• こんがりと~ふ しらすのっけイタリアン風

    • 169 kcal
    • 食塩 1.0 g
    Fujiレシピ
    木綿豆腐は絹ごし豆腐よりも鉄分、食物繊維が豊富。またカルシウムが約3倍弱、ビタミンEは約2倍含まれています。
    エネルギー
    169 kcal
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    5.2 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    361 mg
    エネルギー
    169 kcal
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    5.2 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    361 mg
    木綿豆腐、オリーブ油、トマトホール缶、にんにく(…
    材料: 木綿豆腐、オリーブ油、トマトホール缶、にんにく(薄切り)、A減塩しょうゆ…
  • 残り野菜のラタトゥイユ

    • 163 kcal
    • 食塩 1.3 g
    美的キッチン
    多種類の野菜を入れて煮込んだラタトゥユ。女性の美容に欠かせないビタミンCや食物繊維がたっぷりのレシピ。
    エネルギー
    163 kcal
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    27.2 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    7.5 g
    カリウム
    1217 mg
    エネルギー
    163 kcal
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    27.2 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    7.5 g
    カリウム
    1217 mg
    玉ねぎ、大根、にんじん、セロリ、なす、ズッキーニ…
    材料: 玉ねぎ、大根、にんじん、セロリ、なす、ズッキーニ、ピーマン、パプリカ、ト…
  • レンジであさりと野菜のトマト蒸し

    • 55 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おにぎりママ
    あさりに豊富なビタミンB12は体内で合成できない栄養素。また、葉酸も豊富で、共に赤血球の生成をサポートしてくれます。
    エネルギー
    55 kcal
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    10.4 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    410 mg
    エネルギー
    55 kcal
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    10.4 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    410 mg
    あさり(殻つき75g/人)、キャベツ(ざく切り)…
    材料: あさり(殻つき75g/人)、キャベツ(ざく切り)、玉ねぎ(くし切り)、ト…
  • 春キャベツのトマト煮

    • 93 kcal
    • 食塩 0.8 g
    グリーンフード栄養士
    春キャベツは葉が柔らかくて水分が多く、甘みがあります。ビタミンも豊富。トマトと一緒に食べる事で抗酸化作用が高まります。
    エネルギー
    93 kcal
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    12.7 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    364 mg
    エネルギー
    93 kcal
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    12.7 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    364 mg
    春キャベツ、魚肉ソーセージ、にんじん、セロリ、玉…
    材料: 春キャベツ、魚肉ソーセージ、にんじん、セロリ、玉ねぎ、トマト缶(ホール)…