レシピ数 : 86 品
-
じゃがいもイタリアン
- 60 kcal
- 食塩 0.5 g
イタリアン風味の味付けお子さんから、大人までおいしく食べられる1品です!ビタミンCが豊富です。エネルギー60 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.1 g脂質1.1 g炭水化物13.7 g糖質8.8 g食物繊維4.9 gコレステロール3 mgカリウム302 mgカルシウム35 mgリン56 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC16 mg葉酸15 µgエネルギー60 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.1 g脂質1.1 g炭水化物13.7 g糖質8.8 g食物繊維4.9 gコレステロール3 mgカリウム302 mgカルシウム35 mgリン56 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC16 mg葉酸15 µgじゃがいも、玉ねぎ、バジル(あれば)、A、牛乳、…材料: じゃがいも、玉ねぎ、バジル(あれば)…-
-
お気に入りから
削除しました
-
こんにゃくと玉ねぎの甘辛炒め
- 47 kcal
- 食塩 0.4 g
しょうがが香る甘辛味で、こんにゃくで満足感のある1品。玉ねぎはじっくり炒めて、しっかりと甘みを引き出します。エネルギー47 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.6 g脂質2.0 g炭水化物5.8 g糖質4.4 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム74 mgカルシウム24 mgリン17 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸6 µgエネルギー47 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.6 g脂質2.0 g炭水化物5.8 g糖質4.4 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム74 mgカルシウム24 mgリン17 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸6 µgこんにゃく、玉ねぎ、ごま油、A、しょうが(すりお…材料: こんにゃく、玉ねぎ、ごま油、A、しょ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ゆずこしょう風味のポテサラ
- 67 kcal
- 食塩 0.5 g
レンジで作るお手軽レシピ。ピリッと効いたゆずこしょうがアクセント。免疫力アップに役立つビタミンCがしっかり摂れます。エネルギー67 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.2 g脂質3.2 g炭水化物10.9 g糖質5.2 g食物繊維5.7 gコレステロール6 mgカリウム316 mgカルシウム15 mgリン52 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC43 mg葉酸56 µgエネルギー67 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.2 g脂質3.2 g炭水化物10.9 g糖質5.2 g食物繊維5.7 gコレステロール6 mgカリウム316 mgカルシウム15 mgリン52 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC43 mg葉酸56 µgじゃがいも、ブロッコリー、玉ねぎ、A、マヨネーズ…材料: じゃがいも、ブロッコリー、玉ねぎ、A…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ほたての和風マリネ
- 74 kcal
- 食塩 0.2 g
ほたてとグレープフルーツが爽やかなマリネです。ほたてに含まれる亜鉛はビタミンCが豊富な食材と摂ると吸収率がUP!エネルギー74 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質10.5 g脂質0.2 g炭水化物7.6 g糖質7.3 g食物繊維0.3 gコレステロール21 mgカリウム291 mgカルシウム11 mgリン147 mg鉄0.2 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.0 µgビタミンC13 mg葉酸43 µgエネルギー74 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質10.5 g脂質0.2 g炭水化物7.6 g糖質7.3 g食物繊維0.3 gコレステロール21 mgカリウム291 mgカルシウム11 mgリン147 mg鉄0.2 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.0 µgビタミンC13 mg葉酸43 µgほたて貝柱、グレープフルーツ、玉ねぎ、りんご酢、…材料: ほたて貝柱、グレープフルーツ、玉ねぎ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
フレンチポン酢で新玉ねぎとトマトサラダ
- 26 kcal
- 食塩 0.3 g
トマトと玉ねぎのシンプルサラダ。マスタードの辛味と白ワインビネガーの酸味が相性抜群。さっぱりといただけます。エネルギー26 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.8 g脂質0.2 g炭水化物5.7 g糖質4.8 g食物繊維0.9 gコレステロール0 mgカリウム162 mgカルシウム12 mgリン25 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC11 mg葉酸17 µgエネルギー26 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.8 g脂質0.2 g炭水化物5.7 g糖質4.8 g食物繊維0.9 gコレステロール0 mgカリウム162 mgカルシウム12 mgリン25 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC11 mg葉酸17 µgトマト、新玉ねぎ、A砂糖、Aこしょう、Aマスター…材料: トマト、新玉ねぎ、A砂糖、Aこしょう…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ゴーヤーと玉ねぎの酢味噌和え
- 37 kcal
- 食塩 0.4 g
酢味噌ベースのさらりとしたドレッシング。玉ねぎと一緒に、サラダ感覚で食べる、ゴーヤのおつまみです。エネルギー37 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.9 g脂質1.3 g炭水化物6.0 g糖質4.9 g食物繊維1.1 gコレステロール0 mgカリウム110 mgカルシウム11 mgリン21 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC17 mg葉酸20 µgエネルギー37 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.9 g脂質1.3 g炭水化物6.0 g糖質4.9 g食物繊維1.1 gコレステロール0 mgカリウム110 mgカルシウム11 mgリン21 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC17 mg葉酸20 µgゴーヤ、玉ねぎ、A酢、A砂糖、A水、A顆粒和風だ…材料: ゴーヤ、玉ねぎ、A酢、A砂糖、A水、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
新玉ねぎとモヤシのナムル
- 29 kcal
- 食塩 0.4 g
レモンの香りが爽やか!あと1品欲しい時におすすめのお手軽レシピ◎エネルギー29 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.0 g脂質1.6 g炭水化物3.4 g糖質2.6 g食物繊維0.8 gコレステロール0 mgカリウム56 mgカルシウム18 mgリン20 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸17 µgエネルギー29 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.0 g脂質1.6 g炭水化物3.4 g糖質2.6 g食物繊維0.8 gコレステロール0 mgカリウム56 mgカルシウム18 mgリン20 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸17 µg新玉ねぎ、もやし、ごま油、塩、砂糖、炒りごま、粗…材料: 新玉ねぎ、もやし、ごま油、塩、砂糖、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
新玉ねぎのノンオイル簡単サラダ
- 25 kcal
- 食塩 0.3 g
新玉ねぎの風味と食感がおいしいサラダ。辛味を加えることで、少ない塩分でもおいしく仕上がります。エネルギー25 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物5.8 g糖質4.7 g食物繊維1.1 gコレステロール0 mgカリウム140 mgカルシウム11 mgリン21 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC17 mg葉酸16 µgエネルギー25 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物5.8 g糖質4.7 g食物繊維1.1 gコレステロール0 mgカリウム140 mgカルシウム11 mgリン21 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC17 mg葉酸16 µg新玉ねぎ、ピーマン、ミニトマト(トマト)、A、酢…材料: 新玉ねぎ、ピーマン、ミニトマト(トマ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
玉ねぎの丸ごとミートソース焼き
- 106 kcal
- 食塩 0.8 g
トロっと甘い玉ねぎにミートソースやチーズのうま味が合わさった一品。火を使わないので手軽に作れます。エネルギー106 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質4.8 g脂質4.2 g炭水化物14.9 g糖質12.8 g食物繊維2.1 gコレステロール9 mgカリウム293 mgカルシウム92 mgリン131 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC12 mg葉酸24 µgエネルギー106 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質4.8 g脂質4.2 g炭水化物14.9 g糖質12.8 g食物繊維2.1 gコレステロール9 mgカリウム293 mgカルシウム92 mgリン131 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC12 mg葉酸24 µg玉ねぎ、ミートソース、ピザ用チーズ、パセリのみじ…材料: 玉ねぎ、ミートソース、ピザ用チーズ、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
胡桃ドレで ひじきと玉ねぎのサラダ
- 77 kcal
- 食塩 0.3 g
甘酢で味付けした胡桃がおいしい。生の玉ねぎに多く含まれる硫化プロピルは、血糖値を下げる作用があり糖尿病予防に◎。エネルギー77 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.5 g脂質4.5 g炭水化物8.4 g糖質6.3 g食物繊維2.1 gコレステロール1 mgカリウム117 mgカルシウム15 mgリン33 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸14 µgエネルギー77 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.5 g脂質4.5 g炭水化物8.4 g糖質6.3 g食物繊維2.1 gコレステロール1 mgカリウム117 mgカルシウム15 mgリン33 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸14 µg生ひじき、玉ねぎ、A酢、A白だし、胡桃、砂糖、酢…材料: 生ひじき、玉ねぎ、A酢、A白だし、胡…-
-
お気に入りから
削除しました