レシピ数 ： 1376 品
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チンゲン菜ののり塩にんにく
- 23 kcal
- 食塩 0.3 g
電子レンジで加熱したチンゲン菜に、韓国海苔、塩、にんにくであえただけの簡単レシピです。エネルギー23 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.2 g脂質1.1 g炭水化物2.6 g糖質1.2 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム256 mgカルシウム83 mgリン35 mg鉄1.0 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.0 µgビタミンC22 mg葉酸78 µgエネルギー23 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.2 g脂質1.1 g炭水化物2.6 g糖質1.2 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム256 mgカルシウム83 mgリン35 mg鉄1.0 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.0 µgビタミンC22 mg葉酸78 µgチンゲン菜、A、韓国のり（小さくちぎる）、にんに…材料： チンゲン菜、A、韓国のり（小さくちぎ…-
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ほたての和風マリネ
- 74 kcal
- 食塩 0.2 g
ほたてとグレープフルーツが爽やかなマリネです。ほたてに含まれる亜鉛はビタミンCが豊富な食材と摂ると吸収率がUP！エネルギー74 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質10.5 g脂質0.2 g炭水化物7.6 g糖質7.3 g食物繊維0.3 gコレステロール21 mgカリウム291 mgカルシウム11 mgリン147 mg鉄0.2 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.0 µgビタミンC13 mg葉酸43 µgエネルギー74 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質10.5 g脂質0.2 g炭水化物7.6 g糖質7.3 g食物繊維0.3 gコレステロール21 mgカリウム291 mgカルシウム11 mgリン147 mg鉄0.2 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.0 µgビタミンC13 mg葉酸43 µgほたて貝柱、グレープフルーツ、玉ねぎ、りんご酢、…材料： ほたて貝柱、グレープフルーツ、玉ねぎ…-
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ブロッコリーの海苔おかかあえ
- 28 kcal
- 食塩 0.3 g
電子レンジで加熱してあえるだけでお手軽副菜。海苔とかつお節の香りが食欲をそそります。あと一品足りない時にもおすすめです。エネルギー28 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質4.2 g脂質0.4 g炭水化物4.1 g糖質1.0 g食物繊維3.1 gコレステロール2 mgカリウム283 mgカルシウム30 mgリン77 mg鉄0.9 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB121.0 µgビタミンC73 mg葉酸139 µgエネルギー28 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質4.2 g脂質0.4 g炭水化物4.1 g糖質1.0 g食物繊維3.1 gコレステロール2 mgカリウム283 mgカルシウム30 mgリン77 mg鉄0.9 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB121.0 µgビタミンC73 mg葉酸139 µgブロッコリー、水、しょうゆ、かつお節、焼き海苔材料： ブロッコリー、水、しょうゆ、かつお節…-
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ケールとホタテ、韓国のりのナムル風サラダ
- 156 kcal
- 食塩 0.7 g
抗酸化作用の高い一品。ゴマに含まれる脂質が、ケールに豊富な脂溶性ビタミンの吸収率をUP！＜おいしい健康栄養士より＞エネルギー156 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質12.6 g脂質10.0 g炭水化物6.2 g糖質3.4 g食物繊維2.8 gコレステロール21 mgカリウム475 mgカルシウム188 mgリン194 mg鉄1.1 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.0 µgビタミンC42 mg葉酸106 µgエネルギー156 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質12.6 g脂質10.0 g炭水化物6.2 g糖質3.4 g食物繊維2.8 gコレステロール21 mgカリウム475 mgカルシウム188 mgリン194 mg鉄1.1 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.0 µgビタミンC42 mg葉酸106 µgケール、ホタテの貝柱（刺し身用）、韓国のり、すり…材料： ケール、ホタテの貝柱（刺し身用）、韓…-
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ツナたっぷりの卵焼き
- 129 kcal
- 食塩 0.8 g
ツナのうま味がおいしい卵焼き。満足感のある一品です！ツナ缶は水煮缶を使用し、カロリーをお抑えます。エネルギー129 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質13.0 g脂質8.4 g炭水化物0.6 g糖質0.6 g食物繊維0.0 gコレステロール234 mgカリウム159 mgカルシウム29 mgリン158 mg鉄1.1 mg亜鉛0.9 mgビタミンD3.3 µgビタミンB121.0 µgビタミンC0 mg葉酸31 µgエネルギー129 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質13.0 g脂質8.4 g炭水化物0.6 g糖質0.6 g食物繊維0.0 gコレステロール234 mgカリウム159 mgカルシウム29 mgリン158 mg鉄1.1 mg亜鉛0.9 mgビタミンD3.3 µgビタミンB121.0 µgビタミンC0 mg葉酸31 µg卵（Lサイズ）、ツナ水煮（汁含む）、白だし、サラ…材料： 卵（Lサイズ）、ツナ水煮（汁含む）、…-
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カットレタスとさきいかのパパッとサラダ
- 85 kcal
- 食塩 1.0 g
さきいかの旨味と食感がやみつきになるお手軽サラダ。袋のまま作れるので洗い物も最小限に。お好きなカット野菜でOKです。エネルギー85 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質7.3 g脂質4.5 g炭水化物4.8 g糖質3.9 g食物繊維0.9 gコレステロール56 mgカリウム195 mgカルシウム19 mgリン82 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.0 µgビタミンC4 mg葉酸59 µgエネルギー85 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質7.3 g脂質4.5 g炭水化物4.8 g糖質3.9 g食物繊維0.9 gコレステロール56 mgカリウム195 mgカルシウム19 mgリン82 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.0 µgビタミンC4 mg葉酸59 µgカットレタス（ミックス）、さきいか、オリーブ油材料： カットレタス（ミックス）、さきいか、…-
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糸こんにゃくのたらこ和え
- 12 kcal
- 食塩 0.4 g
こんにゃくを使ったヘルシーメニュー。歯応えもあるので、満足度アップ！エネルギー12 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.4 g脂質0.2 g炭水化物2.0 g糖質0.3 g食物繊維1.7 gコレステロール18 mgカリウム32 mgカルシウム50 mgリン27 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.9 µgビタミンC4 mg葉酸6 µgエネルギー12 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.4 g脂質0.2 g炭水化物2.0 g糖質0.3 g食物繊維1.7 gコレステロール18 mgカリウム32 mgカルシウム50 mgリン27 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.9 µgビタミンC4 mg葉酸6 µg糸こんにゃく（しらたき）、たらこ（焼き）、レモン…材料： 糸こんにゃく（しらたき）、たらこ（焼…-
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お弁当にも 豆苗とチーズの卵焼き
- 126 kcal
- 食塩 0.9 g
チーズのコクと、豆苗のシャキシャキとした食感がくせになるおいしさです。エネルギー126 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質9.1 g脂質9.8 g炭水化物1.0 g糖質0.7 g食物繊維0.3 gコレステロール193 mgカリウム99 mgカルシウム88 mgリン168 mg鉄0.9 mg亜鉛1.0 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.9 µgビタミンC6 mg葉酸46 µgエネルギー126 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質9.1 g脂質9.8 g炭水化物1.0 g糖質0.7 g食物繊維0.3 gコレステロール193 mgカリウム99 mgカルシウム88 mgリン168 mg鉄0.9 mg亜鉛1.0 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.9 µgビタミンC6 mg葉酸46 µg卵（Mサイズ）、豆苗、プロセスチーズ、サラダ油、…材料： 卵（Mサイズ）、豆苗、プロセスチーズ…-
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菜の花の明太子とろろあえ
- 39 kcal
- 食塩 0.6 g
菜の花に明太とろろが絡んで美味しい。菜の花には鉄や葉酸、明太子にはビタミンB12が含まれます。造血に働き、貧血予防に◎！エネルギー39 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.0 g脂質0.6 g炭水化物5.6 g糖質3.7 g食物繊維1.9 gコレステロール22 mgカリウム263 mgカルシウム73 mgリン66 mg鉄1.3 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.9 µgビタミンC60 mg葉酸142 µgエネルギー39 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.0 g脂質0.6 g炭水化物5.6 g糖質3.7 g食物繊維1.9 gコレステロール22 mgカリウム263 mgカルシウム73 mgリン66 mg鉄1.3 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.9 µgビタミンC60 mg葉酸142 µg菜花、明太子、長芋、レモン汁、醤油、炒りごま材料： 菜花、明太子、長芋、レモン汁、醤油、…-
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かぶの明太和え 柚子風味
- 27 kcal
- 食塩 0.5 g
明太子はビタミンB群、ビタミンEやミネラルが豊富。塩分とうまみを上手に利用することで、調味料の代わりになります。エネルギー27 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.5 g脂質0.4 g炭水化物4.5 g糖質2.9 g食物繊維1.6 gコレステロール22 mgカリウム273 mgカルシウム46 mgリン50 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.9 µgビタミンC31 mg葉酸53 µgエネルギー27 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.5 g脂質0.4 g炭水化物4.5 g糖質2.9 g食物繊維1.6 gコレステロール22 mgカリウム273 mgカルシウム46 mgリン50 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.9 µgビタミンC31 mg葉酸53 µgかぶ、かぶ葉、明太子、ゆず皮（細切り）材料： かぶ、かぶ葉、明太子、ゆず皮（細切り）-
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