豆苗レシピ全9品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 3 品

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豆苗と長いもの和風サラダ
39 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康　管理栄養士

豆苗と長いものシャキシャキ食感がおいしいサラダです。かつお節の風味をいかして味付けはめんつゆのみ。さっぱり食べられます。

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

0.3 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

10 mg

リン

40 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

0.3 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

10 mg

リン

40 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

63 µg
豆苗、長いも、めんつゆ（三倍濃縮）、かつお節

材料：豆苗、長いも、めんつゆ（三倍濃縮）、…

簡単・手軽

食材少なめ

旬の食材

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エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

0.3 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

10 mg

リン

40 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

0.3 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

10 mg

リン

40 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

63 µg
豆苗のピリ辛ごまだれ
64 kcal

食塩 0.6 g
オレンジデイ

生活習慣病予防に役立つ抗酸化ビタミンたっぷりの一品。中でもビタミンAは一日分の半分以上が摂取できます。

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

3.3 g

炭水化物

6.9 g

糖質

3.8 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

61 mg

リン

77 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

3.3 g

炭水化物

6.9 g

糖質

3.8 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

61 mg

リン

77 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

59 µg
豆苗、にんじん、Ａ練りゴマ、Ａ酢、Ａしょうゆ、Ａ…

材料：豆苗、にんじん、Ａ練りゴマ、Ａ酢、Ａ…

10分以内

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64 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

3.3 g

炭水化物

6.9 g

糖質

3.8 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

61 mg

リン

77 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

41 mg

葉酸

59 µg

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64 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

3.3 g

炭水化物

6.9 g

糖質

3.8 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

61 mg

リン

77 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

59 µg
豆苗とにんじんのごまあえ
36 kcal

食塩 0.3 g
びあわいん

めんつゆを使用したお手軽レシピ。豆苗とにんじんの食感、ごまの風味がおいしい一品です。

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

1.8 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

181 mg

カルシウム

51 mg

リン

42 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

1.8 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

181 mg

カルシウム

51 mg

リン

42 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

21 mg

葉酸

33 µg
豆苗、にんじん、A、白すりごま、白ごま、めんつゆ…

材料：豆苗、にんじん、A、白すりごま、白ご…

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36 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

1.8 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

181 mg

カルシウム

51 mg

リン

42 mg

鉄

0.6 mg

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

1.8 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

181 mg

カルシウム

51 mg

リン

42 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

33 µg