レシピ数 : 224 品
  • トマトとわかめと青じそのアレンジ冷奴

    • 50 kcal
    • 食塩 0.6 g
    baromaman
    梅と大葉の相性が◎!ワカメなどの海藻類に含まれるアルギン酸は、糖質の吸収を抑える働きがあります。
    エネルギー
    50 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    173 mg
    カルシウム
    72 mg
    リン
    58 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    50 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    173 mg
    カルシウム
    72 mg
    リン
    58 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    19 µg
    絹ごし豆腐、カットわかめ、トマト、青じそ、めんつ…
    材料: 絹ごし豆腐、カットわかめ、トマト、青…
  • ヘルシー 蒟蒻わかめピーマンの酢味噌和え

    • 34 kcal
    • 食塩 0.4 g
    小梅チャン♡
    ミョウガや長ネギを合わせた酢味噌が風味豊かで爽やか!素材の歯応えの違いを楽しめるレシピ。
    エネルギー
    34 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    109 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    27 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    34 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    109 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    27 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    16 µg
    こんにゃく、カットわかめ、ピーマン、みそだれ、長…
    材料: こんにゃく、カットわかめ、ピーマン、…
  • 豚肉と大豆もやしとにらのナムル

    • 68 kcal
    • 食塩 0.5 g
    yukaナッツ
    ごま油の風味と少量の黒酢が味にメリハリをつけます。ビタミンB1が含まれ、疲労回復に役立ちます。
    エネルギー
    68 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    2.2 g
    糖質
    0.6 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    245 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    75 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    13 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    56 µg
    エネルギー
    68 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    2.2 g
    糖質
    0.6 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    245 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    75 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    13 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    56 µg
    豚もも薄切り肉(脂身なし)、大豆もやし、ニラ、A…
    材料: 豚もも薄切り肉(脂身なし)、大豆もや…
  • にんにくが香る じゃがいもの煮物

    • 63 kcal
    • 食塩 0.7 g
    yummyp
    じゃがいもの煮物をにんにく風味にアレンジ。一味とうがらしを煮汁に加えて、ピリ辛な大人向けの味わいに仕上げました。
    エネルギー
    63 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    14.9 g
    糖質
    9.2 g
    食物繊維
    5.7 g
    カリウム
    367 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    47 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    63 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    14.9 g
    糖質
    9.2 g
    食物繊維
    5.7 g
    カリウム
    367 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    47 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    19 µg
    じゃがいも、玉ねぎ、サラダ油、だし汁(昆布)、小…
    材料: じゃがいも、玉ねぎ、サラダ油、だし汁…
  • かぼちゃとオクラのごま酢あえ

    • 59 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    すりごまをたっぷり使うことで塩分控えめでもおいしくただけます。酢を合わせることでさっぱりとした仕上がりに。
    エネルギー
    59 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    6.9 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    211 mg
    カルシウム
    72 mg
    リン
    50 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    41 µg
    エネルギー
    59 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    6.9 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    211 mg
    カルシウム
    72 mg
    リン
    50 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    41 µg
    かぼちゃ、オクラ、ごま酢だれ、白すりごま、酢、し…
    材料: かぼちゃ、オクラ、ごま酢だれ、白すり…
  • わさマヨごまサラダ

    • 69 kcal
    • 食塩 0.4 g
    わさびのピリッとした辛味がアクセントのサラダ。ひじきやごぼうなど食感が良い食材を入れることで、食べ応えがアップします。
    エネルギー
    69 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    6.0 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    242 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    43 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    3 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    29 µg
    エネルギー
    69 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    6.0 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    242 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    43 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    3 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    29 µg
    ごぼう、きゅうり、にんじん、ホールコーン、乾燥ひ…
    材料: ごぼう、きゅうり、にんじん、ホールコ…
  • たっぷり きのこソテー

    • 45 kcal
    • 食塩 0.6 g
    るるおか
    3種のきのこの個性ある食感を楽しめるソテーです。きのこによく合うアンチョビのコクと、にんにくの香りを効かせました。
    エネルギー
    45 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    252 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    73 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    3 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    36 µg
    エネルギー
    45 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    252 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    73 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    3 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    36 µg
    しいたけ、エリンギ、マッシュルーム、オリーブオイ…
    材料: しいたけ、エリンギ、マッシュルーム、…
  • わかめと長ねぎのピリ辛ナムル

    • 30 kcal
    • 食塩 0.4 g
    nahono
    ねぎの風味が、味にアクセントをプラス。30kcalとヘルシーで、お手軽に作れる副菜はあと1品に迷った時にもオススメです。
    エネルギー
    30 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    2.2 g
    糖質
    1.1 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    65 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    12 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    30 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    2.2 g
    糖質
    1.1 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    65 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    12 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    16 µg
    長ねぎ、カットわかめ、Aしょうが(すりおろし)、…
    材料: 長ねぎ、カットわかめ、Aしょうが(す…
  • うちのカポナータ

    • 54 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ケチャ&ウル
    多めに作ってお弁当や添え野菜としても使えるカポナータ。ビタミンC、Eが豊富で、抗酸化効果の高いレシピです。
    エネルギー
    54 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    5.7 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    298 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    38 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    54 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    5.7 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    298 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    38 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    34 µg
    なす、玉ねぎ、セロリ、パプリカ(黄)、ミニトマト…
    材料: なす、玉ねぎ、セロリ、パプリカ(黄)…
  • 冷凍こんにゃくときゅうりの中華風あえ

    • 17 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ぽろん526
    低カロリーなこんにゃくの中華和えです。凍らせてくらげの食感を出したアイデアレシピ。お酢やピリ辛の豆板醤もアクセントに。
    エネルギー
    17 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    66 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    14 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    6 µg
    エネルギー
    17 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    66 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    14 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    6 µg
    こんにゃく(白いもの)、塩(こんにゃく用)、きゅ…
    材料: こんにゃく(白いもの)、塩(こんにゃ…
アプリをインストール