レシピ数 : 219 品
  • ごま油が決め手 ほうれん草の納豆あえ

    • 71 kcal
    • 食塩 0.7 g
    *Riamam*
    ほうれん草と納豆をよく混ぜてねばりを出します。ごま油といりごまの香りがアクセントに。
    エネルギー
    71 kcal
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    1.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    558 mg
    エネルギー
    71 kcal
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    1.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    558 mg
    ほうれん草、納豆、納豆のたれ、A、しょうゆ、ごま…
    材料: ほうれん草、納豆、納豆のたれ、A、し…
  • おからと万能ねぎでウマおかず

    • 95 kcal
    • 食塩 0.7 g
    HIROマンマ
    ねぎたっぷりで、ご飯との相性抜群!食物繊維が豊富で、一品で一日分の1/4量が摂取できます。常備菜としてもおすすめです。
    エネルギー
    95 kcal
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    2.8 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    285 mg
    エネルギー
    95 kcal
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    2.8 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    285 mg
    生おから、小ねぎ、豚ひき肉、塩、こしょう、しょう…
    材料: 生おから、小ねぎ、豚ひき肉、塩、こし…
  • 菜の花とタコの塩麹ナムル

    • 68 kcal
    • 食塩 0.5 g
    オレンジデイ
    噛み応えのあるタコで満足度の高い副菜です!タコは低脂質、高蛋白で、血中コレステロール値を下げるタウリンが豊富。
    エネルギー
    68 kcal
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    38 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    259 mg
    エネルギー
    68 kcal
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    38 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    259 mg
    ゆでだこ、菜の花、白ネギ、Aおろしにんにく、A塩…
    材料: ゆでだこ、菜の花、白ネギ、Aおろしに…
  • 簡単一品 長芋のゆかり漬け

    • 44 kcal
    • 食塩 0.4 g
    *Anna*
    長芋を触って痒みが出た時は、酢やレモン汁をつけましょう。痒みの原因は長芋のシュウ酸カルシウムで、酸に弱い性質があります。
    エネルギー
    44 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    6.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    215 mg
    エネルギー
    44 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    6.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    215 mg
    長いも、A赤しそふりかけ、Aごま油、A白だし
    材料: 長いも、A赤しそふりかけ、Aごま油、…
  • 新ごぼうのごま和え

    • 48 kcal
    • 食塩 0.3 g
    グリーンフード栄養士
    やわらかい新ごぼうは香りが高く、食物繊維も豊富です。便秘がちな高齢者の方に食べて頂きたい野菜です。
    エネルギー
    48 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    4.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    133 mg
    エネルギー
    48 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    4.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    133 mg
    新ごぼう、もやし、赤パプリカ、めんつゆ(3倍濃縮…
    材料: 新ごぼう、もやし、赤パプリカ、めんつ…
  • シャキシャキごぼうのごま酢漬け

    • 64 kcal
    • 食塩 0.4 g
    ひまわり娘
    上品な見た目と、上品な味。ごぼうと酢の酸味がよく馴染み、胡麻との相性も抜群です。食べごたえもあり、満足感のある1品です。
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    6.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    186 mg
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    6.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    186 mg
    ごぼう、白ごま、濃口しょうゆ、酢、砂糖、酒
    材料: ごぼう、白ごま、濃口しょうゆ、酢、砂…
  • ほうれんそうのカッテージチーズ和え

    • 48 kcal
    • 食塩 0.6 g
    aimama
    白和えと思いきや、和え衣にカッテージチーズ。カッテージチーズは他のチーズに比べて低脂質、低塩分です。
    エネルギー
    48 kcal
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    0.9 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    375 mg
    エネルギー
    48 kcal
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    0.9 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    375 mg
    ほうれんそう、カッテージチーズ、しょうゆ、白すり…
    材料: ほうれんそう、カッテージチーズ、しょ…
  • ごぼうともやしのヘルシー ナムル炒め

    • 43 kcal
    • 食塩 0.3 g
    さとみわ
    35kcalとヘルシーな副菜。ごぼうともやしの組み合わせで、よく噛むことができ、満腹中枢が刺激され食べ過ぎを予防します。
    エネルギー
    43 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    117 mg
    エネルギー
    43 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    117 mg
    ごぼう、もやし、ごま油、小ねぎ(小口切り)、しょ…
    材料: ごぼう、もやし、ごま油、小ねぎ(小口…
  • 海藻をたっぷり わかめのピリ辛ナムル

    • 30 kcal
    • 食塩 0.4 g
    nahono
    ねぎの風味が、味にアクセントをプラス。30kcalとヘルシーで、お手軽に作れる副菜はあと1品に迷った時にもオススメです。
    エネルギー
    30 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    2.2 g
    糖質
    1.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    65 mg
    エネルギー
    30 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    2.2 g
    糖質
    1.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    65 mg
    長ねぎ、カットわかめ、Aしょうが(すりおろし)、…
    材料: 長ねぎ、カットわかめ、Aしょうが(す…
  • 長芋ともずく酢のとろっとろサラダ

    • 43 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ふなここ
    切って和えるだけ!長芋のネバネバ成分は糖質の吸収を緩やかにしてくれます。また熱に弱いので加熱せずに食べるのがオススメ。
    エネルギー
    43 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    8.4 g
    糖質
    7.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    220 mg
    エネルギー
    43 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    8.4 g
    糖質
    7.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    220 mg
    長いも、もずく酢、にんじん、きゅうり、青じそ、ぽ…
    材料: 長いも、もずく酢、にんじん、きゅうり…