レシピ数 ： 764 品
-
ゴーヤ納豆 梅風味
- 68 kcal
- 食塩 0.6 g
食欲増進に働くゴーヤーと梅干しを使った、夏バテ予防にぴったりの一品。おつまみにも、ご飯にかけてもおいしくいただけます。エネルギー68 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.7 g脂質3.1 g炭水化物6.3 g糖質2.9 g食物繊維3.4 gカリウム332 mgカルシウム37 mgリン73 mg鉄1.2 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC38 mg葉酸72 µgエネルギー68 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.7 g脂質3.1 g炭水化物6.3 g糖質2.9 g食物繊維3.4 gカリウム332 mgカルシウム37 mgリン73 mg鉄1.2 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC38 mg葉酸72 µgゴーヤー、納豆、納豆のたれ、梅干し材料： ゴーヤー、納豆、納豆のたれ、梅干し-
-
お気に入りから
削除しました
-
お豆腐に 刻み生オクラと塩昆布のとろねば
- 65 kcal
- 食塩 0.5 g
オクラは下茹で不要でお手軽。あと一品にお勧めです。豆腐は良質なタンパク質が含まれ、消化吸収に優れています。エネルギー65 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質6.1 g脂質3.9 g炭水化物2.6 g糖質1.3 g食物繊維1.3 gカリウム135 mgカルシウム84 mgリン78 mg鉄1.3 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸16 µgエネルギー65 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質6.1 g脂質3.9 g炭水化物2.6 g糖質1.3 g食物繊維1.3 gカリウム135 mgカルシウム84 mgリン78 mg鉄1.3 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸16 µgＡオクラ、Ａ塩昆布、Ａしょうが、Ａめんつゆ（3倍…材料： Ａオクラ、Ａ塩昆布、Ａしょうが、Ａめ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
キャベツととろろ昆布のもみもみ和え
- 28 kcal
- 食塩 0.5 g
材料を入れて揉み込むだけ。昆布の旨味が広がります。とろろ昆布には食後に中性脂肪の上昇を抑制する作用が報告されています。エネルギー28 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.4 g脂質0.4 g炭水化物6.3 g糖質3.8 g食物繊維2.5 gカリウム341 mgカルシウム63 mgリン32 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC29 mg葉酸57 µgエネルギー28 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.4 g脂質0.4 g炭水化物6.3 g糖質3.8 g食物繊維2.5 gカリウム341 mgカルシウム63 mgリン32 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC29 mg葉酸57 µgキャベツ、とろろ昆布、めんつゆ(濃縮タイプ)、白…材料： キャベツ、とろろ昆布、めんつゆ(濃縮…-
-
お気に入りから
削除しました
-
玉ねぎとおからのサラダ カレー風味
- 35 kcal
- 食塩 0.5 g
おからの乾煎りは電子レンジでかんたんに。カレー風味の味付けでいつもと違うおからレシピを楽しんでみてはいかがでしょうか。エネルギー35 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.9 g脂質0.9 g炭水化物6.9 g糖質3.7 g食物繊維3.2 gカリウム176 mgカルシウム31 mgリン41 mg鉄0.6 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸14 µgエネルギー35 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.9 g脂質0.9 g炭水化物6.9 g糖質3.7 g食物繊維3.2 gカリウム176 mgカルシウム31 mgリン41 mg鉄0.6 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸14 µgおから、きゅうり、玉ねぎ、顆粒コンソメ、カレー粉材料： おから、きゅうり、玉ねぎ、顆粒コンソ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
超簡単 豆苗ともやしの塩麹炒め
- 49 kcal
- 食塩 0.6 g
手順3つの簡単お手軽レシピ！さっぱり食べれて暑い季節にもぴったり！葉酸が豊富で、動脈硬化や貧血の予防に◎エネルギー49 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.2 g脂質3.2 g炭水化物3.7 g糖質2.1 g食物繊維1.6 gカリウム146 mgカルシウム16 mgリン32 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC28 mg葉酸48 µgエネルギー49 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.2 g脂質3.2 g炭水化物3.7 g糖質2.1 g食物繊維1.6 gカリウム146 mgカルシウム16 mgリン32 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC28 mg葉酸48 µg豆苗、もやし、ごま油、塩麹、しょうゆ材料： 豆苗、もやし、ごま油、塩麹、しょうゆ-
-
お気に入りから
削除しました
-
ワカメときのこの炒め物
- 39 kcal
- 食塩 0.8 g
旬の生わかめをきのことサッと炒めて、食物繊維豊富な一品が完成。腸内環境を整えたり、食後高血糖の予防にお勧めです。エネルギー39 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質1.7 g脂質2.8 g炭水化物3.5 g糖質1.2 g食物繊維2.3 gカリウム342 mgカルシウム43 mgリン48 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸20 µgエネルギー39 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質1.7 g脂質2.8 g炭水化物3.5 g糖質1.2 g食物繊維2.3 gカリウム342 mgカルシウム43 mgリン48 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸20 µg生ワカメ、ホワイトしめじ、オリーブ油、醤油、白炒…材料： 生ワカメ、ホワイトしめじ、オリーブ油…-
-
お気に入りから
削除しました
-
アスパラガスの黒胡椒炒め
- 30 kcal
- 食塩 0.3 g
アスパラをたたくことで炒め時間が短縮できます。シャキシャキの食感を残すため、さっと炒める程度に仕上げましょう。エネルギー30 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.4 g脂質2.1 g炭水化物2.3 g糖質1.4 g食物繊維0.9 gカリウム142 mgカルシウム12 mgリン31 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC8 mg葉酸95 µgエネルギー30 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.4 g脂質2.1 g炭水化物2.3 g糖質1.4 g食物繊維0.9 gカリウム142 mgカルシウム12 mgリン31 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC8 mg葉酸95 µgアスパラガス、塩、オリーブ油、黒こしょう材料： アスパラガス、塩、オリーブ油、黒こし…-
-
お気に入りから
削除しました
-
水菜とそら豆の塩こんぶレモンペッパー
- 78 kcal
- 食塩 0.5 g
レモンの酸味と香りが爽やか！普段不足しがちな鉄分が豊富な一皿です。エネルギー78 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質7.1 g脂質0.2 g炭水化物13.6 g糖質10.8 g食物繊維2.8 gカリウム466 mgカルシウム117 mgリン143 mg鉄2.2 mg亜鉛1.0 mgコレステロール0 mgビタミンC40 mg葉酸131 µgエネルギー78 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質7.1 g脂質0.2 g炭水化物13.6 g糖質10.8 g食物繊維2.8 gカリウム466 mgカルシウム117 mgリン143 mg鉄2.2 mg亜鉛1.0 mgコレステロール0 mgビタミンC40 mg葉酸131 µg水菜、そら豆、A塩こんぶ、Aレモン汁、Aはちみつ…材料： 水菜、そら豆、A塩こんぶ、Aレモン汁…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ゴーヤーの梅ごまあえ
- 42 kcal
- 食塩 0.3 g
ビタミンCや葉酸がたっぷり！ビタミンCは1日の約半分をこの1品で摂取できます。梅やごまと合わせたことで疲労回復に効果的！エネルギー42 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.2 g脂質3.2 g炭水化物3.4 g糖質1.3 g食物繊維2.1 gカリウム195 mgカルシウム36 mgリン34 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC53 mg葉酸54 µgエネルギー42 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.2 g脂質3.2 g炭水化物3.4 g糖質1.3 g食物繊維2.1 gカリウム195 mgカルシウム36 mgリン34 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC53 mg葉酸54 µgゴーヤー、梅干し、A、白すりごま、ごま油、しょう…材料： ゴーヤー、梅干し、A、白すりごま、ご…-
-
お気に入りから
削除しました
-
グリーンピース餃子
- 175 kcal
- 食塩 0.2 g
断面が可愛らしくグリーンがとても爽やか！サクサクでパリッとした食感も美味しいです。満腹感が得られる食物繊維がたっぷり！エネルギー175 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質6.4 g脂質3.8 g炭水化物30.6 g糖質27.1 g食物繊維3.5 gカリウム181 mgカルシウム20 mgリン67 mg鉄1.0 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC8 mg葉酸39 µgエネルギー175 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質6.4 g脂質3.8 g炭水化物30.6 g糖質27.1 g食物繊維3.5 gカリウム181 mgカルシウム20 mgリン67 mg鉄1.0 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC8 mg葉酸39 µgグリンピース(生)、塩(付着量)、餃子の皮、胡椒…材料： グリンピース(生)、塩(付着量)、餃…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
