レシピ数 : 738 品
  • 胡瓜とキャベツの簡単しそ漬け

    • 8 kcal
    • 食塩 0.1 g
    グリーンフード栄養士
    箸安めに食感のよい胡瓜とキャベツのお漬物です。しその実で香りよく。
    エネルギー
    8 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    82 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    13 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    8 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    82 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    13 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    21 µg
    きゅうり、きゃべつ、青しその実漬
    材料: きゅうり、きゃべつ、青しその実漬
  • 箸休めに 柿とかぶのなます

    • 41 kcal
    • 食塩 0.3 g
    FUKIKO.
    旬の柿とかぶのなます。ビタミンCが豊富で、風邪などの感染症予防にも効果的。繊維の軟らかいかぶは、生でもおいしく頂けます。
    エネルギー
    41 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    8.8 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    153 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    14 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    41 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    8.8 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    153 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    14 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    22 µg
    柿、かぶ、酢、砂糖、塩
    材料: 柿、かぶ、酢、砂糖、塩
  • 甘酢生姜入り酢の物

    • 17 kcal
    • 食塩 0.5 g
    グリーンフード栄養士
    生姜は体を温めて、殺菌作用もあります。さわやかな歯ごたえを楽しんでお召し上がりください。
    エネルギー
    17 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    19 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    8 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    8 µg
    エネルギー
    17 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    19 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    8 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    8 µg
    もやし、カットわかめ、甘酢しょうが、酢、上白糖、塩
    材料: もやし、カットわかめ、甘酢しょうが、…
  • トマトとオクラのおかかレモンあえ

    • 25 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ★Ayako
    赤と緑が鮮やかな、夏らしい一品。レモンの酸味で爽やかな味わいです。食欲が低下したときにもおすすめ。
    エネルギー
    25 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    167 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    34 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    2 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    29 µg
    エネルギー
    25 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    167 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    34 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    2 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    29 µg
    トマト、オクラ、かつお節、A、めんつゆ(3倍濃縮…
    材料: トマト、オクラ、かつお節、A、めんつ…
  • 生姜酢醤油でピーマンの焼きびたし

    • 13 kcal
    • 食塩 0.4 g
    cafe0305
    オーブントースターで焼いたピーマンを調味液に浸すだけ。ピーマンの甘味と香ばしさが味わえます。ビタミンCがたっぷり。
    エネルギー
    13 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    112 mg
    カルシウム
    7 mg
    リン
    16 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    13 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    112 mg
    カルシウム
    7 mg
    リン
    16 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    14 µg
    ピーマン、しょうが、しょうゆ、酢
    材料: ピーマン、しょうが、しょうゆ、酢
  • 小松菜と切り干し大根のお浸し

    • 24 kcal
    • 食塩 0.4 g
    ☆えみのれしぴ
    食感の良いお手軽副菜。不足しがちなカルシウムや鉄分が同時に摂れる、一品です。
    エネルギー
    24 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    386 mg
    カルシウム
    94 mg
    リン
    33 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    55 µg
    エネルギー
    24 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    386 mg
    カルシウム
    94 mg
    リン
    33 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    55 µg
    小松菜、切り干し大根、A、しょうが(すりおろし)…
    材料: 小松菜、切り干し大根、A、しょうが(…
  • せりのお浸し

    • 27 kcal
    • 食塩 0.3 g
    グリーンフード栄養士
    春の七草のひとつとして知られています。独特な香りと食感が楽しめます。また、体を温め、冷え性の改善にも役立ちます。
    エネルギー
    27 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.4 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    210 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    34 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    27 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.4 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    210 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    34 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    45 µg
    せり、Aだし汁、Aしょうゆ、A酒、A塩、削り節
    材料: せり、Aだし汁、Aしょうゆ、A酒、A…
  • 大根おろしと乾燥わかめ

    • 8 kcal
    • 食塩 0.1 g
    ちかぴょん
    大根おろしの水分で、カットわかめを戻すアイデアレシピ。カットわかめの塩味で、しょうゆなしでもおいしく食べられます。
    エネルギー
    8 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    0.3 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    117 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    10 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    8 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    0.3 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    117 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    10 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    17 µg
    大根、カットわかめ
    材料: 大根、カットわかめ
  • 大根おろしのなめたけ和え

    • 20 kcal
    • 食塩 0.5 g
    じんとっと
    大根には消化を助ける酵素が含まれ、火を通さないほうが酵素が働きます。大根をおろすのは食べる直前がおすすめです。
    エネルギー
    20 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    224 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    30 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    33 µg
    エネルギー
    20 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    224 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    30 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    33 µg
    大根、なめたけ、ねぎ
    材料: 大根、なめたけ、ねぎ
  • 夏のあっさり味 ゴーヤのおひたし

    • 17 kcal
    • 食塩 0.4 g
    FUKIKO.
    ビタミンCが豊富なゴーヤー。夏風邪や紫外線対策にぴったりです。シンプルで手軽に作れるレシピです。
    エネルギー
    17 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    166 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    27 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    17 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    166 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    27 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    37 µg
    ゴーヤー、塩、Aだし汁、Aしょうゆ、A酒、Aみり…
    材料: ゴーヤー、塩、Aだし汁、Aしょうゆ、…
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