レシピ数 ： 433 品
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特製ごまだれの冷しゃぶサラダ
- 784 kcal
- 食塩 5.4 g
肉と野菜がバランス良く摂れる一品。パクチーは、デトックス効果や老化防止効果があることが知られています。エネルギー784 kcalたんぱく質33.0 g脂質62.7 g炭水化物19.2 g糖質14.5 gコレステロール107 mg食塩相当量5.4 g食物繊維4.7 gカリウム962 mgエネルギー784 kcalたんぱく質33.0 g脂質62.7 g炭水化物19.2 g糖質14.5 gコレステロール107 mg食塩相当量5.4 g食物繊維4.7 gカリウム962 mg豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)、牛ロース肉(しゃぶ…材料： 豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)、牛ロー…-
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新じゃがと菜の花のグラタン 豆乳胡麻ソース
- 279 kcal
- 食塩 1.0 g
旬の新じゃが芋と菜の花を豆乳と練りごまを使ったヘルシーソースのグラタンです。バターや牛乳不使用なのもポイント。エネルギー279 kcalたんぱく質9.5 g脂質13.9 g炭水化物30.5 g糖質26.1 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維4.4 gカリウム736 mgエネルギー279 kcalたんぱく質9.5 g脂質13.9 g炭水化物30.5 g糖質26.1 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維4.4 gカリウム736 mgじゃがいも(新じゃが)、菜の花、薄力粉、油、豆乳…材料： じゃがいも(新じゃが)、菜の花、薄力…-
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牛肉とひじきの煮物
- 210 kcal
- 食塩 0.9 g
鉄分豊富な牛肉とひじき。ビタミンCとの組み合わせで更に吸収率がUP！食物繊維も豊富で栄養満点です。エネルギー210 kcalたんぱく質9.3 g脂質13.7 g炭水化物9.5 g糖質8.2 gコレステロール35 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.3 gカリウム352 mgエネルギー210 kcalたんぱく質9.3 g脂質13.7 g炭水化物9.5 g糖質8.2 gコレステロール35 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.3 gカリウム352 mg牛肉薄切り（肩ロース脂身なし）、A しょうが、A…材料： 牛肉薄切り（肩ロース脂身なし）、A …-
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しゃきしゃきれんこんサラダ
- 167 kcal
- 食塩 0.6 g
しゃきしゃきの食感がおいしいサラダエネルギー167 kcalたんぱく質4.2 g脂質12.9 g炭水化物9.3 g糖質7.8 gコレステロール12 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.5 gカリウム313 mgエネルギー167 kcalたんぱく質4.2 g脂質12.9 g炭水化物9.3 g糖質7.8 gコレステロール12 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.5 gカリウム313 mg蓮根（2ｍｍ程度にいちょう切り）、人参(千切り)…材料： 蓮根（2ｍｍ程度にいちょう切り）、人…-
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豆腐とアボカドのカリカリじゃこ奴
- 169 kcal
- 食塩 0.4 g
ごま油でカリカリに仕上げたじゃこの香りが食欲をそそります。素材のうま味でいただく、塩分控えめの冷奴です。エネルギー169 kcalたんぱく質8.9 g脂質12.7 g炭水化物5.6 g糖質3.0 gコレステロール21 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.6 gカリウム429 mgエネルギー169 kcalたんぱく質8.9 g脂質12.7 g炭水化物5.6 g糖質3.0 gコレステロール21 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.6 gカリウム429 mg絹ごし豆腐、アボカド、ちりめんじゃこ、ごま油、白…材料： 絹ごし豆腐、アボカド、ちりめんじゃこ…-
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小松菜と油揚げの煮びたし
- 177 kcal
- 食塩 1.0 g
みずみずしくて新鮮な小松菜をたっぷりといただけます。油揚げとじゃこのコクで食べごたえも。エネルギー177 kcalたんぱく質10.6 g脂質12.6 g炭水化物4.4 g糖質2.6 gコレステロール20 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.8 gカリウム459 mgエネルギー177 kcalたんぱく質10.6 g脂質12.6 g炭水化物4.4 g糖質2.6 gコレステロール20 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.8 gカリウム459 mg小松菜、油揚げ、ちりめんじゃこ、サラダ油、だし汁…材料： 小松菜、油揚げ、ちりめんじゃこ、サラ…-
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ヘルシーな土佐の地鶏サラダ
- 151 kcal
- 食塩 0.7 g
土佐ジローは高知県特産地鶏で、強い旨味と歯ごたえが特徴。野菜と肉がバランスのいい一皿。「ハートレシピ 高知編 」よりエネルギー151 kcalたんぱく質7.4 g脂質10.8 g炭水化物5.5 g糖質4.6 gコレステロール36 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.9 gカリウム267 mgエネルギー151 kcalたんぱく質7.4 g脂質10.8 g炭水化物5.5 g糖質4.6 gコレステロール36 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.9 gカリウム267 mg土佐ジロー もも肉（または鶏もも肉）、しょうゆ、…材料： 土佐ジロー もも肉（または鶏もも肉）…-
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ナットウピリ辛お稲荷ピッツァ
- 170 kcal
- 食塩 0.7 g
納豆菌が作り出す酵素、ナットウキナーゼは、食すことでその効果を発し、血液をサラサラにして血栓を予防してくれます。エネルギー170 kcalたんぱく質12.5 g脂質10.5 g炭水化物6.5 g糖質2.8 gコレステロール6 mg食塩相当量0.7 g食物繊維3.7 gカリウム356 mgエネルギー170 kcalたんぱく質12.5 g脂質10.5 g炭水化物6.5 g糖質2.8 gコレステロール6 mg食塩相当量0.7 g食物繊維3.7 gカリウム356 mg油揚げ、納豆、柚子胡椒、プロセスチーズ、あさつき材料： 油揚げ、納豆、柚子胡椒、プロセスチー…-
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春野菜の天ぷら
- 144 kcal
- 食塩 0.4 g
ごぼうとアスパラ、新玉ねぎと春野菜のおいしさを活かした天ぷら。味付けは塩をほんの少しだけ、野菜の甘味を味わいます。エネルギー144 kcalたんぱく質1.7 g脂質10.2 g炭水化物11.5 g糖質9.6 gコレステロール1 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.9 gカリウム148 mgエネルギー144 kcalたんぱく質1.7 g脂質10.2 g炭水化物11.5 g糖質9.6 gコレステロール1 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.9 gカリウム148 mgアスパラガス、新玉ねぎ、新ごぼう、天ぷら粉、水、…材料： アスパラガス、新玉ねぎ、新ごぼう、天…-
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カラフル 簡単野菜にんにくバター醤油炒め
- 120 kcal
- 食塩 1.0 g
食物繊維が豊富な野菜がたっぷり摂れて、バランス◎のレシピです。朝ご飯の１品にもオススメです！エネルギー120 kcalたんぱく質4.0 g脂質10.2 g炭水化物4.7 g糖質2.7 gコレステロール18 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.0 gカリウム272 mgエネルギー120 kcalたんぱく質4.0 g脂質10.2 g炭水化物4.7 g糖質2.7 gコレステロール18 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.0 gカリウム272 mgベーコン、ヤングコーン、アスパラガス、パプリカ（…材料： ベーコン、ヤングコーン、アスパラガス…-
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