レシピ数 : 690 品
  • かきとレモンで作る南蛮風

    • 86 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    広島特産の牡蠣とレモンで作るお手軽レシピ。フライパン1枚で作れて牡蠣の定番レシピにおすすめです。
    エネルギー
    86 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    8.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    260 mg
    カルシウム
    63 mg
    リン
    71 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    7.2 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    54 µg
    エネルギー
    86 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    8.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    260 mg
    カルシウム
    63 mg
    リン
    71 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    7.2 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    54 µg
    かき、片栗粉、オリーブオイル、白ねぎ、A醤油、A…
    材料: かき、片栗粉、オリーブオイル、白ねぎ…
  • いかなごのくぎ煮

    • 121 kcal
    • 食塩 2.0 g
    ぷくっとぷくまる
    骨ごと食べる魚なのでカルシウムをたくさん摂れ、吸収を助ける働きがあるビタミンDも豊富です。カルシウムは精神安定に効果的!
    エネルギー
    121 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    9.6 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    14.0 g
    糖質
    14.0 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    247 mg
    カルシウム
    254 mg
    リン
    285 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    コレステロール
    100 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    121 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    9.6 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    14.0 g
    糖質
    14.0 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    247 mg
    カルシウム
    254 mg
    リン
    285 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    コレステロール
    100 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    19 µg
    いかなご、Aしょうゆ、A酒、Aみりん、Aざらめ糖…
    材料: いかなご、Aしょうゆ、A酒、Aみりん…
  • 煮しめ

    • 172 kcal
    • 食塩 1.5 g
    ワタナベマキ
    しっかりと味のしみた鶏肉と野菜。にんじんを飾り切りすることで華やかになるので、おせちの一品としてもどうぞ。
    エネルギー
    172 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    24.2 g
    糖質
    18.6 g
    食物繊維
    5.6 g
    カリウム
    1012 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    204 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    44 mg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    68 µg
    エネルギー
    172 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    24.2 g
    糖質
    18.6 g
    食物繊維
    5.6 g
    カリウム
    1012 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    204 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    44 mg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    68 µg
    鶏もも肉、にんじん、里いも、ごぼう、れんこん(小…
    材料: 鶏もも肉、にんじん、里いも、ごぼう、…
  • 豆腐のそぼろあんかけ

    • 171 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ティ君
    良質の蛋白質を含む豆腐。身体の材料となる蛋白質は、育ち盛りのお子さまから、筋肉量の低下する高齢の方まで必要不可欠です。
    エネルギー
    171 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    4.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    355 mg
    カルシウム
    104 mg
    リン
    156 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    26 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    36 µg
    エネルギー
    171 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    4.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    355 mg
    カルシウム
    104 mg
    リン
    156 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    26 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    36 µg
    木綿豆腐、豚ひき肉、ほうれん草、Aだし汁、Aしょ…
    材料: 木綿豆腐、豚ひき肉、ほうれん草、Aだ…
  • 根菜と豚肉 しらたきのきんぴら

    • 184 kcal
    • 食塩 1.0 g
    sweet_rose
    れんこんのシャキシャキした食感と甘じょっぱい味付けがおいしい一品。ボリュームのあるおかずです。
    エネルギー
    184 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    21.7 g
    糖質
    16.1 g
    食物繊維
    5.6 g
    カリウム
    641 mg
    カルシウム
    90 mg
    リン
    190 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    34 mg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    184 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    21.7 g
    糖質
    16.1 g
    食物繊維
    5.6 g
    カリウム
    641 mg
    カルシウム
    90 mg
    リン
    190 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    34 mg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    46 µg
    れんこん、ごぼう、にんじん、豚もも肉(脂身なし)…
    材料: れんこん、ごぼう、にんじん、豚もも肉…
  • 冬瓜のカニあんかけ

    • 54 kcal
    • 食塩 1.0 g
    yurikot
    やわらかくトロミを利用して大変食べやすいレシピです。利尿効果でむくみをとり、豊富なビタミンCがカゼの予防に働きます。
    エネルギー
    54 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    5.0 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    277 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    62 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    21 mg
    ビタミンC
    50 mg
    葉酸
    36 µg
    エネルギー
    54 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    5.0 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    277 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    62 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    21 mg
    ビタミンC
    50 mg
    葉酸
    36 µg
    冬瓜、ずわい蟹缶、しょうが(せん切り)、塩、中華…
    材料: 冬瓜、ずわい蟹缶、しょうが(せん切り…
  • 簡単 味は本格焼売な肉だんご

    • 180 kcal
    • 食塩 0.7 g
    まじゅじゅ
    生姜汁を入れることで、減塩に役立ちます。また、蒸し焼きの工程が入ることで、出来上がりがふわっと仕上がります。
    エネルギー
    180 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    4.9 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    305 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    154 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    47 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    7 µg
    エネルギー
    180 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    4.9 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    305 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    154 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    47 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    7 µg
    豚挽肉(赤身)、玉ねぎ、砂糖、A生姜の絞り汁、A…
    材料: 豚挽肉(赤身)、玉ねぎ、砂糖、A生姜…
  • ナットウピリ辛お稲荷ピッツァ

    • 159 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Fujiレシピ
    納豆菌が作り出す酵素、ナットウキナーゼは、食すことでその効果を発し、血液をサラサラにして血栓を予防してくれます。
    エネルギー
    159 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    12.5 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    356 mg
    カルシウム
    128 mg
    リン
    191 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    6 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    68 µg
    エネルギー
    159 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    12.5 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    356 mg
    カルシウム
    128 mg
    リン
    191 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    6 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    68 µg
    油揚げ、納豆、柚子胡椒、プロセスチーズ、あさつき
    材料: 油揚げ、納豆、柚子胡椒、プロセスチー…
  • 里芋と人参のあんかけ煮

    • 166 kcal
    • 食塩 0.9 g
    jerrytomo
    どこか懐かしさを感じる、しみじみ美味しい煮物。電子レンジで材料を加熱しておけば、仕上がりも早くて忙しいときにもうれしい。
    エネルギー
    166 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    8.7 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    25.5 g
    糖質
    20.8 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    1283 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    155 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    22 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    61 µg
    エネルギー
    166 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    8.7 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    25.5 g
    糖質
    20.8 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    1283 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    155 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    22 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    61 µg
    豚ひき肉、里いも、にんじん、小ねぎ(斜め切り)、…
    材料: 豚ひき肉、里いも、にんじん、小ねぎ(…
  • 水煮大豆と鶏肉と野菜の煮物

    • 183 kcal
    • 食塩 1.4 g
    簡単手抜きママ
    大豆や根菜を使って食物繊維がたっぷり!食物繊維は整腸作用のほか、生活習慣病の予防にも効果的です。
    エネルギー
    183 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    14.8 g
    糖質
    8.3 g
    食物繊維
    6.5 g
    カリウム
    392 mg
    カルシウム
    83 mg
    リン
    173 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    27 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    183 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    14.8 g
    糖質
    8.3 g
    食物繊維
    6.5 g
    カリウム
    392 mg
    カルシウム
    83 mg
    リン
    173 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    27 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    37 µg
    大豆の水煮、鶏もも肉、こんにゃく、にんじん、ごぼ…
    材料: 大豆の水煮、鶏もも肉、こんにゃく、に…
アプリをインストール