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レシピ数： 174 品

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蒸しレタスの柚子胡椒ナムル
14 kcal

食塩 0.4 g
庭乃桃

ゆずこしょうが香るレタスのナムル。電子レンジで簡単にできるので、あともう１品ほしいときも重宝します。

エネルギー

14 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.8 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

110 mg

カルシウム

16 mg

リン

16 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

14 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.8 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

110 mg

カルシウム

16 mg

リン

16 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

38 µg
レタス、Ａ柚子こしょう、Ａしょうゆ、Ａごま油、白…

材料：レタス、Ａ柚子こしょう、Ａしょうゆ、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

14 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.8 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

110 mg

カルシウム

16 mg

リン

16 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

14 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.8 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

110 mg

カルシウム

16 mg

リン

16 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

38 µg
めかぶのだし入り三杯酢
18 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

めかぶのぬめり成分は、余分なナトリウムを排出し、コレステロールを低下させ動脈硬化の予防に働きます。

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.6 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

60 mg

カルシウム

45 mg

リン

20 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.6 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

60 mg

カルシウム

45 mg

リン

20 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

20 µg
めかぶ、Aだし汁、A砂糖、Aしょうゆ、A酢、白炒…

材料：めかぶ、Aだし汁、A砂糖、Aしょうゆ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.6 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

60 mg

カルシウム

45 mg

リン

20 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.6 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

60 mg

カルシウム

45 mg

リン

20 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

20 µg
にんじんとセロリの塩炒め
37 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康

香りの強いセロリを使うと、塩分控えめでもおいしくいただけます。さっと出来て彩りもいいので、お弁当やあと一品欲しい時にも。

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

217 mg

カルシウム

31 mg

リン

26 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

217 mg

カルシウム

31 mg

リン

26 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

17 µg
にんじん、セロリ、ごま油、塩、白ごま

材料：にんじん、セロリ、ごま油、塩、白ごま

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

217 mg

カルシウム

31 mg

リン

26 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

217 mg

カルシウム

31 mg

リン

26 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

17 µg
簡単一品長芋のゆかり漬け
43 kcal

食塩 0.6 g
＊Ａｎｎａ＊

長芋を触って痒みが出た時は、酢やレモン汁をつけましょう。痒みの原因は長芋のシュウ酸カルシウムで、酸に弱い性質があります。

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.2 g

炭水化物

7.4 g

糖質

6.9 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

215 mg

カルシウム

9 mg

リン

14 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.2 g

炭水化物

7.4 g

糖質

6.9 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

215 mg

カルシウム

9 mg

リン

14 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

4 µg
長いも、Ａ赤しそふりかけ、Ａごま油、Ａ白だし

材料：長いも、Ａ赤しそふりかけ、Ａごま油、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋3

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エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.2 g

炭水化物

7.4 g

糖質

6.9 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

215 mg

カルシウム

9 mg

リン

14 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.2 g

炭水化物

7.4 g

糖質

6.9 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

215 mg

カルシウム

9 mg

リン

14 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

4 µg