レシピ数 ： 813 品
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小松菜と油揚げの辛子和え
- 44 kcal
- 食塩 0.5 g
旬の小松菜はβカロテン、カルシウム、ビタミンCが豊富！練り辛子の辛みで、おいしく減塩できます。エネルギー44 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.8 g脂質3.0 g炭水化物2.4 g糖質0.9 g食物繊維1.5 gカリウム326 mgカルシウム143 mgリン62 mg鉄2.1 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC23 mg葉酸71 µgエネルギー44 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.8 g脂質3.0 g炭水化物2.4 g糖質0.9 g食物繊維1.5 gカリウム326 mgカルシウム143 mgリン62 mg鉄2.1 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC23 mg葉酸71 µg小松菜、油揚げ、Ａ白炒りごま、Ａかつおだし、Ａし…材料： 小松菜、油揚げ、Ａ白炒りごま、Ａかつ…-
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いんげんとにんじんのアーモンドあえ
- 37 kcal
- 食塩 0.4 g
しょうゆと砂糖の甘しょっぱさにアーモンドの香ばしさが加わり、塩分控えめでも味わいは十分です。エネルギー37 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.8 g脂質1.7 g炭水化物4.8 g糖質3.0 g食物繊維1.8 gカリウム191 mgカルシウム35 mgリン42 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸30 µgエネルギー37 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.8 g脂質1.7 g炭水化物4.8 g糖質3.0 g食物繊維1.8 gカリウム191 mgカルシウム35 mgリン42 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸30 µgさやいんげん、にんじん、素焼きアーモンド、しょう…材料： さやいんげん、にんじん、素焼きアーモ…-
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ふっくら金時煮豆
- 83 kcal
- 食塩 0.2 g
じっくりことこと、やわらか煮豆のできあがり！豆料理で植物性のたんぱく質を摂りましょう！エネルギー83 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質2.9 g脂質0.3 g炭水化物19.1 g糖質16.6 g食物繊維2.5 gカリウム181 mgカルシウム18 mgリン49 mg鉄0.8 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸11 µgエネルギー83 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質2.9 g脂質0.3 g炭水化物19.1 g糖質16.6 g食物繊維2.5 gカリウム181 mgカルシウム18 mgリン49 mg鉄0.8 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸11 µg金時豆（乾燥）、調味料、砂糖、しょうゆ材料： 金時豆（乾燥）、調味料、砂糖、しょうゆ-
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長いもとオクラの梅ぽん酢あえ
- 53 kcal
- 食塩 0.5 g
梅干しとぽん酢しょうゆの酸味で、食欲がない時でもさっぱりといただけます。あと1品欲しい時にもおすすめです。エネルギー53 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.9 g脂質1.2 g炭水化物9.9 g糖質7.7 g食物繊維2.2 gカリウム305 mgカルシウム42 mgリン32 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸31 µgエネルギー53 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.9 g脂質1.2 g炭水化物9.9 g糖質7.7 g食物繊維2.2 gカリウム305 mgカルシウム42 mgリン32 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸31 µg長いも、オクラ、カットわかめ、A、梅干し、ぽん酢…材料： 長いも、オクラ、カットわかめ、A、梅…-
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さつまいものレモン煮
- 70 kcal
- 食塩 0.0 g
レモンを少し加えることで、さっぱりいただけます。温かくても冷たくてもおいしくいただけます。エネルギー70 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.3 g脂質0.2 g炭水化物18.0 g糖質17.2 g食物繊維0.8 gカリウム115 mgカルシウム12 mgリン14 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC8 mg葉酸15 µgエネルギー70 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.3 g脂質0.2 g炭水化物18.0 g糖質17.2 g食物繊維0.8 gカリウム115 mgカルシウム12 mgリン14 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC8 mg葉酸15 µgさつまいも（皮付き）、A、砂糖、レモン汁、水材料： さつまいも（皮付き）、A、砂糖、レモ…-
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ねぎ塩豆腐
- 55 kcal
- 食塩 0.3 g
いつものお豆腐をもっとおいしく楽しめるねぎ塩だれ。ごま油の風味が隠し味。冷奴や湯豆腐にのせてどうぞ。エネルギー55 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質4.3 g脂質4.0 g炭水化物1.3 g糖質0.5 g食物繊維0.8 gカリウム81 mgカルシウム60 mgリン55 mg鉄1.0 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸12 µgエネルギー55 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質4.3 g脂質4.0 g炭水化物1.3 g糖質0.5 g食物繊維0.8 gカリウム81 mgカルシウム60 mgリン55 mg鉄1.0 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸12 µg木綿豆腐、A、小ねぎ（小口切り）、ごま油、塩、粗…材料： 木綿豆腐、A、小ねぎ（小口切り）、ご…-
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ほうれん草とまいたけのわさびあえ
- 19 kcal
- 食塩 0.4 g
焼いた舞茸の香ばしい香り、わさびの辛味をうまく生かしたレシピ。塩分が少なくてもおいしく味わえます。エネルギー19 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.7 g脂質0.4 g炭水化物3.3 g糖質1.1 g食物繊維2.2 gカリウム361 mgカルシウム21 mgリン40 mg鉄0.9 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC15 mg葉酸101 µgエネルギー19 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.7 g脂質0.4 g炭水化物3.3 g糖質1.1 g食物繊維2.2 gカリウム361 mgカルシウム21 mgリン40 mg鉄0.9 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC15 mg葉酸101 µgほうれん草、まいたけ、Aぽん酢しょうゆ、Aだしし…材料： ほうれん草、まいたけ、Aぽん酢しょう…-
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ポリ袋で カリフラワーのピクルス
- 34 kcal
- 食塩 0.3 g
カリフラワーは食感を楽しむために、さっとゆでるだけにしましょう。とうがらしがピリッと辛く、付け合せに重宝します。エネルギー34 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.8 g脂質0.1 g炭水化物6.5 g糖質4.7 g食物繊維1.8 gカリウム248 mgカルシウム15 mgリン41 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC49 mg葉酸56 µgエネルギー34 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.8 g脂質0.1 g炭水化物6.5 g糖質4.7 g食物繊維1.8 gカリウム248 mgカルシウム15 mgリン41 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC49 mg葉酸56 µgカリフラワー、A、赤とうがらし（輪切り）、酢、砂…材料： カリフラワー、A、赤とうがらし（輪切…-
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ほうれん草と揚げの煮浸し
- 79 kcal
- 食塩 0.6 g
さっと煮て、ほうれん草の食感を残しましょう。食物繊維たっぷりの副菜です。エネルギー79 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.0 g脂質5.5 g炭水化物4.2 g糖質1.2 g食物繊維3.0 gカリウム652 mgカルシウム90 mgリン110 mg鉄2.2 mg亜鉛1.0 mgコレステロール0 mgビタミンC29 mg葉酸177 µgエネルギー79 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.0 g脂質5.5 g炭水化物4.2 g糖質1.2 g食物繊維3.0 gカリウム652 mgカルシウム90 mgリン110 mg鉄2.2 mg亜鉛1.0 mgコレステロール0 mgビタミンC29 mg葉酸177 µg油揚げ（きざみ）、ほうれん草、しめじ（ほぐし）、…材料： 油揚げ（きざみ）、ほうれん草、しめじ…-
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春菊とにんじんのピーナッツ和え
- 36 kcal
- 食塩 0.4 g
香りがよい春菊を、ピーナッツ衣であえました。ピーナッツの香ばしさと春菊の風味がよく合います。エネルギー36 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.1 g脂質1.6 g炭水化物4.6 g糖質2.4 g食物繊維2.2 gカリウム286 mgカルシウム65 mgリン39 mg鉄0.9 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC10 mg葉酸99 µgエネルギー36 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.1 g脂質1.6 g炭水化物4.6 g糖質2.4 g食物繊維2.2 gカリウム286 mgカルシウム65 mgリン39 mg鉄0.9 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC10 mg葉酸99 µg春菊、にんじん、ピーナッツ、砂糖、めんつゆ（３倍…材料： 春菊、にんじん、ピーナッツ、砂糖、め…-
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