レシピ数 : 690 品
  • なめたけ

    • 8 kcal
    • 食塩 0.1 g
    おいしい健康 管理栄養士
    フライパンひとつで手軽に作れる自家製なめたけ。
    エネルギー
    8 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    1.5 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    46 mg
    カルシウム
    0 mg
    リン
    15 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    10 µg
    エネルギー
    8 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    1.5 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    46 mg
    カルシウム
    0 mg
    リン
    15 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    10 µg
    えのき、しょうゆ、みりん、酢
    材料: えのき、しょうゆ、みりん、酢
  • すっぱきのこ

    • 26 kcal
    • 食塩 0.3 g
    uronn
    食物繊維たっぷりのきのことお酢は血糖値対策に◎。お酢は糖の吸収率を穏やかにして、血糖値の急上昇を抑える働きがあります。
    エネルギー
    26 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    196 mg
    カルシウム
    1 mg
    リン
    50 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    26 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    196 mg
    カルシウム
    1 mg
    リン
    50 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    30 µg
    えりんぎ、まいたけ、ぶなしめじ、Aりんご酢、Aロ…
    材料: えりんぎ、まいたけ、ぶなしめじ、Aり…
  • さといも煮で「いも餅」

    • 66 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    さといもは、いもの仲間の中でもカロリーが低め。簡単に出来て、おやつにも、お弁当のすき間にもお役立ちの1品です。
    エネルギー
    66 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    13.0 g
    糖質
    13.0 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    4 mg
    カルシウム
    1 mg
    リン
    2 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.0 mg
    コレステロール
    2 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    0 µg
    エネルギー
    66 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    13.0 g
    糖質
    13.0 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    4 mg
    カルシウム
    1 mg
    リン
    2 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.0 mg
    コレステロール
    2 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    0 µg
    さといも煮、片栗粉、バター(有塩)、青海苔(あれ…
    材料: さといも煮、片栗粉、バター(有塩)、…
  • しいたけのポテサラ詰め焼き

    • 118 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    うまみが豊富な「しいたけ」にポテトサラダを詰めて味わい深い一品に。軸も余すことなく使って食べ応えも抜群です。
    エネルギー
    118 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    12.6 g
    糖質
    9.9 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    115 mg
    カルシウム
    2 mg
    リン
    37 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    118 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    12.6 g
    糖質
    9.9 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    115 mg
    カルシウム
    2 mg
    リン
    37 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    20 µg
    生しいたけ、しょうゆ、ポテトサラダ、ドライパセリ…
    材料: 生しいたけ、しょうゆ、ポテトサラダ、…
  • きのこのぽん酢蒸し

    • 23 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    電子レンジを使って簡単にできる一皿。きのこのうま味が楽しめます。食物繊維を補給したいときにもおすすめです。
    エネルギー
    23 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    264 mg
    カルシウム
    2 mg
    リン
    77 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    23 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    264 mg
    カルシウム
    2 mg
    リン
    77 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    40 µg
    えのきたけ、しめじ、ぽん酢しょうゆ、こしょう
    材料: えのきたけ、しめじ、ぽん酢しょうゆ、…
  • きのこサラダ

    • 33 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康 管理栄養士
    いろいろなきのこを使ったサラダです。食欲そそる、にんにくの香りとバターしょうゆ味。
    エネルギー
    33 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    1.9 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    196 mg
    カルシウム
    3 mg
    リン
    56 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    4 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    33 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    1.9 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    196 mg
    カルシウム
    3 mg
    リン
    56 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    4 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    28 µg
    しいたけ、しめじ、えのきたけ、にんにく(すりおろ…
    材料: しいたけ、しめじ、えのきたけ、にんに…
  • 数の子

    • 26 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    子孫繁栄を願っておせち料理に使われる数の子。漬け汁はだし汁とうす口しょうゆを合わせ、シンプルな味わいに仕上げます。
    エネルギー
    26 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    0.3 g
    糖質
    0.3 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    17 mg
    カルシウム
    3 mg
    リン
    34 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    69 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    1 µg
    エネルギー
    26 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    0.3 g
    糖質
    0.3 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    17 mg
    カルシウム
    3 mg
    リン
    34 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    69 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    1 µg
    塩かずのこ、かつお節(糸かつお)、塩抜き用塩水、…
    材料: 塩かずのこ、かつお節(糸かつお)、塩…
  • ころいもの煮付け

    • 84 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ハッピーさるぼぼ
    飛騨地方に伝わる郷土料理。小さなじゃがいもがあればOK。芯まで味がしみこんだほくほくの煮物です。
    エネルギー
    84 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    15.8 g
    糖質
    8.0 g
    食物繊維
    7.8 g
    カリウム
    349 mg
    カルシウム
    4 mg
    リン
    43 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    84 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    15.8 g
    糖質
    8.0 g
    食物繊維
    7.8 g
    カリウム
    349 mg
    カルシウム
    4 mg
    リン
    43 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    17 µg
    じゃがいも(皮付き小)、サラダ油、A、しょうゆ、…
    材料: じゃがいも(皮付き小)、サラダ油、A…
  • トマトもずく

    • 15 kcal
    • 食塩 0.3 g
    グリーンフード栄養士
    もずくに含まれるフコイダンは血糖上昇を緩やかにする効果があります。もう一品ほしい時、切って混ぜるだけの簡単「夏」小鉢です
    エネルギー
    15 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    88 mg
    カルシウム
    4 mg
    リン
    9 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    11 µg
    エネルギー
    15 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    88 mg
    カルシウム
    4 mg
    リン
    9 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    11 µg
    プチトマト、大葉 、味付もずく
    材料: プチトマト、大葉 、味付もずく
  • 簡単時短であと一品 焼きピーマンお浸し

    • 9 kcal
    • 食塩 0.2 g
    こじまぽん助
    とってもシンプルなピーマンのお浸し。絶妙な焼き色が食欲をそそります。免疫を高めてくれるビタミンCが豊富です。
    エネルギー
    9 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    1.7 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    68 mg
    カルシウム
    4 mg
    リン
    13 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    8 µg
    エネルギー
    9 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    1.7 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    68 mg
    カルシウム
    4 mg
    リン
    13 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    8 µg
    ピーマン、しょうゆ、かつお節
    材料: ピーマン、しょうゆ、かつお節
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