鶏むねレシピ全58品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 3 品

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蒸し器のいらない茶碗蒸し
69 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

蓋付きの鍋または深めのフライパンで作れます。鍋底に布巾を敷くと器がガタガタせず、きれいに蒸し上がります。

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

3.8 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

107 mg

カリウム

209 mg

カルシウム

16 mg

リン

109 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

3.8 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

107 mg

カリウム

209 mg

カルシウム

16 mg

リン

109 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

25 µg
卵、だし汁（かつお昆布）、しょうゆ、塩、鶏むね肉…

材料：卵、だし汁（かつお昆布）、しょうゆ、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

3.8 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

107 mg

カリウム

209 mg

カルシウム

16 mg

リン

109 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

3.8 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

107 mg

カリウム

209 mg

カルシウム

16 mg

リン

109 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

25 µg
かぼちゃのそぼろあん煮
96 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康　管理栄養士

ひき肉を加えて、甘いかぼちゃをご飯に合うおかずに。

エネルギー

96 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

1.4 g

炭水化物

16.8 g

糖質

14.7 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

15 mg

カリウム

374 mg

カルシウム

17 mg

リン

83 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

96 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

1.4 g

炭水化物

16.8 g

糖質

14.7 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

15 mg

カリウム

374 mg

カルシウム

17 mg

リン

83 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

29 µg
かぼちゃ（皮付き）、鶏むねひき肉、A、だし汁（か…

材料：かぼちゃ（皮付き）、鶏むねひき肉、A…

高血圧

シニア

脂質異常症

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エネルギー

96 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

1.4 g

炭水化物

16.8 g

糖質

14.7 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

15 mg

カリウム

374 mg

カルシウム

17 mg

リン

83 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

96 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

1.4 g

炭水化物

16.8 g

糖質

14.7 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

15 mg

カリウム

374 mg

カルシウム

17 mg

リン

83 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

29 µg
鶏とオクラの練りごまキムチあえ
88 kcal

食塩 0.5 g
Aya_peco

蒸し鶏は電子レンジ調理で簡単。練りごまや酢で奥深い癖になる味付けに。おつまみにもおすすめな一品です。

エネルギー

88 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

4.8 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

22 mg

カリウム

258 mg

カルシウム

75 mg

リン

129 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

88 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

4.8 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

22 mg

カリウム

258 mg

カルシウム

75 mg

リン

129 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

42 µg
鶏むね肉（皮なし）、塩、酒、オクラ、Aキムチ、A…

材料：鶏むね肉（皮なし）、塩、酒、オクラ、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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88 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

4.8 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

22 mg

カリウム

258 mg

カルシウム

75 mg

リン

129 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

88 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

4.8 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

22 mg

カリウム

258 mg

カルシウム

75 mg

リン

129 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

42 µg