レシピ数 : 433 品
  • 特製ごまだれの冷しゃぶサラダ

    • 784 kcal
    • 食塩 5.4 g
    美的キッチン
    肉と野菜がバランス良く摂れる一品。パクチーは、デトックス効果や老化防止効果があることが知られています。
    エネルギー
    784 kcal
    たんぱく質
    33.0 g
    脂質
    62.7 g
    炭水化物
    19.2 g
    糖質
    14.5 g
    コレステロール
    107 mg
    食塩相当量
    5.4 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    962 mg
    エネルギー
    784 kcal
    たんぱく質
    33.0 g
    脂質
    62.7 g
    炭水化物
    19.2 g
    糖質
    14.5 g
    コレステロール
    107 mg
    食塩相当量
    5.4 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    962 mg
    豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)、牛ロース肉(しゃぶ…
    材料: 豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)、牛ロー…
  • 新じゃがと菜の花のグラタン 豆乳胡麻ソース

    • 279 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    旬の新じゃが芋と菜の花を豆乳と練りごまを使ったヘルシーソースのグラタンです。バターや牛乳不使用なのもポイント。
    エネルギー
    279 kcal
    たんぱく質
    9.5 g
    脂質
    13.9 g
    炭水化物
    30.5 g
    糖質
    26.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    736 mg
    エネルギー
    279 kcal
    たんぱく質
    9.5 g
    脂質
    13.9 g
    炭水化物
    30.5 g
    糖質
    26.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    736 mg
    じゃがいも(新じゃが)、菜の花、薄力粉、油、豆乳…
    材料: じゃがいも(新じゃが)、菜の花、薄力…
  • 牛肉とひじきの煮物

    • 210 kcal
    • 食塩 0.9 g
    よちりん
    鉄分豊富な牛肉とひじき。ビタミンCとの組み合わせで更に吸収率がUP!食物繊維も豊富で栄養満点です。
    エネルギー
    210 kcal
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    8.2 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    352 mg
    エネルギー
    210 kcal
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    8.2 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    352 mg
    牛肉薄切り(肩ロース脂身なし)、A しょうが、A…
    材料: 牛肉薄切り(肩ロース脂身なし)、A …
  • しゃきしゃきれんこんサラダ

    • 167 kcal
    • 食塩 0.6 g
    武田の健康レシピ
    しゃきしゃきの食感がおいしいサラダ
    エネルギー
    167 kcal
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    7.8 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    313 mg
    エネルギー
    167 kcal
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    7.8 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    313 mg
    蓮根(2mm程度にいちょう切り)、人参(千切り)…
    材料: 蓮根(2mm程度にいちょう切り)、人…
  • 豆腐とアボカドのカリカリじゃこ奴

    • 169 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    ごま油でカリカリに仕上げたじゃこの香りが食欲をそそります。素材のうま味でいただく、塩分控えめの冷奴です。
    エネルギー
    169 kcal
    たんぱく質
    8.9 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    3.0 g
    コレステロール
    21 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    429 mg
    エネルギー
    169 kcal
    たんぱく質
    8.9 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    3.0 g
    コレステロール
    21 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    429 mg
    絹ごし豆腐、アボカド、ちりめんじゃこ、ごま油、白…
    材料: 絹ごし豆腐、アボカド、ちりめんじゃこ…
  • 小松菜と油揚げの煮びたし

    • 177 kcal
    • 食塩 1.0 g
    川津幸子
    みずみずしくて新鮮な小松菜をたっぷりといただけます。油揚げとじゃこのコクで食べごたえも。
    エネルギー
    177 kcal
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    459 mg
    エネルギー
    177 kcal
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    459 mg
    小松菜、油揚げ、ちりめんじゃこ、サラダ油、だし汁…
    材料: 小松菜、油揚げ、ちりめんじゃこ、サラ…
  • ヘルシーな土佐の地鶏サラダ

    • 151 kcal
    • 食塩 0.7 g
    心臓にやさしい「ハートレシピ」
    土佐ジローは高知県特産地鶏で、強い旨味と歯ごたえが特徴。野菜と肉がバランスのいい一皿。「ハートレシピ 高知編 」より
    エネルギー
    151 kcal
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    4.6 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    267 mg
    エネルギー
    151 kcal
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    4.6 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    267 mg
    土佐ジロー もも肉(または鶏もも肉)、しょうゆ、…
    材料: 土佐ジロー もも肉(または鶏もも肉)…
  • ナットウピリ辛お稲荷ピッツァ

    • 170 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Fujiレシピ
    納豆菌が作り出す酵素、ナットウキナーゼは、食すことでその効果を発し、血液をサラサラにして血栓を予防してくれます。
    エネルギー
    170 kcal
    たんぱく質
    12.5 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    2.8 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    356 mg
    エネルギー
    170 kcal
    たんぱく質
    12.5 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    2.8 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    356 mg
    油揚げ、納豆、柚子胡椒、プロセスチーズ、あさつき
    材料: 油揚げ、納豆、柚子胡椒、プロセスチー…
  • 春野菜の天ぷら

    • 144 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    ごぼうとアスパラ、新玉ねぎと春野菜のおいしさを活かした天ぷら。味付けは塩をほんの少しだけ、野菜の甘味を味わいます。
    エネルギー
    144 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    11.5 g
    糖質
    9.6 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    148 mg
    エネルギー
    144 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    11.5 g
    糖質
    9.6 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    148 mg
    アスパラガス、新玉ねぎ、新ごぼう、天ぷら粉、水、…
    材料: アスパラガス、新玉ねぎ、新ごぼう、天…
  • カラフル 簡単野菜にんにくバター醤油炒め

    • 120 kcal
    • 食塩 1.0 g
    maiii
    食物繊維が豊富な野菜がたっぷり摂れて、バランス◎のレシピです。朝ご飯の1品にもオススメです!
    エネルギー
    120 kcal
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    272 mg
    エネルギー
    120 kcal
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    272 mg
    ベーコン、ヤングコーン、アスパラガス、パプリカ(…
    材料: ベーコン、ヤングコーン、アスパラガス…
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