レシピ数 ： 723 品
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トースターで かぼちゃのトマトチーズ焼き
- 163 kcal
- 食塩 1.2 g
市販のミートソースを使ったお手軽レシピ。朝食にもおすすめです。かぼちゃとトマトの甘味が楽しめる一品です。エネルギー163 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質7.1 g脂質6.7 g炭水化物23.2 g糖質20.1 g食物繊維3.1 gカリウム554 mgカルシウム118 mgリン173 mg鉄0.9 mg亜鉛0.8 mgコレステロール12 mgビタミンC44 mg葉酸45 µgエネルギー163 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質7.1 g脂質6.7 g炭水化物23.2 g糖質20.1 g食物繊維3.1 gカリウム554 mgカルシウム118 mgリン173 mg鉄0.9 mg亜鉛0.8 mgコレステロール12 mgビタミンC44 mg葉酸45 µgカボチャ、プチトマト、ミートソース缶、チーズ(ピ…材料： カボチャ、プチトマト、ミートソース缶…-
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切り干し大根のホットサラダ
- 107 kcal
- 食塩 0.5 g
切り干し大根は、大根を天日干しし、栄養が凝縮されています。生の重量より、少量の重量で栄養摂取が可能になります。エネルギー107 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.8 g脂質5.3 g炭水化物10.8 g糖質7.2 g食物繊維3.6 gカリウム525 mgカルシウム131 mgリン110 mg鉄1.2 mg亜鉛0.8 mgコレステロール6 mgビタミンC16 mg葉酸56 µgエネルギー107 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.8 g脂質5.3 g炭水化物10.8 g糖質7.2 g食物繊維3.6 gカリウム525 mgカルシウム131 mgリン110 mg鉄1.2 mg亜鉛0.8 mgコレステロール6 mgビタミンC16 mg葉酸56 µg切り干し大根、A出し汁、Aお酒、水菜、ロースハム…材料： 切り干し大根、A出し汁、Aお酒、水菜…-
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水きり不要 チアシード入り白和え
- 71 kcal
- 食塩 0.6 g
水切り不要のお手軽白和え！豆腐とチアシード、ごまで生活習慣病予防に役立つ多価不飽和脂肪酸がしっかりとれます。エネルギー71 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.4 g脂質3.9 g炭水化物6.1 g糖質3.7 g食物繊維2.4 gカリウム344 mgカルシウム73 mgリン94 mg鉄1.5 mg亜鉛0.8 mgコレステロール0 mgビタミンC11 mg葉酸81 µgエネルギー71 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.4 g脂質3.9 g炭水化物6.1 g糖質3.7 g食物繊維2.4 gカリウム344 mgカルシウム73 mgリン94 mg鉄1.5 mg亜鉛0.8 mgコレステロール0 mgビタミンC11 mg葉酸81 µg充填豆腐、チアシード、A砂糖、A白だし、A味噌、…材料： 充填豆腐、チアシード、A砂糖、A白だ…-
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長芋とろろん〜オーブン焼き
- 106 kcal
- 食塩 1.0 g
トロリと滑らかな食感で、子どもからお年寄りまでおいしく頂けます。長芋は消化吸収がよく、唯一生食できる芋類です。エネルギー106 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質6.9 g脂質2.5 g炭水化物15.2 g糖質13.7 g食物繊維1.5 gカリウム531 mgカルシウム75 mgリン100 mg鉄1.0 mg亜鉛0.7 mgコレステロール88 mgビタミンC10 mg葉酸48 µgエネルギー106 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質6.9 g脂質2.5 g炭水化物15.2 g糖質13.7 g食物繊維1.5 gカリウム531 mgカルシウム75 mgリン100 mg鉄1.0 mg亜鉛0.7 mgコレステロール88 mgビタミンC10 mg葉酸48 µg長芋、Ａ薄口しょうゆ、Ａお水、Ａ和風だしの素、刻…材料： 長芋、Ａ薄口しょうゆ、Ａお水、Ａ和風…-
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ごまたっぷり トマトとアボカドのナムル
- 158 kcal
- 食塩 0.8 g
別名「森のバター」といわれるほど脂肪分が豊富なアボカド。しかしその脂肪分はオレイン酸やリノール酸と良質です。エネルギー158 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質2.9 g脂質12.7 g炭水化物11.8 g糖質7.0 g食物繊維4.8 gカリウム590 mgカルシウム41 mgリン79 mg鉄0.9 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC22 mg葉酸80 µgエネルギー158 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質2.9 g脂質12.7 g炭水化物11.8 g糖質7.0 g食物繊維4.8 gカリウム590 mgカルシウム41 mgリン79 mg鉄0.9 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC22 mg葉酸80 µg新玉ねぎ(玉ねぎ)、トマト、アボカド、レモン搾り…材料： 新玉ねぎ(玉ねぎ)、トマト、アボカド…-
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グリーンピース餃子
- 175 kcal
- 食塩 0.2 g
断面が可愛らしくグリーンがとても爽やか！サクサクでパリッとした食感も美味しいです。満腹感が得られる食物繊維がたっぷり！エネルギー175 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質6.4 g脂質3.8 g炭水化物30.6 g糖質27.1 g食物繊維3.5 gカリウム181 mgカルシウム20 mgリン67 mg鉄1.0 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC8 mg葉酸39 µgエネルギー175 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質6.4 g脂質3.8 g炭水化物30.6 g糖質27.1 g食物繊維3.5 gカリウム181 mgカルシウム20 mgリン67 mg鉄1.0 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC8 mg葉酸39 µgグリンピース(生)、塩(付着量)、餃子の皮、胡椒…材料： グリンピース(生)、塩(付着量)、餃…-
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豆腐ときゅうりとちりめんのサラダ
- 85 kcal
- 食塩 0.6 g
手軽なサラダ風冷奴。豆腐は製法の違いにより、絹ごしより木綿の方がたんぱく質、脂質、ミネラルが豊富に含まれます。エネルギー85 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質8.0 g脂質5.6 g炭水化物2.1 g糖質0.9 g食物繊維1.2 gカリウム167 mgカルシウム107 mgリン124 mg鉄1.3 mg亜鉛0.7 mgコレステロール20 mgビタミンC4 mg葉酸19 µgエネルギー85 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質8.0 g脂質5.6 g炭水化物2.1 g糖質0.9 g食物繊維1.2 gカリウム167 mgカルシウム107 mgリン124 mg鉄1.3 mg亜鉛0.7 mgコレステロール20 mgビタミンC4 mg葉酸19 µg木綿豆腐、きゅうり、ちりめんじゃこ、ごま油、塩、…材料： 木綿豆腐、きゅうり、ちりめんじゃこ、…-
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ほうれん草と卵のめんつゆあえ
- 69 kcal
- 食塩 0.5 g
鮮やかな緑色のほうれん草と、黄色い炒り卵が食欲をそそる一品。小鉢に盛っても、ご飯にのせてもおいしくいただけます。エネルギー69 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.9 g脂質4.8 g炭水化物2.5 g糖質1.1 g食物繊維1.4 gカリウム393 mgカルシウム39 mgリン78 mg鉄1.5 mg亜鉛0.7 mgコレステロール111 mgビタミンC18 mg葉酸120 µgエネルギー69 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.9 g脂質4.8 g炭水化物2.5 g糖質1.1 g食物繊維1.4 gカリウム393 mgカルシウム39 mgリン78 mg鉄1.5 mg亜鉛0.7 mgコレステロール111 mgビタミンC18 mg葉酸120 µgほうれん草、卵、Ａめんつゆ（３倍濃縮）、Ａ水、油…材料： ほうれん草、卵、Ａめんつゆ（３倍濃縮…-
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お豆腐のおかか焼き
- 98 kcal
- 食塩 0.5 g
あっという間に作れるお手軽レシピ。かつお節が香ばしく、お弁当のおかずやおつまみにもおすすめです。エネルギー98 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質8.3 g脂質6.9 g炭水化物1.7 g糖質0.6 g食物繊維1.1 gカリウム132 mgカルシウム94 mgリン103 mg鉄1.6 mg亜鉛0.7 mgコレステロール3 mgビタミンC0 mg葉酸13 µgエネルギー98 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質8.3 g脂質6.9 g炭水化物1.7 g糖質0.6 g食物繊維1.1 gカリウム132 mgカルシウム94 mgリン103 mg鉄1.6 mg亜鉛0.7 mgコレステロール3 mgビタミンC0 mg葉酸13 µg木綿豆腐、かつお節、塩、こしょう、ごま油、しょうゆ材料： 木綿豆腐、かつお節、塩、こしょう、ご…-
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ひじきと大豆のトマト煮
- 108 kcal
- 食塩 0.8 g
ひじきの煮物をトマトベースで洋風に仕上げたアイデアレシピ。ひじきと大豆で食物繊維たっぷりで、1日の約35％も摂れます。エネルギー108 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質7.5 g脂質5.6 g炭水化物10.8 g糖質4.8 g食物繊維6.0 gカリウム485 mgカルシウム89 mgリン110 mg鉄1.4 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸23 µgエネルギー108 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質7.5 g脂質5.6 g炭水化物10.8 g糖質4.8 g食物繊維6.0 gカリウム485 mgカルシウム89 mgリン110 mg鉄1.4 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸23 µgひじき（乾）、大豆水煮、玉ねぎ、にんにく、オリー…材料： ひじき（乾）、大豆水煮、玉ねぎ、にん…-
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