レシピ数 : 12 品
  • スティックサラダ ヨーグルトディップ

    • 51 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    手軽に作れて、野菜の歯ざわりが楽しいサラダ。ハーブとチーズ風味のヨーグルトディップでいただきます。
    エネルギー
    51 kcal
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    7.6 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    222 mg
    エネルギー
    51 kcal
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    7.6 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    222 mg
    きゅうり、セロリ、にんじん、ヨーグルトディップ、…
    材料: きゅうり、セロリ、にんじん、ヨーグルトディップ、水切りヨーグルト(無脂肪…
  • アボカドとトマトのライタ

    • 104 kcal
    • 食塩 0.1 g
    おいしい健康
    ヨーグルトの酸味とスパイスのスパイシーな香りや絡みで食欲が落ちているときにもさっぱりと食べられる副菜です。
    エネルギー
    104 kcal
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    7.4 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    361 mg
    エネルギー
    104 kcal
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    7.4 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    361 mg
    アボカド、レモン汁、トマト、プレーンヨーグルト、…
    材料: アボカド、レモン汁、トマト、プレーンヨーグルト、クミンパウダー、チリパウ…
  • フルーツサラダ

    • 67 kcal
    • 食塩 0.1 g
    おいしい健康 管理栄養士
    水切りしたヨーグルトで和えた甘ずっぱいデザート感覚のサラダです。
    エネルギー
    67 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    13.0 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    180 mg
    エネルギー
    67 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    13.0 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    180 mg
    りんご、キウイフルーツ、オレンジ、ヨーグルト(プ…
    材料: りんご、キウイフルーツ、オレンジ、ヨーグルト(プレーン)、A、はちみつ、…
  • ブロッコリーとコーンのヨーグルトサラダ

    • 50 kcal
    • 食塩 0.3 g
    purimaus
    マヨネーズとヨーグルトを合わせて、さっぱり味のサラダに。コーンの甘さが引き立ちます。
    エネルギー
    50 kcal
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    6.3 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    279 mg
    エネルギー
    50 kcal
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    6.3 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    279 mg
    ブロッコリー、ホールコーン、Aプレーンヨーグルト…
    材料: ブロッコリー、ホールコーン、Aプレーンヨーグルト(低脂肪)、Aマヨネーズ…
  • ヨーグルトであっさり かぼちゃサラダ

    • 90 kcal
    • 食塩 0.3 g
    いちごパンケーキ
    ヨーグルトの酸味であっさりと仕上げた、脂質控えめのかぼちゃサラダ。なめらかな舌触りです。
    エネルギー
    90 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    13.6 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    309 mg
    エネルギー
    90 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    13.6 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    309 mg
    かぼちゃ、マヨネーズ(低カロリータイプ)、プレー…
    材料: かぼちゃ、マヨネーズ(低カロリータイプ)、プレーンヨーグルト、乾燥パセリ
  • 野菜のスティックサラダ

    • 57 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康 管理栄養士
    水切りヨーグルトを使ってマヨネーズを控えたヘルシーなディップソースに。生の野菜をおいしく。
    エネルギー
    57 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    4.7 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    218 mg
    エネルギー
    57 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    4.7 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    218 mg
    にんじん、きゅうり、セロリ、プレーンヨーグルト、…
    材料: にんじん、きゅうり、セロリ、プレーンヨーグルト、マヨネーズ、みそ
  • にんじんとささみのマスタード和え

    • 56 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康(透析レシピ)
    味付けはヨーグルトと粒マスタードのみ。時間が経っても水っぽくなりにくいので、まとめて作って常備菜にもおすすめです。
    エネルギー
    56 kcal
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    5.6 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    223 mg
    エネルギー
    56 kcal
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    5.6 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    223 mg
    人参、鶏ささ身、酒、Aヨーグルト、A粒マスタード…
    材料: 人参、鶏ささ身、酒、Aヨーグルト、A粒マスタード、黒ごま
  • かぼちゃと水切りヨーグルトのサラダ

    • 98 kcal
    • 食塩 0.2 g
    さとみわ
    ヨーグルトを水切りすると水分が減って濃厚に。ヨーグルトに含まれる乳酸菌は、腸内バランスを整えます。
    エネルギー
    98 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    17.8 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    404 mg
    エネルギー
    98 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    17.8 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    404 mg
    かぼちゃ(正味)、ヨーグルト、レモン汁、オリーブ…
    材料: かぼちゃ(正味)、ヨーグルト、レモン汁、オリーブオイル、塩
  • かぼちゃと水切りヨーグルトの簡単ココット焼き

    • 70 kcal
    • 食塩 0.4 g
    なつめタロー
    かぼちゃとヨーグルトの相性が◎。かぼちゃの持つ抗酸化作用は、脂質の酸化抑制に働き、動脈硬化などを予防します
    エネルギー
    70 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    11.9 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    269 mg
    エネルギー
    70 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    11.9 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    269 mg
    かぼちゃ、A 水切りヨーグルト、A マヨネーズ、…
    材料: かぼちゃ、A 水切りヨーグルト、A マヨネーズ、A 塩、パン粉
  • かぼちゃの塩こんぶヨーグルト和え

    • 82 kcal
    • 食塩 0.5 g
    すなっぴぃ
    意外な組み合わせで好相性の一品。かぼちゃはワタの部分から傷み始めるため、カットしたものはワタを取り除いて保存しましょう。
    エネルギー
    82 kcal
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    17.9 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    424 mg
    エネルギー
    82 kcal
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    17.9 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    424 mg
    かぼちゃ、塩こんぶ、ヨーグルト(無糖)、しょうゆ
    材料: かぼちゃ、塩こんぶ、ヨーグルト(無糖)、しょうゆ