レシピ数 ： 337 品
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にんじんとわかめのおかずきんぴら
- 117 kcal
- 食塩 1.1 g
にんじんをしんなりするまで炒め、甘みを引き出すのが秘訣。わかめには血糖値の上昇を緩やかにする食物繊維が含まれています。エネルギー117 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質6.6 g脂質6.2 g炭水化物9.7 g糖質7.7 g食物繊維2.0 gコレステロール24 mgカリウム295 mgカルシウム37 mgリン68 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC7 mg葉酸23 µgエネルギー117 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質6.6 g脂質6.2 g炭水化物9.7 g糖質7.7 g食物繊維2.0 gコレステロール24 mgカリウム295 mgカルシウム37 mgリン68 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC7 mg葉酸23 µgにんじん、鶏ひき肉、わかめ（塩蔵）、ごま油、しょ…材料： にんじん、鶏ひき肉、わかめ（塩蔵）、…-
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水菜とエリンギの胡麻和え
- 38 kcal
- 食塩 0.6 g
ごまの風味が食欲をそそる一皿。エリンギを加えることで食感が良くなり、食べごたえもアップ。エネルギー38 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.6 g脂質1.0 g炭水化物5.9 g糖質3.2 g食物繊維2.7 gコレステロール0 mgカリウム350 mgカルシウム103 mgリン76 mg鉄1.2 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.0 µgビタミンC22 mg葉酸86 µgエネルギー38 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.6 g脂質1.0 g炭水化物5.9 g糖質3.2 g食物繊維2.7 gコレステロール0 mgカリウム350 mgカルシウム103 mgリン76 mg鉄1.2 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.0 µgビタミンC22 mg葉酸86 µg水菜、エリンギ、A、白すりごま、しょうゆ、砂糖材料： 水菜、エリンギ、A、白すりごま、しょ…-
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にんじんのねりごまあえ
- 76 kcal
- 食塩 0.5 g
にんじんの甘味とねりごまのコクが合わさったやさしい味わい。サンドイッチなどに挟んでもおいしくいただけます。エネルギー76 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.3 g脂質5.5 g炭水化物6.1 g糖質3.9 g食物繊維2.2 gコレステロール0 mgカリウム190 mgカルシウム67 mgリン78 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸21 µgエネルギー76 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.3 g脂質5.5 g炭水化物6.1 g糖質3.9 g食物繊維2.2 gコレステロール0 mgカリウム190 mgカルシウム67 mgリン78 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸21 µgにんじん、白練りごま、しょうゆ、酢材料： にんじん、白練りごま、しょうゆ、酢-
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ごぼうとにんじんのマヨサラダ
- 95 kcal
- 食塩 0.4 g
ごぼうとにんじんの食感がよいサラダ。ごまの香りでマヨネーズにコクが加わります。エネルギー95 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質3.1 g脂質6.5 g炭水化物7.9 g糖質5.1 g食物繊維2.8 gコレステロール15 mgカリウム203 mgカルシウム36 mgリン66 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC5 mg葉酸32 µgエネルギー95 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質3.1 g脂質6.5 g炭水化物7.9 g糖質5.1 g食物繊維2.8 gコレステロール15 mgカリウム203 mgカルシウム36 mgリン66 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC5 mg葉酸32 µgごぼう、にんじん、ロースハム、A、マヨネーズ、酢…材料： ごぼう、にんじん、ロースハム、A、マ…-
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きのこたっぷりノンオイルマリネ
- 33 kcal
- 食塩 0.5 g
レモンが爽やか、ローカロリーのきのこのマリネ。ノンオイルでカロリーオフの為さらにヘルシー！生活習慣病の方に大変お勧めですエネルギー33 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.8 g脂質0.3 g炭水化物7.2 g糖質4.4 g食物繊維2.8 gコレステロール0 mgカリウム252 mgカルシウム7 mgリン62 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC7 mg葉酸39 µgエネルギー33 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.8 g脂質0.3 g炭水化物7.2 g糖質4.4 g食物繊維2.8 gコレステロール0 mgカリウム252 mgカルシウム7 mgリン62 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC7 mg葉酸39 µgしめじ、えのき、しいたけ、まいたけ、玉ねぎ、にん…材料： しめじ、えのき、しいたけ、まいたけ、…-
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ピリ辛 ほうれん草とトマトのナムル
- 31 kcal
- 食塩 0.6 g
ラー油のピリリとした辛味が食欲をそそる一品。ほうれん草は歯ごたえが残る程度にさっとゆでるのがコツ。エネルギー31 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.8 g脂質1.3 g炭水化物3.7 g糖質1.9 g食物繊維1.8 gコレステロール0 mgカリウム431 mgカルシウム40 mgリン44 mg鉄1.2 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC22 mg葉酸115 µgエネルギー31 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.8 g脂質1.3 g炭水化物3.7 g糖質1.9 g食物繊維1.8 gコレステロール0 mgカリウム431 mgカルシウム40 mgリン44 mg鉄1.2 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC22 mg葉酸115 µgほうれん草、トマト、Ａ酢、Ａしょうゆ、Ａしょうが…材料： ほうれん草、トマト、Ａ酢、Ａしょうゆ…-
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セロリとじゃこあえ
- 66 kcal
- 食塩 0.6 g
あと一品増やしたい時にもおすすめのお手軽レシピです。カリウム豊富で、香りの強いセロリは減塩レシピにぴったり。エネルギー66 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.7 g脂質4.0 g炭水化物4.5 g糖質3.4 g食物繊維1.1 gコレステロール27 mgカリウム259 mgカルシウム93 mgリン97 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgビタミンD4.3 µgビタミンB120.4 µgビタミンC10 mg葉酸23 µgエネルギー66 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.7 g脂質4.0 g炭水化物4.5 g糖質3.4 g食物繊維1.1 gコレステロール27 mgカリウム259 mgカルシウム93 mgリン97 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgビタミンD4.3 µgビタミンB120.4 µgビタミンC10 mg葉酸23 µgセロリ、ちりめんじゃこ、砂糖、酢、ごま油、しょう…材料： セロリ、ちりめんじゃこ、砂糖、酢、ご…-
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韓国料理じゃがいものチヂミ カムジャジョン
- 156 kcal
- 食塩 0.9 g
もっちりとした食感のじゃがいもチヂミ。辛味の効いたタレをつけて頂けば、塩分控えめでもおいしく頂けます。エネルギー156 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.7 g脂質5.0 g炭水化物31.9 g糖質16.7 g食物繊維15.2 gコレステロール0 mgカリウム783 mgカルシウム24 mgリン96 mg鉄0.9 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC49 mg葉酸49 µgエネルギー156 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.7 g脂質5.0 g炭水化物31.9 g糖質16.7 g食物繊維15.2 gコレステロール0 mgカリウム783 mgカルシウム24 mgリン96 mg鉄0.9 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC49 mg葉酸49 µgじゃがいも、玉ねぎ、にんじん、にら、塩、サラダ油…材料： じゃがいも、玉ねぎ、にんじん、にら、…-
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白菜と揚げのさっぱり胡麻酢サラダ
- 59 kcal
- 食塩 0.2 g
白菜のシャキシャキとした食感と、春菊の香りがおいしいサラダです。お酢を使い、塩分控えめでも満足感のある味付けにしました。エネルギー59 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質3.6 g脂質4.1 g炭水化物3.5 g糖質1.8 g食物繊維1.7 gコレステロール0 mgカリウム225 mgカルシウム88 mgリン69 mg鉄0.9 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC12 mg葉酸69 µgエネルギー59 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質3.6 g脂質4.1 g炭水化物3.5 g糖質1.8 g食物繊維1.7 gコレステロール0 mgカリウム225 mgカルシウム88 mgリン69 mg鉄0.9 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC12 mg葉酸69 µg白菜、春菊、にんじん、油揚げ、ごま、減塩醤油、酢材料： 白菜、春菊、にんじん、油揚げ、ごま、…-
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ごま香る 切干と白滝の中華風サラダ
- 89 kcal
- 食塩 0.7 g
食物繊維が豊富な切干大根、白滝、きくらげを組み合わせたサラダ。食感も楽しめ、食べ応えがあります。エネルギー89 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質2.0 g脂質5.5 g炭水化物9.6 g糖質6.0 g食物繊維3.6 gコレステロール0 mgカリウム260 mgカルシウム118 mgリン54 mg鉄1.3 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.9 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸24 µgエネルギー89 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質2.0 g脂質5.5 g炭水化物9.6 g糖質6.0 g食物繊維3.6 gコレステロール0 mgカリウム260 mgカルシウム118 mgリン54 mg鉄1.3 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.9 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸24 µg切り干し大根、白滝、にんじん、きゅうり、きくらげ…材料： 切り干し大根、白滝、にんじん、きゅう…-
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