糸こんにゃくレシピ全6品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 4 品

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ヘルシー常備菜糸こんの塩昆布炒め
20 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康　管理栄養士

糸こんにゃくとピーマンを塩昆布で炒めた一品。糸こんにゃくは先にさっと炒めることで、臭みを抑えることができます。

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.0 g

炭水化物

4.8 g

糖質

2.6 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

95 mg

カルシウム

48 mg

リン

14 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.0 g

炭水化物

4.8 g

糖質

2.6 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

95 mg

カルシウム

48 mg

リン

14 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

5 µg
糸こんにゃく、ピーマン、しょうが、塩昆布、みりん

材料：糸こんにゃく、ピーマン、しょうが、塩…

簡単・手軽

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エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.0 g

炭水化物

4.8 g

糖質

2.6 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

95 mg

カルシウム

48 mg

リン

14 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.0 g

炭水化物

4.8 g

糖質

2.6 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

95 mg

カルシウム

48 mg

リン

14 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

5 µg
糸こんにゃくのたらこ和え
12 kcal

食塩 0.4 g
武田の健康レシピ

こんにゃくを使ったヘルシーメニュー。歯応えもあるので、満足度アップ！

エネルギー

12 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.0 g

糖質

0.3 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

18 mg

カリウム

32 mg

カルシウム

50 mg

リン

27 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

12 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.0 g

糖質

0.3 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

18 mg

カリウム

32 mg

カルシウム

50 mg

リン

27 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

6 µg
糸こんにゃく（しらたき）、たらこ（焼き）、レモン…

材料：糸こんにゃく（しらたき）、たらこ（焼…

簡単・手軽

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エネルギー

12 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.0 g

糖質

0.3 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

18 mg

カリウム

32 mg

カルシウム

50 mg

リン

27 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

12 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.0 g

糖質

0.3 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

18 mg

カリウム

32 mg

カルシウム

50 mg

リン

27 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

6 µg
お酒がすすむ糸こんキムチ納豆
104 kcal

食塩 0.6 g
カワチ1225

暑い時期にもぴったりな喉越しの良いレシピです。血糖の安定だけでなく免疫力を高めてスタミナUP!

エネルギー

104 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

5.5 g

炭水化物

8.9 g

糖質

2.5 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

395 mg

カルシウム

92 mg

リン

116 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

104 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

5.5 g

炭水化物

8.9 g

糖質

2.5 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

395 mg

カルシウム

92 mg

リン

116 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

70 µg
納豆、キムチ、糸こんにゃく、ゴマ油、薬味、長ネギ

材料：納豆、キムチ、糸こんにゃく、ゴマ油、…

簡単・手軽

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エネルギー

104 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

5.5 g

炭水化物

8.9 g

糖質

2.5 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

395 mg

カルシウム

92 mg

リン

116 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

104 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

5.5 g

炭水化物

8.9 g

糖質

2.5 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

395 mg

カルシウム

92 mg

リン

116 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

70 µg
しらたきキムチ
14 kcal

食塩 0.7 g
ａｊｙａ

キムチにしらたきを加えてボリュームアップ。しらたきを乾煎りすることで余分な水分が抜けて食感がよくなり、味も絡みやすくなります。

エネルギー

14 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.3 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

58 mg

カルシウム

51 mg

リン

18 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

14 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.3 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

58 mg

カルシウム

51 mg

リン

18 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

4 µg
しらたき（糸こんにゃく）、白菜キムチ、めんつゆ（…

材料：しらたき（糸こんにゃく）、白菜キムチ…

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14 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.3 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

58 mg

カルシウム

51 mg

リン

18 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

14 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.3 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

58 mg

カルシウム

51 mg

リン

18 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

4 µg