レシピ数 ： 1334 品
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鍋で作る 中華風茶碗蒸し
- 44 kcal
- 食塩 0.7 g
蒸し器がなくても鍋でできるお手軽茶碗蒸し。桜えびの香ばしい香りが食欲をそそります。たれと絡めて召し上がれ。エネルギー44 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.9 g脂質2.6 g炭水化物0.7 g糖質0.7 g食物繊維0.0 gコレステロール100 mgカリウム58 mgカルシウム33 mgリン59 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC0 mg葉酸17 µgエネルギー44 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.9 g脂質2.6 g炭水化物0.7 g糖質0.7 g食物繊維0.0 gコレステロール100 mgカリウム58 mgカルシウム33 mgリン59 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC0 mg葉酸17 µg卵、桜えび、湯、鶏がらスープの素、酒、しょうゆ材料： 卵、桜えび、湯、鶏がらスープの素、酒…-
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オーブントースターで作る 伊達巻
- 84 kcal
- 食塩 0.5 g
バットに卵液を流してオーブントースターで焼き目が付くまで焼いて成形するだけ。糖質と塩分を控えました。エネルギー84 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質6.1 g脂質4.0 g炭水化物5.3 g糖質5.3 g食物繊維0.0 gコレステロール141 mgカリウム75 mgカルシウム20 mgリン82 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD1.4 µgビタミンB120.5 µgビタミンC0 mg葉酸20 µgエネルギー84 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質6.1 g脂質4.0 g炭水化物5.3 g糖質5.3 g食物繊維0.0 gコレステロール141 mgカリウム75 mgカルシウム20 mgリン82 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD1.4 µgビタミンB120.5 µgビタミンC0 mg葉酸20 µg卵（Mサイズ）、はんぺん、みりん、砂糖、うす口し…材料： 卵（Mサイズ）、はんぺん、みりん、砂…-
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数の子
- 26 kcal
- 食塩 0.6 g
子孫繁栄を願っておせち料理に使われる数の子。漬け汁はだし汁とうす口しょうゆを合わせ、シンプルな味わいに仕上げます。エネルギー26 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.8 g脂質0.9 g炭水化物0.3 g糖質0.3 g食物繊維0.0 gコレステロール69 mgカリウム17 mgカルシウム3 mgリン34 mg鉄0.1 mg亜鉛0.4 mgビタミンD5.1 µgビタミンB121.4 µgビタミンC0 mg葉酸1 µgエネルギー26 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.8 g脂質0.9 g炭水化物0.3 g糖質0.3 g食物繊維0.0 gコレステロール69 mgカリウム17 mgカルシウム3 mgリン34 mg鉄0.1 mg亜鉛0.4 mgビタミンD5.1 µgビタミンB121.4 µgビタミンC0 mg葉酸1 µg塩かずのこ、かつお節（糸かつお）、塩抜き用塩水、…材料： 塩かずのこ、かつお節（糸かつお）、塩…-
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ふわふわスクランブルエッグ
- 117 kcal
- 食塩 0.3 g
卵に牛乳を加えればふわふわに仕上がります。食パンにのせたり、挟んだり。ご飯にも！いろいろな料理にアレンジできます。エネルギー117 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質7.1 g脂質9.5 g炭水化物1.6 g糖質1.6 g食物繊維0.0 gコレステロール197 mgカリウム111 mgカルシウム57 mgリン114 mg鉄0.8 mg亜鉛0.7 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC0 mg葉酸26 µgエネルギー117 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質7.1 g脂質9.5 g炭水化物1.6 g糖質1.6 g食物繊維0.0 gコレステロール197 mgカリウム111 mgカルシウム57 mgリン114 mg鉄0.8 mg亜鉛0.7 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC0 mg葉酸26 µg卵（Mサイズ）、牛乳、バター材料： 卵（Mサイズ）、牛乳、バター-
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とろっとたまごサラダ
- 151 kcal
- 食塩 0.4 g
潰したゆで卵にマヨネーズをあえるだけ。パンに挟んだり、揚げ物のソースやドレッシングとしても使えますよ。エネルギー151 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質6.4 g脂質14.1 g炭水化物0.3 g糖質0.3 g食物繊維0.0 gコレステロール202 mgカリウム68 mgカルシウム26 mgリン94 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC0 mg葉酸25 µgエネルギー151 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質6.4 g脂質14.1 g炭水化物0.3 g糖質0.3 g食物繊維0.0 gコレステロール202 mgカリウム68 mgカルシウム26 mgリン94 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC0 mg葉酸25 µg卵（Mサイズ）、マヨネーズ、粗びき黒こしょう材料： 卵（Mサイズ）、マヨネーズ、粗びき黒…-
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ホタルイカの酢味噌和え
- 42 kcal
- 食塩 0.4 g
ホタルイカは抗酸化作用をもつ、ビタミンEが豊富。体内の不飽和脂肪酸の酸化を防ぎ、動脈硬化や心筋梗塞の予防に働きます。エネルギー42 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質4.9 g脂質1.5 g炭水化物2.6 g糖質2.5 g食物繊維0.1 gコレステロール96 mgカリウム124 mgカルシウム8 mgリン71 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB125.6 µgビタミンC2 mg葉酸14 µgエネルギー42 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質4.9 g脂質1.5 g炭水化物2.6 g糖質2.5 g食物繊維0.1 gコレステロール96 mgカリウム124 mgカルシウム8 mgリン71 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB125.6 µgビタミンC2 mg葉酸14 µgホタルイカ、白みそ、砂糖、酢、練りがらし材料： ホタルイカ、白みそ、砂糖、酢、練りが…-
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簡単 おつまみに 砂肝のポン酢合え
- 43 kcal
- 食塩 0.4 g
おつまみにもお勧めの一品。砂肝は鉄分やコラーゲンがたっぷり！噛みごたえがあるので、満腹感が得られます。エネルギー43 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質8.5 g脂質0.8 g炭水化物0.7 g糖質0.6 g食物繊維0.1 gコレステロール90 mgカリウム131 mgカルシウム7 mgリン68 mg鉄1.2 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.8 µgビタミンC4 mg葉酸20 µgエネルギー43 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質8.5 g脂質0.8 g炭水化物0.7 g糖質0.6 g食物繊維0.1 gコレステロール90 mgカリウム131 mgカルシウム7 mgリン68 mg鉄1.2 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.8 µgビタミンC4 mg葉酸20 µg砂肝、しょうが、ぽん酢しょうゆ、小ねぎ（小口切り）材料： 砂肝、しょうが、ぽん酢しょうゆ、小ね…-
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三つ葉とかにかまの玉子焼き
- 102 kcal
- 食塩 1.3 g
味付けは白だしで簡単に、ぱぱっと作れる卵焼き。彩りがよく、お弁当にもぴったりです。エネルギー102 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質9.3 g脂質6.2 g炭水化物2.3 g糖質2.2 g食物繊維0.1 gコレステロール225 mgカリウム114 mgカルシウム48 mgリン116 mg鉄1.0 mg亜鉛0.7 mgビタミンD2.4 µgビタミンB120.8 µgビタミンC1 mg葉酸33 µgエネルギー102 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質9.3 g脂質6.2 g炭水化物2.3 g糖質2.2 g食物繊維0.1 gコレステロール225 mgカリウム114 mgカルシウム48 mgリン116 mg鉄1.0 mg亜鉛0.7 mgビタミンD2.4 µgビタミンB120.8 µgビタミンC1 mg葉酸33 µg卵、みつば、かに風味かまぼこ、A白だし、A水材料： 卵、みつば、かに風味かまぼこ、A白だ…-
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かにかまと小ねぎのたまご焼き
- 138 kcal
- 食塩 0.8 g
かに風味かまぼこと小ねぎを加えた彩りのよい卵焼きです。エネルギー138 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質9.9 g脂質9.3 g炭水化物3.9 g糖質3.8 g食物繊維0.1 gコレステロール226 mgカリウム107 mgカルシウム57 mgリン121 mg鉄1.0 mg亜鉛0.7 mgビタミンD2.5 µgビタミンB120.8 µgビタミンC2 mg葉酸34 µgエネルギー138 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質9.9 g脂質9.3 g炭水化物3.9 g糖質3.8 g食物繊維0.1 gコレステロール226 mgカリウム107 mgカルシウム57 mgリン121 mg鉄1.0 mg亜鉛0.7 mgビタミンD2.5 µgビタミンB120.8 µgビタミンC2 mg葉酸34 µg卵（Lサイズ）、かに風味かまぼこ、小ねぎ（小口切…材料： 卵（Lサイズ）、かに風味かまぼこ、小…-
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ぷりぷりたこのしょうが煮
- 70 kcal
- 食塩 0.8 g
みりんはたこをかたくするので、甘みには砂糖を使用します。ぷりぷりのたこに、しょうがの風味が効いて味わい十分の一皿です。エネルギー70 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質13.3 g脂質0.4 g炭水化物2.3 g糖質2.2 g食物繊維0.1 gコレステロール90 mgカリウム164 mgカルシウム13 mgリン78 mg鉄0.2 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.7 µgビタミンC0 mg葉酸2 µgエネルギー70 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質13.3 g脂質0.4 g炭水化物2.3 g糖質2.2 g食物繊維0.1 gコレステロール90 mgカリウム164 mgカルシウム13 mgリン78 mg鉄0.2 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.7 µgビタミンC0 mg葉酸2 µgたこ（ゆで）、しょうが、A、酒、しょうゆ、砂糖、水材料： たこ（ゆで）、しょうが、A、酒、しょ…-
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