レシピ数 ： 99 品
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フライパンで ラタトゥイユ
- 49 kcal
- 食塩 0.8 g
トマトやピーマンに豊富なビタミンCが、1日の約30%摂れます。脂質の酸化を抑制したり、血管や細胞の老化予防に働きます！エネルギー49 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質1.4 g脂質2.2 g炭水化物7.4 g糖質5.3 g食物繊維2.1 gコレステロール0 mgカリウム313 mgカルシウム24 mgリン42 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC28 mg葉酸38 µgエネルギー49 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質1.4 g脂質2.2 g炭水化物7.4 g糖質5.3 g食物繊維2.1 gコレステロール0 mgカリウム313 mgカルシウム24 mgリン42 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC28 mg葉酸38 µgトマト、なす、玉ねぎ、ピーマン（何色でも）、ズッ…材料： トマト、なす、玉ねぎ、ピーマン（何色…-
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ソムタム 青いパパイヤのサラダ
- 69 kcal
- 食塩 0.7 g
食感が楽しいエスニックサラダ！青パパイヤには「パパイン」と呼ばれる強いタンパク質分解酵素が含まれています。エネルギー69 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質4.9 g脂質2.7 g炭水化物8.1 g糖質6.0 g食物繊維2.1 gコレステロール26 mgカリウム252 mgカルシウム383 mgリン90 mg鉄1.2 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC27 mg葉酸39 µgエネルギー69 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質4.9 g脂質2.7 g炭水化物8.1 g糖質6.0 g食物繊維2.1 gコレステロール26 mgカリウム252 mgカルシウム383 mgリン90 mg鉄1.2 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC27 mg葉酸39 µgパパイヤ（未熟）、さやいんげん、ミニトマト、ピー…材料： パパイヤ（未熟）、さやいんげん、ミニ…-
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秋のラタトイユ
- 59 kcal
- 食塩 0.7 g
エリンギとかぼちゃを使った秋におすすめのラタトイユ。トマトのうま味で塩分控えめでもおいしくいただけます。エネルギー59 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質2.0 g脂質1.3 g炭水化物12.4 g糖質9.3 g食物繊維3.1 gコレステロール0 mgカリウム391 mgカルシウム17 mgリン56 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.0 µgビタミンC27 mg葉酸51 µgエネルギー59 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質2.0 g脂質1.3 g炭水化物12.4 g糖質9.3 g食物繊維3.1 gコレステロール0 mgカリウム391 mgカルシウム17 mgリン56 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.0 µgビタミンC27 mg葉酸51 µgかぼちゃ（皮付き）、なす、エリンギ、ミニトマト、…材料： かぼちゃ（皮付き）、なす、エリンギ、…-
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スナップえんどうの韓国風
- 49 kcal
- 食塩 0.5 g
スナップえんどうは、食感を残すためにさっとゆでるのがポイント。ジューシーなトマトとも相性ばっちりです。エネルギー49 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.7 g脂質1.7 g炭水化物7.5 g糖質5.9 g食物繊維1.6 gコレステロール0 mgカリウム159 mgカルシウム29 mgリン40 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC27 mg葉酸34 µgエネルギー49 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.7 g脂質1.7 g炭水化物7.5 g糖質5.9 g食物繊維1.6 gコレステロール0 mgカリウム159 mgカルシウム29 mgリン40 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC27 mg葉酸34 µgスナップえんどう、ミニトマト、白ごま、A、にんに…材料： スナップえんどう、ミニトマト、白ごま…-
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焼きトマト
- 45 kcal
- 食塩 0.3 g
焼いたトマトのトロッと濃厚な味が楽しめます。にんにくの香りが食欲をそそります。エネルギー45 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.0 g脂質2.1 g炭水化物6.3 g糖質5.1 g食物繊維1.2 gコレステロール0 mgカリウム243 mgカルシウム10 mgリン26 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC26 mg葉酸30 µgエネルギー45 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.0 g脂質2.1 g炭水化物6.3 g糖質5.1 g食物繊維1.2 gコレステロール0 mgカリウム243 mgカルシウム10 mgリン26 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC26 mg葉酸30 µgミニトマト、にんにく、オリーブ油、塩、こしょう材料： ミニトマト、にんにく、オリーブ油、塩…-
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水菜と竹輪とトマトの和サラダ
- 50 kcal
- 食塩 0.6 g
たっぷりの水菜のサラダに、海苔の風味とわさびの辛みがアクセントに。輪切りのちくわで、子どもも楽しく食べられます。エネルギー50 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.7 g脂質2.2 g炭水化物5.6 g糖質4.1 g食物繊維1.5 gコレステロール2 mgカリウム247 mgカルシウム74 mgリン47 mg鉄0.8 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC26 mg葉酸60 µgエネルギー50 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.7 g脂質2.2 g炭水化物5.6 g糖質4.1 g食物繊維1.5 gコレステロール2 mgカリウム247 mgカルシウム74 mgリン47 mg鉄0.8 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC26 mg葉酸60 µg水菜、焼きちくわ、トマト、焼き海苔、A、玉ねぎ（…材料： 水菜、焼きちくわ、トマト、焼き海苔、…-
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夏野菜のラタトゥイユ
- 38 kcal
- 食塩 0.4 g
水を加えず、野菜から出る水分だけで作ります。たくさんの夏野菜から溶け出したうま味で、調味料は塩だけでも十分な味わいに◎エネルギー38 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.3 g脂質1.2 g炭水化物6.9 g糖質4.9 g食物繊維2.0 gコレステロール0 mgカリウム290 mgカルシウム18 mgリン40 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC26 mg葉酸34 µgエネルギー38 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.3 g脂質1.2 g炭水化物6.9 g糖質4.9 g食物繊維2.0 gコレステロール0 mgカリウム290 mgカルシウム18 mgリン40 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC26 mg葉酸34 µgトマト、ズッキーニ、玉ねぎ、なす、ピーマン、にん…材料： トマト、ズッキーニ、玉ねぎ、なす、ピ…-
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カラフルチョップドサラダ
- 131 kcal
- 食塩 0.6 g
赤いドレッシングとカラフル野菜で、食卓が華やかに！むくみ予防に役立つカリウムや、便秘予防に役立つ食物繊維が補えます。エネルギー131 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.2 g脂質9.8 g炭水化物10.8 g糖質7.7 g食物繊維3.1 gコレステロール2 mgカリウム382 mgカルシウム44 mgリン67 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC25 mg葉酸65 µgエネルギー131 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.2 g脂質9.8 g炭水化物10.8 g糖質7.7 g食物繊維3.1 gコレステロール2 mgカリウム382 mgカルシウム44 mgリン67 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC25 mg葉酸65 µgアボカド、サニーレタス、ミニトマト、紫玉ねぎ（な…材料： アボカド、サニーレタス、ミニトマト、…-
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なすとピーマンの味噌煮浸し
- 41 kcal
- 食塩 0.6 g
電子レンジで作る煮浸し。温冷どちらでも美味しく頂ける一品。色鮮やかな夏野菜を楽しめます。エネルギー41 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.3 g脂質1.3 g炭水化物6.4 g糖質4.7 g食物繊維1.7 gコレステロール0 mgカリウム201 mgカルシウム15 mgリン31 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC25 mg葉酸26 µgエネルギー41 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.3 g脂質1.3 g炭水化物6.4 g糖質4.7 g食物繊維1.7 gコレステロール0 mgカリウム201 mgカルシウム15 mgリン31 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC25 mg葉酸26 µgピーマン、茄子、トマト、みょうが、Ａ味噌、Ａめん…材料： ピーマン、茄子、トマト、みょうが、Ａ…-
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クリスマスリースサラダ
- 43 kcal
- 食塩 0.5 g
盛りつけの工夫で、クリスマスにぴったりの一品に。色とりどりの野菜がテーブルを華やかに彩ります。エネルギー43 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.0 g脂質2.7 g炭水化物4.7 g糖質3.4 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム247 mgカルシウム30 mgリン33 mg鉄0.7 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC25 mg葉酸50 µgエネルギー43 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.0 g脂質2.7 g炭水化物4.7 g糖質3.4 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム247 mgカルシウム30 mgリン33 mg鉄0.7 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC25 mg葉酸50 µgサニーレタス、サラダ菜、きゅうり、オレンジパプリ…材料： サニーレタス、サラダ菜、きゅうり、オ…-
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