レシピ数 : 219 品
  • 牛蒡とひじき じゃこの健康常備菜

    • 67 kcal
    • 食塩 0.7 g
    うさぎのシーマ
    不足しやすい食物繊維やミネラルが摂取できる、常備菜にお勧めの一品。ご飯に混ぜておにぎりにしても美味しく頂けます。
    エネルギー
    67 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    8.2 g
    糖質
    5.3 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    255 mg
    エネルギー
    67 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    8.2 g
    糖質
    5.3 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    255 mg
    ごぼう、乾燥芽ひじき、ちりめんじゃこ、白胡麻、A…
    材料: ごぼう、乾燥芽ひじき、ちりめんじゃこ…
  • おろし蓮根の揚げだし

    • 131 kcal
    • 食塩 0.6 g
    グリーンフード栄養士
    堅くて食べづらい蓮根はすりおろすことにより食べやすくしています。もちっとした食感が楽しめます。
    エネルギー
    131 kcal
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    17.1 g
    糖質
    15.5 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    284 mg
    エネルギー
    131 kcal
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    17.1 g
    糖質
    15.5 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    284 mg
    蓮根、長芋、干し椎茸、ぎんなん(水煮)、桜えび、…
    材料: 蓮根、長芋、干し椎茸、ぎんなん(水煮…
  • 新ごぼうと切干大根の胡麻和え

    • 77 kcal
    • 食塩 0.5 g
    グリーンフード栄養士
    牛蒡はささがきにすると薄すぎて噛み切りにくいので繊維を断ち切るように斜め切りにしてから細切りにしています。
    エネルギー
    77 kcal
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    6.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    339 mg
    エネルギー
    77 kcal
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    6.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    339 mg
    新ゴボウ、小松菜、切干大根、めんつゆ(3倍濃縮)…
    材料: 新ゴボウ、小松菜、切干大根、めんつゆ…
  • セロリの浅漬け

    • 51 kcal
    • 食塩 0.2 g
    グリーンフード栄養士
    個性的な香りと食感が魅力のセロリはカリウムが豊富です。香りが苦手な方も多いので、ごま油・ごまで食べやすく工夫します。
    エネルギー
    51 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    1.8 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    138 mg
    エネルギー
    51 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    1.8 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    138 mg
    セロリ、レモン汁、ごま油、白すりごま、塩
    材料: セロリ、レモン汁、ごま油、白すりごま…
  • ワカメとカニカマとネギの酢味噌和え

    • 41 kcal
    • 食塩 0.8 g
    どんぴんたん
    わかめは高血圧の予防、改善に役立つ水溶性食物繊維、カルシウムやマグネシウムが豊富です。
    エネルギー
    41 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    8.1 g
    糖質
    5.7 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    138 mg
    エネルギー
    41 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    8.1 g
    糖質
    5.7 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    138 mg
    生わかめ(又は水戻ししたわかめ)、かに風味かまぼ…
    材料: 生わかめ(又は水戻ししたわかめ)、か…
  • 白菜・かにかまとシャキシャキ具材ごまダレ

    • 41 kcal
    • 食塩 0.6 g
    Fujiレシピ
    ごまに含まれるセサミンには強い抗酸化作用があり、老化防止や悪玉コレステロールを低下させて動脈硬化を防ぐ効果があります。
    エネルギー
    41 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    5.7 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    162 mg
    エネルギー
    41 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    5.7 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    162 mg
    白菜、セロリ、かにかま、ホールコーン缶、調味料、…
    材料: 白菜、セロリ、かにかま、ホールコーン…
  • 根菜と小松菜のうま塩炒め

    • 66 kcal
    • 食塩 0.6 g
    iam樹
    食物繊維たっぷりのお手軽レシピ。低カロリーですが、噛み応えがあり、食事の満腹感をアップします。食べ過ぎに防止にも効果的!
    エネルギー
    66 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    9.0 g
    糖質
    6.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    353 mg
    エネルギー
    66 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    9.0 g
    糖質
    6.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    353 mg
    れんこん、ごぼう、小松菜、ごま油、赤とうがらし、…
    材料: れんこん、ごぼう、小松菜、ごま油、赤…
  • ラタトゥイユ 隠し味でプロの味

    • 64 kcal
    • 食塩 0.9 g
    jun-bear
    夏野菜が美味しいラタトゥイユ。7種の野菜が摂れるのも嬉しいポイント。 素材の味が楽しめるレシピです。
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    7.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    396 mg
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    7.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    396 mg
    たまねぎ、なす、ズッキーニ、にんにく、パプリカ、…
    材料: たまねぎ、なす、ズッキーニ、にんにく…
  • 青梗菜とえのきのごま酢あえ

    • 48 kcal
    • 食塩 0.5 g
    グリーンフード栄養士
    免疫力を高めてくれる青梗菜はアクも少なく、どんな味付けにも合う万能野菜です。
    エネルギー
    48 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    3.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    196 mg
    エネルギー
    48 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    3.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    196 mg
    青梗菜、えのき茸、白すりゴマ、上白糖、醤油、穀物酢
    材料: 青梗菜、えのき茸、白すりゴマ、上白糖…
  • 小松菜の和えもの

    • 23 kcal
    • 食塩 0.4 g
    山崎さんちのご飯
    材料2品のお手軽レシピ。カルシウムやその吸収を高めるビタミンDも豊富です。また妊婦さんや貧血対策に欠かせない葉酸も豊富。
    エネルギー
    23 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    1.4 g
    糖質
    0.3 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    279 mg
    エネルギー
    23 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    1.4 g
    糖質
    0.3 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    279 mg
    小松菜、ちりめんじゃこ、白すりごま
    材料: 小松菜、ちりめんじゃこ、白すりごま