レシピ数 ： 36 品
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野菜炒め
- 46 kcal
- 食塩 0.5 g
しょうゆと塩のシンプルで飽きない味付け。シャキッとした食感がやみつきになります。エネルギー46 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.2 g脂質3.1 g炭水化物4.1 g糖質2.6 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム149 mgカルシウム23 mgリン24 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC25 mg葉酸39 µgエネルギー46 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.2 g脂質3.1 g炭水化物4.1 g糖質2.6 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム149 mgカルシウム23 mgリン24 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC25 mg葉酸39 µgキャベツ、もやし、にんじん、ピーマン、ごま油、調…材料： キャベツ、もやし、にんじん、ピーマン…-
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キャベツの塩昆布あえ
- 23 kcal
- 食塩 0.5 g
塩昆布の風味で味がきまる、簡単なキャベツのあえもの。しゃきしゃき食感がくせになります。エネルギー23 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.3 g脂質0.6 g炭水化物3.9 g糖質2.5 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム153 mgカルシウム41 mgリン24 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC19 mg葉酸35 µgエネルギー23 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.3 g脂質0.6 g炭水化物3.9 g糖質2.5 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム153 mgカルシウム41 mgリン24 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC19 mg葉酸35 µgキャベツ、塩昆布、いりごま材料： キャベツ、塩昆布、いりごま-
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もやしとキャベツのごま酢あえ
- 43 kcal
- 食塩 0.6 g
しゃきしゃきのもやしとキャベツ、ごまの香ばしさと酢の酸味でやみつきな味。エネルギー43 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.0 g脂質2.2 g炭水化物4.4 g糖質3.0 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム113 mgカルシウム65 mgリン45 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC14 mg葉酸38 µgエネルギー43 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.0 g脂質2.2 g炭水化物4.4 g糖質3.0 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム113 mgカルシウム65 mgリン45 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC14 mg葉酸38 µgもやし、キャベツ、A、白すりごま、しょうゆ、酢、…材料： もやし、キャベツ、A、白すりごま、し…-
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コールスロー
- 233 kcal
- 食塩 1.8 g
歯ざわりのよりキャベツにハムのうまみとコーンの甘み。やさしい色合いのさわやかなサラダ。エネルギー233 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質6.5 g脂質18.9 g炭水化物11.7 g糖質9.0 g食物繊維2.7 gコレステロール32 mgカリウム280 mgカルシウム30 mgリン121 mg鉄0.5 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC30 mg葉酸55 µgエネルギー233 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質6.5 g脂質18.9 g炭水化物11.7 g糖質9.0 g食物繊維2.7 gコレステロール32 mgカリウム280 mgカルシウム30 mgリン121 mg鉄0.5 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC30 mg葉酸55 µgキャベツ、玉ねぎ、ハム（１人２枚）、ホールコーン…材料： キャベツ、玉ねぎ、ハム（１人２枚）、…-
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電子レンジで 春キャベツと人参の塩昆布あえ
- 20 kcal
- 食塩 0.4 g
電子レンジで加熱するお手軽レシピ。野菜を塩昆布とかつお節であえたら完成です。エネルギー20 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.3 g脂質0.1 g炭水化物4.1 g糖質2.7 g食物繊維1.4 gコレステロール1 mgカリウム162 mgカルシウム26 mgリン22 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC16 mg葉酸30 µgエネルギー20 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.3 g脂質0.1 g炭水化物4.1 g糖質2.7 g食物繊維1.4 gコレステロール1 mgカリウム162 mgカルシウム26 mgリン22 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC16 mg葉酸30 µg春キャベツ、にんじん、塩昆布、かつお節材料： 春キャベツ、にんじん、塩昆布、かつお節-
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お弁当に キャベツと卵の洋風しりしり
- 71 kcal
- 食塩 0.5 g
あっという間に作れるお手軽レシピ。キャベツと卵のシンプルな組み合わせです。お弁当にもおすすめです。エネルギー71 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.1 g脂質4.9 g炭水化物3.0 g糖質2.1 g食物繊維0.9 gコレステロール93 mgカリウム131 mgカルシウム46 mgリン65 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC19 mg葉酸46 µgエネルギー71 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.1 g脂質4.9 g炭水化物3.0 g糖質2.1 g食物繊維0.9 gコレステロール93 mgカリウム131 mgカルシウム46 mgリン65 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC19 mg葉酸46 µgキャベツ、卵、オリーブ油、粉チーズ、パセリ（みじ…材料： キャベツ、卵、オリーブ油、粉チーズ、…-
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キャベツと鶏肉の梅肉和え
- 57 kcal
- 食塩 0.6 g
梅肉の酸味がさっぱりさせているレシピです。鶏肉の皮を剥ぐことで脂をカットできるので、出来上がりの脂質量を減らせます。エネルギー57 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質7.6 g脂質1.6 g炭水化物3.2 g糖質2.4 g食物繊維0.8 gコレステロール22 mgカリウム198 mgカルシウム19 mgリン80 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC16 mg葉酸31 µgエネルギー57 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質7.6 g脂質1.6 g炭水化物3.2 g糖質2.4 g食物繊維0.8 gコレステロール22 mgカリウム198 mgカルシウム19 mgリン80 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC16 mg葉酸31 µgキャベツ、鶏むね肉（皮なし）、酒、梅干し、しょう…材料： キャベツ、鶏むね肉（皮なし）、酒、梅…-
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塩昆布で簡単 春キャベツと茗荷の浅漬け
- 23 kcal
- 食塩 0.5 g
隠し味にすし酢を入れることがポイント。少量でも酸味と甘味が加わるので、味に奥行きが出ます。エネルギー23 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.1 g脂質0.1 g炭水化物5.2 g糖質3.7 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム172 mgカルシウム30 mgリン20 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC20 mg葉酸37 µgエネルギー23 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.1 g脂質0.1 g炭水化物5.2 g糖質3.7 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム172 mgカルシウム30 mgリン20 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC20 mg葉酸37 µg春キャベツ、みょうが、にんじん、塩昆布、すし酢材料： 春キャベツ、みょうが、にんじん、塩昆…-
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キャベツとさつま揚げの炒めもの
- 129 kcal
- 食塩 1.1 g
さつま揚げは他の練り物よりカルシウムを比較的多く含みます。キャベツと卵がやさしい味に仕上げています。エネルギー129 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質6.9 g脂質6.9 g炭水化物10.5 g糖質8.7 g食物繊維1.8 gコレステロール96 mgカリウム251 mgカルシウム59 mgリン97 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.5 µgビタミンC38 mg葉酸80 µgエネルギー129 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質6.9 g脂質6.9 g炭水化物10.5 g糖質8.7 g食物繊維1.8 gコレステロール96 mgカリウム251 mgカルシウム59 mgリン97 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.5 µgビタミンC38 mg葉酸80 µgキャベツ、さつま揚げ、卵、サラダ油、水、顆粒和風…材料： キャベツ、さつま揚げ、卵、サラダ油、…-
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時短お助け 春キャベツとツナの塩昆布炒め
- 49 kcal
- 食塩 0.5 g
春キャベツの甘味とシャキシャキとした食感を楽しめる一品。野菜を切り、ツナと塩昆布、しょうゆをあえるだけでさっと作れます。エネルギー49 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.9 g脂質2.3 g炭水化物5.0 g糖質3.6 g食物繊維1.4 gコレステロール3 mgカリウム180 mgカルシウム30 mgリン39 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.1 µgビタミンC20 mg葉酸37 µgエネルギー49 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.9 g脂質2.3 g炭水化物5.0 g糖質3.6 g食物繊維1.4 gコレステロール3 mgカリウム180 mgカルシウム30 mgリン39 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.1 µgビタミンC20 mg葉酸37 µg春キャベツ、玉ねぎ、塩昆布、ツナ油漬（汁含む）、…材料： 春キャベツ、玉ねぎ、塩昆布、ツナ油漬…-
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