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レシピ数： 174 品

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わけぎのぬた
34 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康　管理栄養士

辛味が少なく、甘みのあるわけぎ。からし酢みその甘ずっぱい味でさっぱりいただきます。

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.3 g

炭水化物

7.5 g

糖質

6.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

113 mg

カルシウム

29 mg

リン

18 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.3 g

炭水化物

7.5 g

糖質

6.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

113 mg

カルシウム

29 mg

リン

18 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

49 µg
わけぎ、A、白味噌、酢、砂糖、からし

材料：わけぎ、A、白味噌、酢、砂糖、からし

糖尿病

高血圧

シニア

＋4

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エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.3 g

炭水化物

7.5 g

糖質

6.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

113 mg

カルシウム

29 mg

リン

18 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.3 g

炭水化物

7.5 g

糖質

6.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

113 mg

カルシウム

29 mg

リン

18 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

49 µg
春キャベツと大根のさっぱりあえ
22 kcal

食塩 0.4 g
簡単手抜きママ

加熱不要、シンプルな味付けのお手軽レシピ。葉がやわらかく、甘味のある春キャベツのおいしさを存分に生かした副菜です。

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.6 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

2 mg

カリウム

121 mg

カルシウム

30 mg

リン

26 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.6 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

2 mg

カリウム

121 mg

カルシウム

30 mg

リン

26 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

28 µg
春キャベツ、大根、塩、A、かつお節、白ごま、酢、…

材料：春キャベツ、大根、塩、A、かつお節、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋2

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エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.6 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

2 mg

カリウム

121 mg

カルシウム

30 mg

リン

26 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.6 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

2 mg

カリウム

121 mg

カルシウム

30 mg

リン

26 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

28 µg
塩麹と白だしで即席かぶの浅漬け
10 kcal

食塩 0.4 g
スタイリッシュママ

塩麹と白だしのうま味でかぶを味わう一品です。

エネルギー

10 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

118 mg

カルシウム

32 mg

リン

13 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

10 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

118 mg

カルシウム

32 mg

リン

13 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

25 µg
かぶ（根）、かぶ（葉）、塩麹、白だし、とうがらし…

材料：かぶ（根）、かぶ（葉）、塩麹、白だし…

糖尿病

簡単・手軽

10分以内

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エネルギー

10 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

118 mg

カルシウム

32 mg

リン

13 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

10 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

118 mg

カルシウム

32 mg

リン

13 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

25 µg
ひじきごま酢
35 kcal

食塩 0.5 g
cocoa91

ヒジキは鉄分が豊富で貧血の予防に働きます。また、肥満の解消や、動脈硬化・高血圧・便秘を予防します。

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

1.7 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

297 mg

カルシウム

55 mg

リン

15 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

1.7 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

297 mg

カルシウム

55 mg

リン

15 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg
ひじき(乾)、にんじん、砂糖、白ごま、酢、濃口し…

材料：ひじき(乾)、にんじん、砂糖、白ごま…

糖尿病

食材少なめ

旬の食材

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エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

1.7 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

297 mg

カルシウム

55 mg

リン

15 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

1.7 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

297 mg

カルシウム

55 mg

リン

15 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg