レシピ数 ： 725 品
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簡単シンプル ほうれん草のおろし合え
- 23 kcal
- 食塩 0.6 g
冬が旬のほうれん草と大根を、たっぷりのかつお節であえた一品。大根は、葉に近いほうが辛みが少ないため生食に向いています。エネルギー23 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.5 g脂質0.3 g炭水化物3.8 g糖質1.6 g食物繊維2.2 gカリウム527 mgカルシウム40 mgリン48 mg鉄1.4 mg亜鉛0.5 mgコレステロール2 mgビタミンC25 mg葉酸140 µgエネルギー23 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.5 g脂質0.3 g炭水化物3.8 g糖質1.6 g食物繊維2.2 gカリウム527 mgカルシウム40 mgリン48 mg鉄1.4 mg亜鉛0.5 mgコレステロール2 mgビタミンC25 mg葉酸140 µgほうれん草、大根、しょうゆ、和風だしの素、かつお節材料： ほうれん草、大根、しょうゆ、和風だし…-
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ブロッコリーの海苔おかかあえ
- 28 kcal
- 食塩 0.3 g
電子レンジで加熱してあえるだけでお手軽副菜。海苔とかつお節の香りが食欲をそそります。あと一品足りない時にもおすすめです。エネルギー28 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質4.2 g脂質0.4 g炭水化物4.1 g糖質1.0 g食物繊維3.1 gカリウム283 mgカルシウム30 mgリン77 mg鉄0.9 mg亜鉛0.5 mgコレステロール2 mgビタミンC73 mg葉酸139 µgエネルギー28 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質4.2 g脂質0.4 g炭水化物4.1 g糖質1.0 g食物繊維3.1 gカリウム283 mgカルシウム30 mgリン77 mg鉄0.9 mg亜鉛0.5 mgコレステロール2 mgビタミンC73 mg葉酸139 µgブロッコリー、水、しょうゆ、かつお節、焼き海苔材料： ブロッコリー、水、しょうゆ、かつお節…-
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ほうれん草とえのきのピリ辛わさびのり和え
- 18 kcal
- 食塩 0.3 g
ほうれん草には、摂りすぎた塩分を体外に出す働きがあるカリウムが豊富。むくみ解消のほか、血圧を下げる効果があります。エネルギー18 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.9 g脂質0.3 g炭水化物3.1 g糖質1.0 g食物繊維2.1 gカリウム460 mgカルシウム31 mgリン45 mg鉄1.4 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC21 mg葉酸137 µgエネルギー18 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.9 g脂質0.3 g炭水化物3.1 g糖質1.0 g食物繊維2.1 gカリウム460 mgカルシウム31 mgリン45 mg鉄1.4 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC21 mg葉酸137 µgほうれん草、えのきだけ、わさび（練り）、減塩しょ…材料： ほうれん草、えのきだけ、わさび（練り…-
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塩分を抑えた ほうれん草のごまあえ
- 47 kcal
- 食塩 0.5 g
ほうれん草をあえ衣であえる前に、しょうゆをかけるのがポイントです。余分な水分が出て、水っぽくなるのを防ぎます。エネルギー47 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.6 g脂質3.0 g炭水化物4.0 g糖質1.7 g食物繊維2.3 gカリウム446 mgカルシウム90 mgリン61 mg鉄1.7 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC21 mg葉酸134 µgエネルギー47 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.6 g脂質3.0 g炭水化物4.0 g糖質1.7 g食物繊維2.3 gカリウム446 mgカルシウム90 mgリン61 mg鉄1.7 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC21 mg葉酸134 µgほうれん草、しょうゆ、あえ衣、白すりごま、砂糖、…材料： ほうれん草、しょうゆ、あえ衣、白すり…-
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豆腐なめらか ほうれん草の白あえ
- 64 kcal
- 食塩 0.6 g
和え衣に混ぜ込んだ白ねりごまの風味とコクで、満足感ある一皿に。豆腐は絹ごしを使い、なめらかな口当たりに仕上げました。エネルギー64 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.8 g脂質3.7 g炭水化物5.3 g糖質2.9 g食物繊維2.4 gカリウム485 mgカルシウム76 mgリン78 mg鉄1.8 mg亜鉛0.8 mgコレステロール0 mgビタミンC21 mg葉酸134 µgエネルギー64 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.8 g脂質3.7 g炭水化物5.3 g糖質2.9 g食物繊維2.4 gカリウム485 mgカルシウム76 mgリン78 mg鉄1.8 mg亜鉛0.8 mgコレステロール0 mgビタミンC21 mg葉酸134 µgほうれん草、絹ごし豆腐、塩、あえ衣、白練りごま、…材料： ほうれん草、絹ごし豆腐、塩、あえ衣、…-
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ブロッコリーの焼きナムル
- 49 kcal
- 食塩 0.5 g
ブロッコリーはフライパンで焦げ目をつけてから蒸し煮して旨みを引き出します。ほんのりきいた塩とごまの香りで箸もすすみます。エネルギー49 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.4 g脂質2.9 g炭水化物4.3 g糖質1.1 g食物繊維3.2 gカリウム281 mgカルシウム42 mgリン72 mg鉄0.9 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC84 mg葉酸134 µgエネルギー49 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.4 g脂質2.9 g炭水化物4.3 g糖質1.1 g食物繊維3.2 gカリウム281 mgカルシウム42 mgリン72 mg鉄0.9 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC84 mg葉酸134 µgブロッコリー、A 水、A 酒、B 塩、B えごま…材料： ブロッコリー、A 水、A 酒、B 塩…-
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ゆでブロッコリー
- 45 kcal
- 食塩 0.4 g
ゆでるだけで十分な１品に仕上がります。マヨぽんでお箸のすすむ味わい。エネルギー45 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質3.5 g脂質2.6 g炭水化物4.3 g糖質1.2 g食物繊維3.1 gカリウム291 mgカルシウム32 mgリン72 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgコレステロール4 mgビタミンC85 mg葉酸133 µgエネルギー45 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質3.5 g脂質2.6 g炭水化物4.3 g糖質1.2 g食物繊維3.1 gカリウム291 mgカルシウム32 mgリン72 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgコレステロール4 mgビタミンC85 mg葉酸133 µgブロッコリー、A、ぽん酢しょうゆ、マヨネーズ材料： ブロッコリー、A、ぽん酢しょうゆ、マ…-
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ブロッコリーとかにかまのさっぱり酢の物
- 44 kcal
- 食塩 0.7 g
ブロッコリーとかに風味かまぼこ、しょうがをあえるだけで簡単にできます。あと一品足りない時にも。エネルギー44 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質5.8 g脂質0.5 g炭水化物6.1 g糖質3.0 g食物繊維3.1 gカリウム296 mgカルシウム55 mgリン84 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgコレステロール3 mgビタミンC84 mg葉酸133 µgエネルギー44 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質5.8 g脂質0.5 g炭水化物6.1 g糖質3.0 g食物繊維3.1 gカリウム296 mgカルシウム55 mgリン84 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgコレステロール3 mgビタミンC84 mg葉酸133 µgブロッコリー、かに風味かまぼこ、しょうが、Ａ中華…材料： ブロッコリー、かに風味かまぼこ、しょ…-
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塩麹でアスパラの焼き浸し
- 38 kcal
- 食塩 0.4 g
焼いたアスパラは甘みが増し、さらに美味しくなります。塩麹につけることでコクが増します。エネルギー38 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.9 g脂質2.2 g炭水化物3.9 g糖質2.6 g食物繊維1.3 gカリウム193 mgカルシウム13 mgリン42 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC11 mg葉酸133 µgエネルギー38 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.9 g脂質2.2 g炭水化物3.9 g糖質2.6 g食物繊維1.3 gカリウム193 mgカルシウム13 mgリン42 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC11 mg葉酸133 µgアスパラガス、ごま油、塩麹、黒七味（適宜）材料： アスパラガス、ごま油、塩麹、黒七味（…-
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水菜とそら豆の塩こんぶレモンペッパー
- 78 kcal
- 食塩 0.5 g
レモンの酸味と香りが爽やか！普段不足しがちな鉄分が豊富な一皿です。エネルギー78 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質7.1 g脂質0.2 g炭水化物13.6 g糖質10.8 g食物繊維2.8 gカリウム466 mgカルシウム117 mgリン143 mg鉄2.2 mg亜鉛1.0 mgコレステロール0 mgビタミンC40 mg葉酸131 µgエネルギー78 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質7.1 g脂質0.2 g炭水化物13.6 g糖質10.8 g食物繊維2.8 gカリウム466 mgカルシウム117 mgリン143 mg鉄2.2 mg亜鉛1.0 mgコレステロール0 mgビタミンC40 mg葉酸131 µg水菜、そら豆、A塩こんぶ、Aレモン汁、Aはちみつ…材料： 水菜、そら豆、A塩こんぶ、Aレモン汁…-
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