• 豆と野菜のアラビアータ風

    • 135 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ファイン
    味付けはファインスパイスのみで決まり!女性に嬉しい食物繊維がたっぷり。常備菜にもおすすめです。
    エネルギー
    135 kcal
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    9.2 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    461 mg
    エネルギー
    135 kcal
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    9.2 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    461 mg
    ゆで大豆、玉ねぎ、なす、セロリ、ベーコン(ブロッ…
    材料: ゆで大豆、玉ねぎ、なす、セロリ、ベーコン(ブロック)、ホールトマト、にん…
  • こんがりと~ふ しらすのっけイタリアン風

    • 169 kcal
    • 食塩 1.0 g
    Fujiレシピ
    木綿豆腐は絹ごし豆腐よりも鉄分、食物繊維が豊富。またカルシウムが約3倍弱、ビタミンEは約2倍含まれています。
    エネルギー
    169 kcal
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    5.2 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    361 mg
    エネルギー
    169 kcal
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    5.2 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    361 mg
    木綿豆腐、オリーブ油、トマトホール缶、にんにく(…
    材料: 木綿豆腐、オリーブ油、トマトホール缶、にんにく(薄切り)、A減塩しょうゆ…
  • 残り野菜のラタトゥイユ

    • 163 kcal
    • 食塩 1.3 g
    美的キッチン
    多種類の野菜を入れて煮込んだラタトゥユ。女性の美容に欠かせないビタミンCや食物繊維がたっぷりのレシピ。
    エネルギー
    163 kcal
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    27.2 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    7.5 g
    カリウム
    1217 mg
    エネルギー
    163 kcal
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    27.2 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    7.5 g
    カリウム
    1217 mg
    玉ねぎ、大根、にんじん、セロリ、なす、ズッキーニ…
    材料: 玉ねぎ、大根、にんじん、セロリ、なす、ズッキーニ、ピーマン、パプリカ、ト…
  • レンジであさりと野菜のトマト蒸し

    • 55 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おにぎりママ
    あさりに豊富なビタミンB12は体内で合成できない栄養素。また、葉酸も豊富で、共に赤血球の生成をサポートしてくれます。
    エネルギー
    55 kcal
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    10.4 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    410 mg
    エネルギー
    55 kcal
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    10.4 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    410 mg
    あさり(殻つき75g/人)、キャベツ(ざく切り)…
    材料: あさり(殻つき75g/人)、キャベツ(ざく切り)、玉ねぎ(くし切り)、ト…
  • ラタトゥイユ 隠し味でプロの味

    • 64 kcal
    • 食塩 0.9 g
    jun-bear
    夏野菜が美味しいラタトゥイユ。7種の野菜が摂れるのも嬉しいポイント。 素材の味が楽しめるレシピです。
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    9.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    396 mg
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    9.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    396 mg
    たまねぎ、なす、ズッキーニ、にんにく、パプリカ、…
    材料: たまねぎ、なす、ズッキーニ、にんにく、パプリカ、セロリ、ピーマン、コンソ…
  • レバーとごぼうのチリビーンズ風

    • 156 kcal
    • 食塩 1.0 g
    うさぎのシーマ
    鉄がたっぷり摂れるレシピ。動物性食品に含まれる鉄は、吸収率が植物性食品の5~10倍!効率的に鉄を摂取できます。
    エネルギー
    156 kcal
    たんぱく質
    10.3 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    19.7 g
    コレステロール
    111 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    6.5 g
    カリウム
    554 mg
    エネルギー
    156 kcal
    たんぱく質
    10.3 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    19.7 g
    コレステロール
    111 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    6.5 g
    カリウム
    554 mg
    鶏レバー、塩、こしょう、小麦粉、ひよこ豆(ゆで)…
    材料: 鶏レバー、塩、こしょう、小麦粉、ひよこ豆(ゆで)、ごぼう、ほうれん草、玉…
  • 春キャベツのトマト煮

    • 93 kcal
    • 食塩 0.8 g
    グリーンフード栄養士
    春キャベツは葉が柔らかくて水分が多く、甘みがあります。ビタミンも豊富。トマトと一緒に食べる事で抗酸化作用が高まります。
    エネルギー
    93 kcal
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    12.7 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    364 mg
    エネルギー
    93 kcal
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    12.7 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    364 mg
    春キャベツ、魚肉ソーセージ、にんじん、セロリ、玉…
    材料: 春キャベツ、魚肉ソーセージ、にんじん、セロリ、玉ねぎ、トマト缶(ホール)…
  • 夏野菜の煮込み ラタトゥイユ

    • 42 kcal
    • 食塩 0.5 g
    happy sky
    たくさんの野菜から溶け出した旨味や栄養素を余すことなく食べることができます!塩分が控えめな分、チーズのコクをプラス!
    エネルギー
    42 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    7.2 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    299 mg
    エネルギー
    42 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    7.2 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    299 mg
    玉ねぎ、ピーマン、ズッキーニ、なす、トマト、にん…
    材料: 玉ねぎ、ピーマン、ズッキーニ、なす、トマト、にんにく、ダイストマト缶、オ…