質6.5 g脂質6.7 g炭水化物3.2 g糖質2.7 gコレステロール210 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.5 gカリウム198 mgエネルギー102 kcalたんぱく質6.5 g脂質6.7 g炭水化物3.2 g糖質2.7 gコレステロール210 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.5 gカリウム198 mg卵(Mサイズ)、三つ葉、A砂糖、Aしょうゆ、A塩…材料: 卵(Mサイズ)、三つ葉、A砂糖、Aし…-
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定番の味 さやえんどうの卵とじ
- 128 kcal
- 食塩 0.6 g
サッとできる定番の味。絹さやは緑黄色野菜で、βカロテン、ビタミンCが豊富です。また、旨味成分のグルタミン酸もたっぷり!エネルギー128 kcalたんぱく質7.2 g脂質7.2 g炭水化物6.2 g糖質5.4 gコレステロール210 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.8 gカリウム127 mgエネルギー128 kcalたんぱく質7.2 g脂質7.2 g炭水化物6.2 g糖質5.4 gコレステロール210 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.8 gカリウム127 mg絹さや、卵(Mサイズ)、ごま油、A酒、Aみりん、…材料: 絹さや、卵(Mサイズ)、ごま油、A酒…-
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艶々 グリーンピースの翡翠煮温玉のせ
- 141 kcal
- 食塩 0.8 g
鮮やかな緑色が爽やか。グリンピースは食物繊維が非常に豊富。ビタミン、ミネラルもバランス良く含まれます。エネルギー141 kcalたんぱく質10.4 g脂質5.4 g炭水化物10.7 g糖質6.1 gコレステロール210 mg食塩相当量0.8 g食物繊維4.6 gカリウム269 mgエネルギー141 kcalたんぱく質10.4 g脂質5.4 g炭水化物10.7 g糖質6.1 gコレステロール210 mg食塩相当量0.8 g食物繊維4.6 gカリウム269 mgグリーンピース、卵(Mサイズ1個/人)、水、白だ…材料: グリーンピース、卵(Mサイズ1個/人…-
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にら卵はあの調味料で
- 102 kcal
- 食塩 0.6 g
卵とにらの相性バッチリの組み合わせでご飯がすすみます。にらの香りで食欲もアップ。エネルギー102 kcalたんぱく質6.9 g脂質7.2 g炭水化物1.6 g糖質0.8 gコレステロール210 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.8 gカリウム223 mgエネルギー102 kcalたんぱく質6.9 g脂質7.2 g炭水化物1.6 g糖質0.8 gコレステロール210 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.8 gカリウム223 mgにら、卵(Mサイズ)、塩、サラダ油、A和風だしの…材料: にら、卵(Mサイズ)、塩、サラダ油、…-
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グリーンピースの春色卵焼き
- 106 kcal
- 食塩 0.4 g
春が旬のグリーンピース入りの卵焼き。春らしく鮮やかな見た目になるだけでなく、栄養価もアップします。エネルギー106 kcalたんぱく質6.7 g脂質7.2 g炭水化物2.4 g糖質1.8 gコレステロール210 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.6 gカリウム92 mgエネルギー106 kcalたんぱく質6.7 g脂質7.2 g炭水化物2.4 g糖質1.8 gコレステロール210 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.6 gカリウム92 mg卵、グリーンピース、砂糖(上白糖)、白だし、水、…材料: 卵、グリーンピース、砂糖(上白糖)、…-
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茶碗蒸し
- 77 kcal
- 食塩 0.9 g
つるんとした卵の食感に、具材のおいしさが詰まった茶碗蒸し。エネルギー77 kcalたんぱく質8.8 g脂質3.6 g炭水化物1.7 g糖質1.5 gコレステロール172 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.2 gカリウム200 mgエネルギー77 kcalたんぱく質8.8 g脂質3.6 g炭水化物1.7 g糖質1.5 gコレステロール172 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.2 gカリウム200 mg卵、えび、しいたけ、ぎんなん、みつば、ゆずの皮(…材料: 卵、えび、しいたけ、ぎんなん、みつば…-
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かぶの茶碗蒸し
- 114 kcal
- 食塩 1.2 g
上品な味わいの一品。軟らかく、消化が良いため、体調不良の方や、お年寄りにもお勧めです。エネルギー114 kcalたんぱく質10.1 g脂質4.3 g炭水化物6.3 g糖質5.5 gコレステロール135 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.8 gカリウム282 mgエネルギー114 kcalたんぱく質10.1 g脂質4.3 g炭水化物6.3 g糖質5.5 gコレステロール135 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.8 gカリウム282 mgかぶ、ムネ肉(削ぎ切り)、玉子、粉末かつおだし、…材料: かぶ、ムネ肉(削ぎ切り)、玉子、粉末…-
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絹さやの卵とじ
- 70 kcal
- 食塩 0.6 g
食感のいい絹さやとふわふわ卵の食感を楽しめます。甘じょっぱい味でごはんにもよく合う1品です。エネルギー70 kcalたんぱく質4.8 g脂質3.1 g炭水化物5.2 g糖質4.4 gコレステロール126 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.8 gカリウム120 mgエネルギー70 kcalたんぱく質4.8 g脂質3.1 g炭水化物5.2 g糖質4.4 gコレステロール126 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.8 gカリウム120 mg絹さや、卵、Aだし汁(かつお昆布)、Aしょうゆ、…材料: 絹さや、卵、Aだし汁(かつお昆布)、…-
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簡単 セロリともやしの卵炒め
- 97 kcal
- 食塩 0.9 g
セロリが苦手な方でも、これは美味しかった!という人気の副菜です。お弁当のおかずにも是非。エネルギー97 kcalたんぱく質5.2 g脂質6.2 g炭水化物4.5 g糖質3.4 gコレステロール126 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.1 gカリウム179 mgエネルギー97 kcalたんぱく質5.2 g脂質6.2 g炭水化物4.5 g糖質3.4 gコレステロール126 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.1 gカリウム179 mg卵、もやし、セロリ、油、みりん、しょうゆ、塩、こ…材料: 卵、もやし、セロリ、油、みりん、しょ…-
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梅干しの茶碗蒸し
- 65 kcal
- 食塩 1.7 g
体調に合わせて、温かく、もしくは冷やしてもおいしくいただけます。 「乳がんの人のための日常レシピ」よりエネルギー65 kcalたんぱく質4.3 g脂質3.2 g炭水化物4.2 g糖質3.7 gコレステロール126 mg食塩相当量1.7 g食物繊維0.5 gカリウム124 mgエネルギー65 kcalたんぱく質4.3 g脂質3.2 g炭水化物4.2 g糖質3.7 gコレステロール126 mg食塩相当量1.7 g食物繊維0.5 gカリウム124 mgだし汁、卵、梅干し(大)、飾り用芽ねぎ、飾り用梅…材料: だし汁、卵、梅干し(大)、飾り用芽ね…-
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