レシピ数 ： 841 品
-
きゅうりのもずく酢あえ
- 14 kcal
- 食塩 0.6 g
きゅうりは塩揉みした後、流水で洗い流して水けを絞ることがポイント。味が馴染みやすく、しっかりとした味わいになります。エネルギー14 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物3.1 g糖質2.5 g食物繊維0.6 gカリウム60 mgカルシウム8 mgリン11 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸8 µgエネルギー14 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物3.1 g糖質2.5 g食物繊維0.6 gカリウム60 mgカルシウム8 mgリン11 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸8 µgきゅうり、塩（きゅうり用）、もずく酢材料： きゅうり、塩（きゅうり用）、もずく酢-
-
お気に入りから
削除しました
-
春キャベツと桜えびのチーズ和え
- 60 kcal
- 食塩 0.6 g
粉チーズと桜えびが好相性！粉チーズや桜えびはうま味が強く、調味料代わりに使えばカルシウムが手軽に摂取できます。エネルギー60 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.1 g脂質3.6 g炭水化物4.5 g糖質3.0 g食物繊維1.5 gカリウム194 mgカルシウム125 mgリン79 mg鉄0.3 mg亜鉛0.6 mgコレステロール15 mgビタミンC35 mg葉酸70 µgエネルギー60 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.1 g脂質3.6 g炭水化物4.5 g糖質3.0 g食物繊維1.5 gカリウム194 mgカルシウム125 mgリン79 mg鉄0.3 mg亜鉛0.6 mgコレステロール15 mgビタミンC35 mg葉酸70 µg春キャベツ、桜えび、パルメザンチーズ、Aオリーブ…材料： 春キャベツ、桜えび、パルメザンチーズ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
野菜のスティックサラダ
- 53 kcal
- 食塩 0.6 g
水切りヨーグルトを使ってマヨネーズを控えたヘルシーなディップソースに。生の野菜をおいしく。エネルギー53 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.6 g脂質3.7 g炭水化物4.7 g糖質3.5 g食物繊維1.2 gカリウム218 mgカルシウム41 mgリン45 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール7 mgビタミンC6 mg葉酸20 µgエネルギー53 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.6 g脂質3.7 g炭水化物4.7 g糖質3.5 g食物繊維1.2 gカリウム218 mgカルシウム41 mgリン45 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール7 mgビタミンC6 mg葉酸20 µgにんじん、きゅうり、セロリ、プレーンヨーグルト、…材料： にんじん、きゅうり、セロリ、プレーン…-
-
お気に入りから
削除しました
-
アボカドとトマトのチーズ焼き
- 146 kcal
- 食塩 0.6 g
アボカドとチーズの濃厚な味わいで、塩分控えめでも満足感のある一品に。エネルギー146 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.8 g脂質12.7 g炭水化物6.5 g糖質3.2 g食物繊維3.3 gカリウム410 mgカルシウム102 mgリン149 mg鉄0.5 mg亜鉛0.9 mgコレステロール12 mgビタミンC14 mg葉酸57 µgエネルギー146 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.8 g脂質12.7 g炭水化物6.5 g糖質3.2 g食物繊維3.3 gカリウム410 mgカルシウム102 mgリン149 mg鉄0.5 mg亜鉛0.9 mgコレステロール12 mgビタミンC14 mg葉酸57 µgトマト、アボカド、ピザ用チーズ、塩、こしょう材料： トマト、アボカド、ピザ用チーズ、塩、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
春キャベツのコールスローサラダ
- 79 kcal
- 食塩 0.6 g
レモンの風味が爽やかなコールスロー。かに風味かまぼこを加えることでうま味が加わります。お子さんにもおすすめです。エネルギー79 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.3 g脂質6.2 g炭水化物5.1 g糖質3.8 g食物繊維1.3 gカリウム155 mgカルシウム44 mgリン33 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール13 mgビタミンC31 mg葉酸56 µgエネルギー79 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.3 g脂質6.2 g炭水化物5.1 g糖質3.8 g食物繊維1.3 gカリウム155 mgカルシウム44 mgリン33 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール13 mgビタミンC31 mg葉酸56 µg春キャベツ、塩、かに風味かまぼこ、マヨネーズ、レ…材料： 春キャベツ、塩、かに風味かまぼこ、マ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ほうれん草と揚げの煮浸し
- 79 kcal
- 食塩 0.6 g
さっと煮て、ほうれん草の食感を残しましょう。食物繊維たっぷりの副菜です。エネルギー79 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.0 g脂質5.5 g炭水化物4.2 g糖質1.2 g食物繊維3.0 gカリウム652 mgカルシウム90 mgリン110 mg鉄2.2 mg亜鉛1.0 mgコレステロール0 mgビタミンC29 mg葉酸177 µgエネルギー79 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.0 g脂質5.5 g炭水化物4.2 g糖質1.2 g食物繊維3.0 gカリウム652 mgカルシウム90 mgリン110 mg鉄2.2 mg亜鉛1.0 mgコレステロール0 mgビタミンC29 mg葉酸177 µg油揚げ（きざみ）、ほうれん草、しめじ（ほぐし）、…材料： 油揚げ（きざみ）、ほうれん草、しめじ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
たこときゅうりとわかめの酢の物
- 57 kcal
- 食塩 0.6 g
たこの歯ごたえと、きゅうりのシャキシャキ食感がおいしい一品。さっぱりといただけるので、暑い季節にもおすすめです。エネルギー57 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質9.4 g脂質0.4 g炭水化物4.2 g糖質3.0 g食物繊維1.2 gカリウム203 mgカルシウム36 mgリン69 mg鉄0.3 mg亜鉛0.8 mgコレステロール60 mgビタミンC5 mg葉酸16 µgエネルギー57 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質9.4 g脂質0.4 g炭水化物4.2 g糖質3.0 g食物繊維1.2 gカリウム203 mgカルシウム36 mgリン69 mg鉄0.3 mg亜鉛0.8 mgコレステロール60 mgビタミンC5 mg葉酸16 µgたこ（ゆで）、きゅうり、カットわかめ、A、酢、砂…材料： たこ（ゆで）、きゅうり、カットわかめ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
丸ごと玉ねぎのレンジ蒸し
- 36 kcal
- 食塩 0.6 g
シンプルな味付けで、玉ねぎ本来の甘みが味わえる一皿。電子レンジであっという間に作れます。エネルギー36 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.1 g脂質0.1 g炭水化物8.9 g糖質7.4 g食物繊維1.5 gカリウム154 mgカルシウム18 mgリン32 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール1 mgビタミンC7 mg葉酸16 µgエネルギー36 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.1 g脂質0.1 g炭水化物8.9 g糖質7.4 g食物繊維1.5 gカリウム154 mgカルシウム18 mgリン32 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール1 mgビタミンC7 mg葉酸16 µg玉ねぎ（小１個人）、顆粒コンソメ、塩、こしょう、…材料： 玉ねぎ（小１個人）、顆粒コンソメ、塩…-
-
お気に入りから
削除しました
-
おからの赤しそサラダ
- 72 kcal
- 食塩 0.6 g
おからを使ったサラダ。にんじんは生のまま加えて、シャキシャキとした食感を出しました。赤しその酸味がアクセントです。エネルギー72 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.9 g脂質5.4 g炭水化物5.7 g糖質2.9 g食物繊維2.8 gカリウム138 mgカルシウム23 mgリン32 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール8 mgビタミンC1 mg葉酸8 µgエネルギー72 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.9 g脂質5.4 g炭水化物5.7 g糖質2.9 g食物繊維2.8 gカリウム138 mgカルシウム23 mgリン32 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール8 mgビタミンC1 mg葉酸8 µg生おから、にんじん、A、だし汁（かつお昆布）、マ…材料： 生おから、にんじん、A、だし汁（かつ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
キャロットとツナのさっぱりサラダ
- 38 kcal
- 食塩 0.6 g
材料も調味料もシンプル。素材の美味しさを楽しめるレシピです。作りおきとしても活躍しそう！エネルギー38 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.5 g脂質0.2 g炭水化物5.6 g糖質4.2 g食物繊維1.4 gカリウム222 mgカルシウム17 mgリン55 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール9 mgビタミンC5 mg葉酸15 µgエネルギー38 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.5 g脂質0.2 g炭水化物5.6 g糖質4.2 g食物繊維1.4 gカリウム222 mgカルシウム17 mgリン55 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール9 mgビタミンC5 mg葉酸15 µgにんじん、ツナ水煮缶、酢、ハーブソルト、塩、レモ…材料： にんじん、ツナ水煮缶、酢、ハーブソル…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
