レシピ数 ： 706 品
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白菜とベーコンのオイル蒸し
- 292 kcal
- 食塩 2.2 g
材料も作り方もシンプルで、作りおきにも便利な白菜を使ったレシピ。そのまま食べても、パスタの具にしたりアレンジも可。エネルギー292 kcalたんぱく質7.0 g脂質24.9 g炭水化物11.7 g糖質7.2 gコレステロール16 mg食塩相当量2.2 g食物繊維4.5 gカリウム799 mgエネルギー292 kcalたんぱく質7.0 g脂質24.9 g炭水化物11.7 g糖質7.2 gコレステロール16 mg食塩相当量2.2 g食物繊維4.5 gカリウム799 mg白菜、にんにく、ベーコン、オリーブ油、粗びき黒こ…材料： 白菜、にんにく、ベーコン、オリーブ油…-
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さつまいもとベーコンのジャーマン風マヨサラダ
- 286 kcal
- 食塩 0.6 g
さつまいもがメインの食べごたえのあるサラダです。アマニ油マヨネーズで、さっとあえていただきます。エネルギー286 kcalたんぱく質3.1 g脂質18.3 g炭水化物27.2 g糖質24.9 gコレステロール8 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.3 gカリウム367 mgエネルギー286 kcalたんぱく質3.1 g脂質18.3 g炭水化物27.2 g糖質24.9 gコレステロール8 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.3 gカリウム367 mgさつまいも、ベーコン（1cm幅の短冊切り）、リー…材料： さつまいも、ベーコン（1cm幅の短冊…-
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グリーンピース餃子
- 188 kcal
- 食塩 0.2 g
断面が可愛らしくグリーンがとても爽やか！サクサクでパリッとした食感も美味しいです。満腹感が得られる食物繊維がたっぷり！エネルギー188 kcalたんぱく質6.4 g脂質3.8 g炭水化物30.6 g糖質27.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維3.5 gカリウム181 mgエネルギー188 kcalたんぱく質6.4 g脂質3.8 g炭水化物30.6 g糖質27.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維3.5 gカリウム181 mgグリンピース(生)、塩(付着量)、餃子の皮、胡椒…材料： グリンピース(生)、塩(付着量)、餃…-
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トースターで かぼちゃのトマトチーズ焼き
- 180 kcal
- 食塩 1.2 g
市販のミートソースを使ったお手軽レシピ。朝食にもおすすめです。かぼちゃとトマトの甘味が楽しめる一品です。エネルギー180 kcalたんぱく質7.1 g脂質6.7 g炭水化物23.2 g糖質20.1 gコレステロール12 mg食塩相当量1.2 g食物繊維3.1 gカリウム554 mgエネルギー180 kcalたんぱく質7.1 g脂質6.7 g炭水化物23.2 g糖質20.1 gコレステロール12 mg食塩相当量1.2 g食物繊維3.1 gカリウム554 mgカボチャ、プチトマト、ミートソース缶、チーズ(ピ…材料： カボチャ、プチトマト、ミートソース缶…-
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ナットウピリ辛お稲荷ピッツァ
- 170 kcal
- 食塩 0.7 g
納豆菌が作り出す酵素、ナットウキナーゼは、食すことでその効果を発し、血液をサラサラにして血栓を予防してくれます。エネルギー170 kcalたんぱく質12.5 g脂質10.5 g炭水化物6.5 g糖質2.8 gコレステロール6 mg食塩相当量0.7 g食物繊維3.7 gカリウム356 mgエネルギー170 kcalたんぱく質12.5 g脂質10.5 g炭水化物6.5 g糖質2.8 gコレステロール6 mg食塩相当量0.7 g食物繊維3.7 gカリウム356 mg油揚げ、納豆、柚子胡椒、プロセスチーズ、あさつき材料： 油揚げ、納豆、柚子胡椒、プロセスチー…-
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里いももち バターしょうゆ風味
- 168 kcal
- 食塩 0.5 g
バターとしょうゆの香りが食欲をそそり、もちっとした食感ですが歯切れはよく、独特の粘りで飲み込みやすい一品です。エネルギー168 kcalたんぱく質2.4 g脂質8.2 g炭水化物21.2 g糖質19.2 gコレステロール21 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.0 gカリウム353 mgエネルギー168 kcalたんぱく質2.4 g脂質8.2 g炭水化物21.2 g糖質19.2 gコレステロール21 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.0 gカリウム353 mg冷凍里いも、片栗粉、バター、しょうゆ材料： 冷凍里いも、片栗粉、バター、しょうゆ-
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厚揚げの味噌チーズ焼き
- 168 kcal
- 食塩 0.8 g
トースターで簡単一品。みそとチーズのしっかり味で淡白な豆腐も立派なおかずに。青じその爽やかな香りがアクセント。エネルギー168 kcalたんぱく質11.4 g脂質11.9 g炭水化物2.9 g糖質2.1 gコレステロール8 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.8 gカリウム122 mgエネルギー168 kcalたんぱく質11.4 g脂質11.9 g炭水化物2.9 g糖質2.1 gコレステロール8 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.8 gカリウム122 mg厚揚げ、スライスチーズ、青じそ、A、みそ、酒、砂糖材料： 厚揚げ、スライスチーズ、青じそ、A、…-
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ヘルシー 油揚げでひじきコロッケ
- 161 kcal
- 食塩 1.0 g
裏返した油揚げにポテトを入れてカリッと焼き上げた、アイデアレシピ。一般的なコロッケより、低カロリーで簡単です。エネルギー161 kcalたんぱく質6.3 g脂質7.0 g炭水化物18.8 g糖質16.5 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.3 gカリウム495 mgエネルギー161 kcalたんぱく質6.3 g脂質7.0 g炭水化物18.8 g糖質16.5 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.3 gカリウム495 mgじゃがいも、油揚げ（1枚/人）、ひじき（乾燥）、…材料： じゃがいも、油揚げ（1枚/人）、ひじ…-
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アボカドとツナのチーズ焼き
- 159 kcal
- 食塩 0.5 g
アボカドとチーズの濃厚な味わいで、満足感のある１品。ツナとチーズの素材のうまみで、味付け不要のレシピです。エネルギー159 kcalたんぱく質7.9 g脂質13.4 g炭水化物3.4 g糖質0.7 gコレステロール19 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.7 gカリウム415 mgエネルギー159 kcalたんぱく質7.9 g脂質13.4 g炭水化物3.4 g糖質0.7 gコレステロール19 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.7 gカリウム415 mgアボカド、A、ツナ水煮（固形量）、ピザ用チーズ、…材料： アボカド、A、ツナ水煮（固形量）、ピ…-
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アボカドとトマトのチーズ焼き
- 154 kcal
- 食塩 0.6 g
アボカドとチーズの濃厚な味わいで、塩分控えめでも満足感のある一品に。エネルギー154 kcalたんぱく質5.0 g脂質13.3 g炭水化物5.7 g糖質2.5 gコレステロール12 mg食塩相当量0.6 g食物繊維3.2 gカリウム475 mgエネルギー154 kcalたんぱく質5.0 g脂質13.3 g炭水化物5.7 g糖質2.5 gコレステロール12 mg食塩相当量0.6 g食物繊維3.2 gカリウム475 mgトマト、アボカド、ピザ用チーズ、塩、こしょう材料： トマト、アボカド、ピザ用チーズ、塩、…-
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