レシピ数 : 841 品
  • きゅうりのもずく酢あえ

    • 14 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康 管理栄養士
    きゅうりは塩揉みした後、流水で洗い流して水けを絞ることがポイント。味が馴染みやすく、しっかりとした味わいになります。
    エネルギー
    14 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    60 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    11 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    8 µg
    エネルギー
    14 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    60 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    11 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    8 µg
    きゅうり、塩(きゅうり用)、もずく酢
    材料: きゅうり、塩(きゅうり用)、もずく酢
  • 春キャベツと桜えびのチーズ和え

    • 60 kcal
    • 食塩 0.6 g
    鈴木美鈴
    粉チーズと桜えびが好相性!粉チーズや桜えびはうま味が強く、調味料代わりに使えばカルシウムが手軽に摂取できます。
    エネルギー
    60 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    194 mg
    カルシウム
    125 mg
    リン
    79 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    15 mg
    ビタミンC
    35 mg
    葉酸
    70 µg
    エネルギー
    60 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    194 mg
    カルシウム
    125 mg
    リン
    79 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    15 mg
    ビタミンC
    35 mg
    葉酸
    70 µg
    春キャベツ、桜えび、パルメザンチーズ、Aオリーブ…
    材料: 春キャベツ、桜えび、パルメザンチーズ…
  • 野菜のスティックサラダ

    • 53 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康 管理栄養士
    水切りヨーグルトを使ってマヨネーズを控えたヘルシーなディップソースに。生の野菜をおいしく。
    エネルギー
    53 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    218 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    45 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    7 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    53 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    218 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    45 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    7 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    20 µg
    にんじん、きゅうり、セロリ、プレーンヨーグルト、…
    材料: にんじん、きゅうり、セロリ、プレーン…
  • アボカドとトマトのチーズ焼き

    • 146 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康 管理栄養士
    アボカドとチーズの濃厚な味わいで、塩分控えめでも満足感のある一品に。
    エネルギー
    146 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    410 mg
    カルシウム
    102 mg
    リン
    149 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    12 mg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    57 µg
    エネルギー
    146 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    410 mg
    カルシウム
    102 mg
    リン
    149 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    12 mg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    57 µg
    トマト、アボカド、ピザ用チーズ、塩、こしょう
    材料: トマト、アボカド、ピザ用チーズ、塩、…
  • 春キャベツのコールスローサラダ

    • 79 kcal
    • 食塩 0.6 g
    いと
    レモンの風味が爽やかなコールスロー。かに風味かまぼこを加えることでうま味が加わります。お子さんにもおすすめです。
    エネルギー
    79 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    155 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    33 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    13 mg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    56 µg
    エネルギー
    79 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    155 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    33 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    13 mg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    56 µg
    春キャベツ、塩、かに風味かまぼこ、マヨネーズ、レ…
    材料: 春キャベツ、塩、かに風味かまぼこ、マ…
  • ほうれん草と揚げの煮浸し

    • 79 kcal
    • 食塩 0.6 g
    武田の健康レシピ
    さっと煮て、ほうれん草の食感を残しましょう。食物繊維たっぷりの副菜です。
    エネルギー
    79 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    6.0 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    652 mg
    カルシウム
    90 mg
    リン
    110 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    177 µg
    エネルギー
    79 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    6.0 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    652 mg
    カルシウム
    90 mg
    リン
    110 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    177 µg
    油揚げ(きざみ)、ほうれん草、しめじ(ほぐし)、…
    材料: 油揚げ(きざみ)、ほうれん草、しめじ…
  • たこときゅうりとわかめの酢の物

    • 57 kcal
    • 食塩 0.6 g
    lovemiwa♡
    たこの歯ごたえと、きゅうりのシャキシャキ食感がおいしい一品。さっぱりといただけるので、暑い季節にもおすすめです。
    エネルギー
    57 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    203 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    69 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    60 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    57 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    203 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    69 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    60 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    16 µg
    たこ(ゆで)、きゅうり、カットわかめ、A、酢、砂…
    材料: たこ(ゆで)、きゅうり、カットわかめ…
  • 丸ごと玉ねぎのレンジ蒸し

    • 36 kcal
    • 食塩 0.6 g
    シンプルな味付けで、玉ねぎ本来の甘みが味わえる一皿。電子レンジであっという間に作れます。
    エネルギー
    36 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    7.4 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    154 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    32 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    36 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    7.4 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    154 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    32 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    16 µg
    玉ねぎ(小1個人)、顆粒コンソメ、塩、こしょう、…
    材料: 玉ねぎ(小1個人)、顆粒コンソメ、塩…
  • おからの赤しそサラダ

    • 72 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    おからを使ったサラダ。にんじんは生のまま加えて、シャキシャキとした食感を出しました。赤しその酸味がアクセントです。
    エネルギー
    72 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    138 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    32 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    8 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    8 µg
    エネルギー
    72 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    138 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    32 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    8 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    8 µg
    生おから、にんじん、A、だし汁(かつお昆布)、マ…
    材料: 生おから、にんじん、A、だし汁(かつ…
  • キャロットとツナのさっぱりサラダ

    • 38 kcal
    • 食塩 0.6 g
    Kaiwahine
    材料も調味料もシンプル。素材の美味しさを楽しめるレシピです。作りおきとしても活躍しそう!
    エネルギー
    38 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    4.2 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    222 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    55 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    9 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    15 µg
    エネルギー
    38 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    4.2 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    222 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    55 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    9 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    15 µg
    にんじん、ツナ水煮缶、酢、ハーブソルト、塩、レモ…
    材料: にんじん、ツナ水煮缶、酢、ハーブソル…
アプリをインストール