レシピ数 : 706 品
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  • 白菜とベーコンのオイル蒸し

    • 292 kcal
    • 食塩 2.2 g
    おいしい健康
    材料も作り方もシンプルで、作りおきにも便利な白菜を使ったレシピ。そのまま食べても、パスタの具にしたりアレンジも可。
    エネルギー
    292 kcal
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    24.9 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    7.2 g
    コレステロール
    16 mg
    食塩相当量
    2.2 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    799 mg
    エネルギー
    292 kcal
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    24.9 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    7.2 g
    コレステロール
    16 mg
    食塩相当量
    2.2 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    799 mg
    白菜、にんにく、ベーコン、オリーブ油、粗びき黒こ…
    材料: 白菜、にんにく、ベーコン、オリーブ油…
  • さつまいもとベーコンのジャーマン風マヨサラダ

    • 286 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    さつまいもがメインの食べごたえのあるサラダです。アマニ油マヨネーズで、さっとあえていただきます。
    エネルギー
    286 kcal
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    18.3 g
    炭水化物
    27.2 g
    糖質
    24.9 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    367 mg
    エネルギー
    286 kcal
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    18.3 g
    炭水化物
    27.2 g
    糖質
    24.9 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    367 mg
    さつまいも、ベーコン(1cm幅の短冊切り)、リー…
    材料: さつまいも、ベーコン(1cm幅の短冊…
  • グリーンピース餃子

    • 188 kcal
    • 食塩 0.2 g
    2958koji
    断面が可愛らしくグリーンがとても爽やか!サクサクでパリッとした食感も美味しいです。満腹感が得られる食物繊維がたっぷり!
    エネルギー
    188 kcal
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    30.6 g
    糖質
    27.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    181 mg
    エネルギー
    188 kcal
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    30.6 g
    糖質
    27.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    181 mg
    グリンピース(生)、塩(付着量)、餃子の皮、胡椒…
    材料: グリンピース(生)、塩(付着量)、餃…
  • トースターで かぼちゃのトマトチーズ焼き

    • 180 kcal
    • 食塩 1.2 g
    パジャマでうさぎ
    市販のミートソースを使ったお手軽レシピ。朝食にもおすすめです。かぼちゃとトマトの甘味が楽しめる一品です。
    エネルギー
    180 kcal
    たんぱく質
    7.1 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    23.2 g
    糖質
    20.1 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    554 mg
    エネルギー
    180 kcal
    たんぱく質
    7.1 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    23.2 g
    糖質
    20.1 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    554 mg
    カボチャ、プチトマト、ミートソース缶、チーズ(ピ…
    材料: カボチャ、プチトマト、ミートソース缶…
  • ナットウピリ辛お稲荷ピッツァ

    • 170 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Fujiレシピ
    納豆菌が作り出す酵素、ナットウキナーゼは、食すことでその効果を発し、血液をサラサラにして血栓を予防してくれます。
    エネルギー
    170 kcal
    たんぱく質
    12.5 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    2.8 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    356 mg
    エネルギー
    170 kcal
    たんぱく質
    12.5 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    2.8 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    356 mg
    油揚げ、納豆、柚子胡椒、プロセスチーズ、あさつき
    材料: 油揚げ、納豆、柚子胡椒、プロセスチー…
  • 里いももち バターしょうゆ風味

    • 168 kcal
    • 食塩 0.5 g
    さっとできる、家族が笑顔になる料理
    バターとしょうゆの香りが食欲をそそり、もちっとした食感ですが歯切れはよく、独特の粘りで飲み込みやすい一品です。
    エネルギー
    168 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    21.2 g
    糖質
    19.2 g
    コレステロール
    21 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    353 mg
    エネルギー
    168 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    21.2 g
    糖質
    19.2 g
    コレステロール
    21 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    353 mg
    冷凍里いも、片栗粉、バター、しょうゆ
    材料: 冷凍里いも、片栗粉、バター、しょうゆ
  • 厚揚げの味噌チーズ焼き

    • 168 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康 管理栄養士
    トースターで簡単一品。みそとチーズのしっかり味で淡白な豆腐も立派なおかずに。青じその爽やかな香りがアクセント。
    エネルギー
    168 kcal
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    122 mg
    エネルギー
    168 kcal
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    122 mg
    厚揚げ、スライスチーズ、青じそ、A、みそ、酒、砂糖
    材料: 厚揚げ、スライスチーズ、青じそ、A、…
  • ヘルシー 油揚げでひじきコロッケ

    • 161 kcal
    • 食塩 1.0 g
    Blue-Island
    裏返した油揚げにポテトを入れてカリッと焼き上げた、アイデアレシピ。一般的なコロッケより、低カロリーで簡単です。
    エネルギー
    161 kcal
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    18.8 g
    糖質
    16.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    495 mg
    エネルギー
    161 kcal
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    18.8 g
    糖質
    16.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    495 mg
    じゃがいも、油揚げ(1枚/人)、ひじき(乾燥)、…
    材料: じゃがいも、油揚げ(1枚/人)、ひじ…
  • アボカドとツナのチーズ焼き

    • 159 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康 管理栄養士
    アボカドとチーズの濃厚な味わいで、満足感のある1品。ツナとチーズの素材のうまみで、味付け不要のレシピです。
    エネルギー
    159 kcal
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    0.7 g
    コレステロール
    19 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    415 mg
    エネルギー
    159 kcal
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    0.7 g
    コレステロール
    19 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    415 mg
    アボカド、A、ツナ水煮(固形量)、ピザ用チーズ、…
    材料: アボカド、A、ツナ水煮(固形量)、ピ…
  • アボカドとトマトのチーズ焼き

    • 154 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康 管理栄養士
    アボカドとチーズの濃厚な味わいで、塩分控えめでも満足感のある一品に。
    エネルギー
    154 kcal
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    13.3 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    2.5 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    475 mg
    エネルギー
    154 kcal
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    13.3 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    2.5 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    475 mg
    トマト、アボカド、ピザ用チーズ、塩、こしょう
    材料: トマト、アボカド、ピザ用チーズ、塩、…
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