-
揚げいんげんのごまあえ
- 118 kcal
- 食塩 0.3 g
しっかりとしたさやいんげんの歯ごたえと、香ばしいごまあえ。最後に散らす細ねぎが、全体をさっぱりとした印象を与えます。エネルギー118 kcalたんぱく質3.1 g脂質9.5 g炭水化物6.7 g糖質4.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.5 gカリウム182 mgエネルギー118 kcalたんぱく質3.1 g脂質9.5 g炭水化物6.7 g糖質4.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.5 gカリウム182 mgさやいんげん、細ねぎ、揚げ油、調味料A （あえ衣…材料： さやいんげん、細ねぎ、揚げ油、調味料…-
-
お気に入りから
削除しました
-
春雨と白菜のレンジ煮
- 91 kcal
- 食塩 0.8 g
ゆでたり切ったりと何かと下準備に手間がかかる春雨レシピをワンボウルで。電子レンジで簡単に。野菜もしっかりいただけます。エネルギー91 kcalたんぱく質1.5 g脂質2.3 g炭水化物17.6 g糖質15.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.2 gカリウム225 mgエネルギー91 kcalたんぱく質1.5 g脂質2.3 g炭水化物17.6 g糖質15.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.2 gカリウム225 mg春雨、白菜、しめじ、A めんつゆ（3倍濃縮）、A…材料： 春雨、白菜、しめじ、A めんつゆ（3…-
-
お気に入りから
削除しました
-
水菜とエリンギの胡麻和え
- 32 kcal
- 食塩 0.6 g
ごまの風味が食欲をそそる一皿。エリンギを加えることで食感が良くなり、食べごたえもアップ。エネルギー32 kcalたんぱく質2.6 g脂質1.0 g炭水化物6.0 g糖質3.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.7 gカリウム350 mgエネルギー32 kcalたんぱく質2.6 g脂質1.0 g炭水化物6.0 g糖質3.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.7 gカリウム350 mg水菜、エリンギ、A、白すりごま、しょうゆ、砂糖材料： 水菜、エリンギ、A、白すりごま、しょ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
辣白菜
- 46 kcal
- 食塩 0.5 g
生姜と唐辛子のピリッとした辛味が特徴の中華風白菜の酢漬け。最後に加える熱々のごま油の香りがよく、コクもプラスされます。エネルギー46 kcalたんぱく質0.4 g脂質3.1 g炭水化物3.8 g糖質3.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.6 gカリウム97 mgエネルギー46 kcalたんぱく質0.4 g脂質3.1 g炭水化物3.8 g糖質3.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.6 gカリウム97 mg白菜、しょうが、赤とうがらし（輪切り）、塩、ごま…材料： 白菜、しょうが、赤とうがらし（輪切り…-
-
お気に入りから
削除しました
-
お麩と白菜ときのこの煮物
- 34 kcal
- 食塩 0.5 g
甘辛く、とろりとやわらかく煮たお麩。エネルギー34 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.2 g炭水化物6.3 g糖質5.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.3 gカリウム204 mgエネルギー34 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.2 g炭水化物6.3 g糖質5.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.3 gカリウム204 mg焼き麩、白菜、しめじ、A、だし汁、しょうゆ、みり…材料： 焼き麩、白菜、しめじ、A、だし汁、し…-
-
お気に入りから
削除しました
-
れんこんのきんぴら
- 58 kcal
- 食塩 0.5 g
食感のよいれんこんに、とうがらしの辛みでお箸がすすむ１品。ごはんのお供に、お弁当のおかずに大活躍の副菜です。エネルギー58 kcalたんぱく質1.1 g脂質2.3 g炭水化物7.9 g糖質7.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.9 gカリウム193 mgエネルギー58 kcalたんぱく質1.1 g脂質2.3 g炭水化物7.9 g糖質7.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.9 gカリウム193 mgれんこん、ごま油、赤とうがらし（輪切り）、白ごま…材料： れんこん、ごま油、赤とうがらし（輪切…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ブロッコリーベーコン
- 63 kcal
- 食塩 0.4 g
ブロッコリーとベーコンでできるシンプルな一品。フライパンを使わずに作れるので、忙しい朝にもおすすめです。エネルギー63 kcalたんぱく質4.8 g脂質4.0 g炭水化物3.1 g糖質0.8 gコレステロール12 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.3 gカリウム219 mgエネルギー63 kcalたんぱく質4.8 g脂質4.0 g炭水化物3.1 g糖質0.8 gコレステロール12 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.3 gカリウム219 mgブロッコリー、ショルダーベーコン、無塩バター、白…材料： ブロッコリー、ショルダーベーコン、無…-
-
お気に入りから
削除しました
-
厚揚げと白菜の炒め煮
- 139 kcal
- 食塩 0.7 g
厚揚げを使ったボリューム副菜。作り置き常備菜としてもおすすめです。エネルギー139 kcalたんぱく質7.2 g脂質9.8 g炭水化物4.5 g糖質3.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.9 gカリウム182 mgエネルギー139 kcalたんぱく質7.2 g脂質9.8 g炭水化物4.5 g糖質3.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.9 gカリウム182 mg厚揚げ、白菜、油、A、かつお出汁、しょうゆ、酒、…材料： 厚揚げ、白菜、油、A、かつお出汁、し…-
-
お気に入りから
削除しました
-
白菜の梅マヨあえ
- 29 kcal
- 食塩 0.4 g
梅の酸味が効いたさっぱりサラダです。白菜の水けをしっかりきっておくのが美味しく作るポイントです。エネルギー29 kcalたんぱく質0.5 g脂質2.2 g炭水化物2.1 g糖質1.3 gコレステロール5 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.8 gカリウム115 mgエネルギー29 kcalたんぱく質0.5 g脂質2.2 g炭水化物2.1 g糖質1.3 gコレステロール5 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.8 gカリウム115 mg白菜、A、梅干し、マヨネーズ材料： 白菜、A、梅干し、マヨネーズ-
-
お気に入りから
削除しました
-
ごぼうのしそマヨ和え
- 74 kcal
- 食塩 0.5 g
ごぼうの歯ごたえで、少量でも満足感がある一品に。青じそとごまの風味が食欲を掻き立てます。エネルギー74 kcalたんぱく質1.3 g脂質4.9 g炭水化物6.7 g糖質4.3 gコレステロール9 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.4 gカリウム144 mgエネルギー74 kcalたんぱく質1.3 g脂質4.9 g炭水化物6.7 g糖質4.3 gコレステロール9 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.4 gカリウム144 mgごぼう、Aしょうゆ、A和風だしの素、Bマヨネーズ…材料： ごぼう、Aしょうゆ、A和風だしの素、…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
