トウモロコシレシピ全68品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 24 品

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ごぼうセロリサラダ
85 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

市販のごぼうサラダにセロリをプラス。味付けいらずで簡単に作れます。食感の良い食材を組み合わせ、食べごたえもあります。

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

6.5 g

炭水化物

6.0 g

糖質

3.5 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

106 mg

カルシウム

9 mg

リン

16 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

6.5 g

炭水化物

6.0 g

糖質

3.5 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

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カリウム

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カルシウム

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リン

16 mg

鉄

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ビタミンB12

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ビタミンC

2 mg

葉酸

12 µg
ごぼうサラダ、セロリ、冷凍コーン、粗びき黒こしょう

材料：ごぼうサラダ、セロリ、冷凍コーン、粗…

高血圧

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エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

6.5 g

炭水化物

6.0 g

糖質

3.5 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

106 mg

カルシウム

9 mg

リン

16 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

2 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

6.5 g

炭水化物

6.0 g

糖質

3.5 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

106 mg

カルシウム

9 mg

リン

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ツナマヨコーンの大根サラダ
93 kcal

食塩 0.5 g
なめっこ星人

大根がたっぷり！おなじみの食材で作れる簡単レシピ。スパイスやハーブを活かして塩分控えめに。柑橘系の果汁を入れても美味しい

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

7.2 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

8 mg

カリウム

234 mg

カルシウム

20 mg

リン

43 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

7.2 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

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カリウム

234 mg

カルシウム

20 mg

リン

43 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

9 mg

葉酸

29 µg
大根、ツナ缶（油漬け）、マヨネーズ、コーン缶、塩…

材料：大根、ツナ缶（油漬け）、マヨネーズ、…

高血圧

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93 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

7.2 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

8 mg

カリウム

234 mg

カルシウム

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リン

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鉄

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

7.2 g

炭水化物

5.3 g

糖質

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食物繊維

1.4 g

コレステロール

8 mg

カリウム

234 mg

カルシウム

20 mg

リン

43 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

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29 µg
コーンと玉ねぎのバターしょうゆ炒め
51 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康　管理栄養士

甘みのあるコーンと玉ねぎをバターしょうゆ味に。子供からお年寄りまで大好きな味に仕上げました。

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

2.6 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.6 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

7 mg

カリウム

80 mg

カルシウム

6 mg

リン

22 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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食塩相当量

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たんぱく質

1.0 g

脂質

2.6 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.6 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

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カリウム

80 mg

カルシウム

6 mg

リン

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鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

2 mg

葉酸

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ホールコーン、玉ねぎ、バター、乾燥パセリ、A、し…

材料：ホールコーン、玉ねぎ、バター、乾燥パ…

糖尿病

シニア

女性の美容

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

1.2 g

コレステロール

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カリウム

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カルシウム

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リン

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鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

9 µg

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

2.6 g

炭水化物

6.8 g

糖質

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食物繊維

1.2 g

コレステロール

7 mg

カリウム

80 mg

カルシウム

6 mg

リン

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葉酸

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コールスローサラダ
141 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康

酢とオリーブ油で、爽やかさとコクをプラス。市販の「せん切りキャベツ」を使うと、調理がさらに簡単です。

エネルギー

141 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

12.7 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

8 mg

カリウム

170 mg

カルシウム

31 mg

リン

35 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

27 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

141 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

12.7 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

8 mg

カリウム

170 mg

カルシウム

31 mg

リン

35 mg

鉄

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葉酸

55 µg
千切りキャベツ、冷凍コーン、粗びき黒こしょう、A…

材料：千切りキャベツ、冷凍コーン、粗びき黒…

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141 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

12.7 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

8 mg

カリウム

170 mg

カルシウム

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リン

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ビタミンD

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葉酸

55 µg

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食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

12.7 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

8 mg

カリウム

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カルシウム

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リン

35 mg

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ほぼ塩０にんじんとコーンのグラッセ
59 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

にんじんとコーンの甘味をいかした、塩分０gの副菜です。無塩バターでコクをつけることがポイント。お弁当にもおすすめです。

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

3.6 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

9 mg

カリウム

155 mg

カルシウム

11 mg

リン

24 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

18 µg

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

3.6 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

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カリウム

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カルシウム

11 mg

リン

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鉄

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亜鉛

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にんじん、ホールコーン（冷凍）、A、無塩バター、…

材料：にんじん、ホールコーン（冷凍）、A、…

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食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

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コレステロール

9 mg

カリウム

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カルシウム

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リン

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食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

3.6 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

9 mg

カリウム

155 mg

カルシウム

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リン

24 mg

鉄

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春雨ときゅうりのナムル
69 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

春雨とシャキシャキきゅうりに、にんにくとごま油を効かせたナムルです。コーンの甘みを加えて飽きずに食べられます。

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.2 g

炭水化物

12.5 g

糖質

11.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

108 mg

カルシウム

14 mg

リン

23 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.2 g

炭水化物

12.5 g

糖質

11.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

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カリウム

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カルシウム

14 mg

リン

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葉酸

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春雨、きゅうり、ホールコーン、A、ごま油、鶏がら…

材料：春雨、きゅうり、ホールコーン、A、ご…

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食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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糖質

11.3 g

食物繊維

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カルシウム

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リン

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食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

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脂質

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炭水化物

12.5 g

糖質

11.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

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カリウム

108 mg

カルシウム

14 mg

リン

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簡単コーンと玉ねぎのさっぱりサラダ
51 kcal

食塩 0.4 g
さくらはうす。

ホールコーンを使って簡単に作れるさっぱりサラダ。レモンの酸味がコーンの甘さを引き立てます。

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.2 g

炭水化物

9.9 g

糖質

8.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

100 mg

カルシウム

6 mg

リン

26 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

12 µg

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51 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.2 g

炭水化物

9.9 g

糖質

8.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

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カリウム

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カルシウム

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リン

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ビタミンD

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ホールコーン、玉ねぎ、A、レモン汁、サラダ油、塩…

材料：ホールコーン、玉ねぎ、A、レモン汁、…

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食塩相当量

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たんぱく質

1.2 g

脂質

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炭水化物

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糖質

8.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

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カリウム

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カルシウム

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リン

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食塩相当量

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たんぱく質

1.2 g

脂質

1.2 g

炭水化物

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糖質

8.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

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カリウム

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カルシウム

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ほのかに甘いコーンの天ぷら
165 kcal

食塩 0.2 g
juri☆juri

コーンの甘みがおいしい天ぷら。揚げるときは衣が固まるまでしばらく触らないようにするときれいに仕上がります。

エネルギー

165 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

8.4 g

炭水化物

20.9 g

糖質

19.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

70 mg

カルシウム

4 mg

リン

26 mg

鉄

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亜鉛

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165 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

2.2 g

脂質

8.4 g

炭水化物

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糖質

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食物繊維

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ホールコーン、A小麦粉、A水、A片栗粉、揚げ油

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食塩相当量

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

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カルシウム

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リン

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脂質

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

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コレステロール

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カリウム

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もちもち里いものお月見だんご
82 kcal

食塩 0.7 g
naonaos

白玉粉ではなく里いものお月見団子。コーンがアクセントになります。

エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.7 g

炭水化物

16.6 g

糖質

13.9 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

659 mg

カルシウム

12 mg

リン

61 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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82 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

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里いも、コーン（缶）、青のり、A塩、Aこしょう、…

材料：里いも、コーン（缶）、青のり、A塩、…

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エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.7 g

炭水化物

16.6 g

糖質

13.9 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

659 mg

カルシウム

12 mg

リン

61 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.7 g

炭水化物

16.6 g

糖質

13.9 g

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2.7 g

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0 mg

カリウム

659 mg

カルシウム

12 mg

リン

61 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

32 µg
ごぼうとコーンのマヨサラダ
75 kcal

食塩 0.3 g
fuuuko2018

ごぼうのシャキシャキとした食感と、コーンのぷちっとした食感が楽しい一品。ごぼうの食感をいかすため、さっとゆでるのがポイントです。

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

4.7 g

炭水化物

8.7 g

糖質

5.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

8 mg

カリウム

153 mg

カルシウム

20 mg

リン

37 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

4.7 g

炭水化物

8.7 g

糖質

5.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

8 mg

カリウム

153 mg

カルシウム

20 mg

リン

37 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

33 µg
ごぼう、ホールコーン（固形量）、マヨネーズ、酢、…

材料：ごぼう、ホールコーン（固形量）、マヨ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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0.3 g

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1.2 g

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8.7 g

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5.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

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カリウム

153 mg

カルシウム

20 mg

リン

37 mg

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0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

33 µg

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75 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

4.7 g

炭水化物

8.7 g

糖質

5.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

8 mg

カリウム

153 mg

カルシウム

20 mg

リン

37 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

33 µg