ひきにくレシピ全18品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 5 品

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ひき肉とにんじんのオイスター炒め
85 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

オイスターソースのコクでご飯によく合います。作り置きしておくともう一品ほしい時に便利です。

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

5.3 g

炭水化物

4.6 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

22 mg

カリウム

220 mg

カルシウム

12 mg

リン

53 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

5.3 g

炭水化物

4.6 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

22 mg

カリウム

220 mg

カルシウム

12 mg

リン

53 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

11 µg
豚ひき肉、にんじん、にんにく（すりおろし）、酒、…

材料：豚ひき肉、にんじん、にんにく（すりお…

旬の食材

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

5.3 g

炭水化物

4.6 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

22 mg

カリウム

220 mg

カルシウム

12 mg

リン

53 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

5.3 g

炭水化物

4.6 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

22 mg

カリウム

220 mg

カルシウム

12 mg

リン

53 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

11 µg
にらのそぼろあえ
122 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

味付けは塩昆布だけ。ひき肉と塩昆布のうま味が全体に絡み、塩分控えめでも満足感のある味わいになります。

エネルギー

122 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

8.1 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

40 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

25 mg

リン

68 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

122 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

8.1 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

40 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

25 mg

リン

68 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

31 µg
鶏ひき肉、にら、塩昆布、酒、ごま油

材料：鶏ひき肉、にら、塩昆布、酒、ごま油

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エネルギー

122 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

8.1 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

40 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

25 mg

リン

68 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

122 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

8.1 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

40 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

25 mg

リン

68 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

31 µg
ひき肉と大豆のみそ炒め
172 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

ひき肉と大豆を使った、たんぱく質がしっかり摂れるみそ炒め。みその甘辛い味付けが食欲をそそり、ご飯に混ぜても相性抜群です。

エネルギー

172 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

10.3 g

炭水化物

10.8 g

糖質

6.8 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

23 mg

カリウム

392 mg

カルシウム

37 mg

リン

136 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

172 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

10.3 g

炭水化物

10.8 g

糖質

6.8 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

23 mg

カリウム

392 mg

カルシウム

37 mg

リン

136 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

49 µg
豚ひき肉、蒸し大豆、長ねぎ、ごま油、A、みりん、…

材料：豚ひき肉、蒸し大豆、長ねぎ、ごま油、…

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エネルギー

172 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

10.3 g

炭水化物

10.8 g

糖質

6.8 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

23 mg

カリウム

392 mg

カルシウム

37 mg

リン

136 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

172 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

10.3 g

炭水化物

10.8 g

糖質

6.8 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

23 mg

カリウム

392 mg

カルシウム

37 mg

リン

136 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

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0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

49 µg
作り置きにひき肉と大豆のケチャップ炒め
137 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

ひき肉と大豆でたんぱく質がしっかりとれる一品。コクのある味わいで冷めてもおいしく、作り置きにもぴったりです。

エネルギー

137 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

10.9 g

脂質

8.6 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

30 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

34 mg

リン

105 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

137 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

10.9 g

脂質

8.6 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

30 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

34 mg

リン

105 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

9 µg
豚ひき肉、大豆水煮、玉ねぎ、A、ケチャップ、しょ…

材料：豚ひき肉、大豆水煮、玉ねぎ、A、ケチ…

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エネルギー

137 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

10.9 g

脂質

8.6 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

30 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

34 mg

リン

105 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

137 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

10.9 g

脂質

8.6 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

30 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

34 mg

リン

105 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

9 µg
調味料ひとつパプリカと豚肉のガーリックそぼろ
91 kcal

食塩 0.6 g
近藤幸子

ビタミンCを含む赤パプリカとビタミンB群を含む豚肉で作る、食べ応えのあるそぼろ。オイスターソースのコクでご飯が進みます。

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

5.3 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

22 mg

カリウム

266 mg

カルシウム

8 mg

リン

61 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

128 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

5.3 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

22 mg

カリウム

266 mg

カルシウム

8 mg

リン

61 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

128 mg

葉酸

54 µg
赤パプリカ、豚ひき肉、にんにく、オイスターソース

材料：赤パプリカ、豚ひき肉、にんにく、オイ…

簡単・手軽

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エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

5.3 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

22 mg

カリウム

266 mg

カルシウム

8 mg

リン

61 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

128 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

5.3 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

22 mg

カリウム

266 mg

カルシウム

8 mg

リン

61 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

128 mg

葉酸

54 µg