レシピ数 : 864 品
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  • アボカドグリーンサラダ

    • 194 kcal
    • 食塩 0.4 g
    aichan1504
    栄養満点のアボカドが主役のサラダ。普段食べすぎが気になっている方にもオススメの一品です。
    エネルギー
    194 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    6.3 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    667 mg
    エネルギー
    194 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    6.3 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    667 mg
    レタス、アボカド、鶏ささみ、じゃがいも、ベビーリ…
    材料: レタス、アボカド、鶏ささみ、じゃがい…
  • マグロとメカブのポキ(和え物)

    • 101 kcal
    • 食塩 0.8 g
    千尋*
    角切りにした魚を、たれに漬け込むハワイ料理のポキ。和えてから冷蔵庫で冷やすとさらに味がなじみ、よりおいしくなります。
    エネルギー
    101 kcal
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    1.1 g
    糖質
    0.5 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    324 mg
    エネルギー
    101 kcal
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    1.1 g
    糖質
    0.5 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    324 mg
    まぐろ、めかぶ、Aごま油、A醤油、A塩、Aしょう…
    材料: まぐろ、めかぶ、Aごま油、A醤油、A…
  • 蒸し黒豆のマーボー煮

    • 234 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    10分で作れてお手軽。良質のたんぱく質がとれるだけでなく、ビタミンB群も豊富。また黒豆にはポリフェノールが含まれます。
    エネルギー
    234 kcal
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    13.9 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    6.5 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    317 mg
    エネルギー
    234 kcal
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    13.9 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    6.5 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    317 mg
    絹ごし豆腐、蒸し黒豆、豚ひき肉、長ねぎ(みじん切…
    材料: 絹ごし豆腐、蒸し黒豆、豚ひき肉、長ね…
  • まぐろの山かけ

    • 94 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    長いもは消化がよく、まぐろは鉄分が多い食品。喉越しがよいおかずで食欲がない時でもしっかり栄養補給。
    エネルギー
    94 kcal
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    5.8 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    443 mg
    エネルギー
    94 kcal
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    5.8 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    443 mg
    まぐろ赤身(刺身用)、しょうゆ(下味用)、長いも…
    材料: まぐろ赤身(刺身用)、しょうゆ(下味…
  • サラダ豆のスパイシーチリ

    • 259 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    彩り良く普段の食卓や、おもてなしにもぴったりなスピードレシピ。食べ応えがあり、女性に嬉しい食物繊維やビタミンEが豊富!
    エネルギー
    259 kcal
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    24.2 g
    糖質
    18.7 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    5.5 g
    カリウム
    208 mg
    エネルギー
    259 kcal
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    24.2 g
    糖質
    18.7 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    5.5 g
    カリウム
    208 mg
    蒸しサラダ豆、ショートパスタ(乾)、合い挽肉、玉…
    材料: 蒸しサラダ豆、ショートパスタ(乾)、…
  • 豆腐のそぼろあんかけ

    • 179 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ティ君
    良質の蛋白質を含む豆腐。身体の材料となる蛋白質は、育ち盛りのお子さまから、筋肉量の低下する高齢の方まで必要不可欠です。
    エネルギー
    179 kcal
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    5.6 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    385 mg
    エネルギー
    179 kcal
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    5.6 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    385 mg
    木綿豆腐、豚ひき肉、ほうれん草、Aだし汁、Aしょ…
    材料: 木綿豆腐、豚ひき肉、ほうれん草、Aだ…
  • 蒸しサラダ豆とベーコンのチョップドサラダ

    • 168 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    材料を刻むことで嵩がへり、たっぷりの野菜を手軽に食べることができます。蒸しサラダ豆で彩りもキレイ。
    エネルギー
    168 kcal
    たんぱく質
    13.6 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    14.4 g
    糖質
    7.8 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    6.6 g
    カリウム
    292 mg
    エネルギー
    168 kcal
    たんぱく質
    13.6 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    14.4 g
    糖質
    7.8 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    6.6 g
    カリウム
    292 mg
    蒸しサラダ豆、ベーコン(ショルダー)、ブロッコリ…
    材料: 蒸しサラダ豆、ベーコン(ショルダー)…
  • 煮しめ

    • 183 kcal
    • 食塩 1.5 g
    ワタナベマキ
    しっかりと味のしみた鶏肉と野菜。にんじんを飾り切りすることで華やかになるので、おせちの一品としてもどうぞ。
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    24.3 g
    糖質
    18.8 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    5.5 g
    カリウム
    1011 mg
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    24.3 g
    糖質
    18.8 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    5.5 g
    カリウム
    1011 mg
    鶏もも肉、にんじん、里いも、ごぼう、れんこん(小…
    材料: 鶏もも肉、にんじん、里いも、ごぼう、…
  • エビ入り具沢山 ニラまんじゅう

    • 236 kcal
    • 食塩 0.5 g
    せつぶんひじき
    皮から手作りの具だくさんニラまんじゅう。豚肉とニラの組合せは、疲労回復に効果的です。
    エネルギー
    236 kcal
    たんぱく質
    13.3 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    15.9 g
    糖質
    14.8 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    292 mg
    エネルギー
    236 kcal
    たんぱく質
    13.3 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    15.9 g
    糖質
    14.8 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    292 mg
    強力粉、薄力粉、熱湯、豚ひき肉、むきえび、にら、…
    材料: 強力粉、薄力粉、熱湯、豚ひき肉、むき…
  • 根菜と豚肉 しらたきのきんぴら

    • 194 kcal
    • 食塩 1.0 g
    sweet_rose
    れんこんのシャキシャキした食感と甘じょっぱい味付けがおいしい一品。ボリュームのあるおかずです。
    エネルギー
    194 kcal
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    21.8 g
    糖質
    16.2 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    5.6 g
    カリウム
    641 mg
    エネルギー
    194 kcal
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    21.8 g
    糖質
    16.2 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    5.6 g
    カリウム
    641 mg
    れんこん、ごぼう、にんじん、豚もも肉(脂身なし)…
    材料: れんこん、ごぼう、にんじん、豚もも肉…
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