まぐろレシピ全22品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 3 品

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小松菜のまぐろフレークあえ
49 kcal

食塩 0.6 g
紫の薔薇と真珠。

しゃきしゃきの小松菜と味付きまぐろフレークだけであっという間に作れる小鉢。さっと作れて、お酒のおつまみにもぴったりです。

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

0.8 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

17 mg

カリウム

434 mg

カルシウム

126 mg

リン

137 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

81 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

0.8 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

17 mg

カリウム

434 mg

カルシウム

126 mg

リン

137 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

81 µg
小松菜、まぐろフレーク（味付き）

材料：小松菜、まぐろフレーク（味付き）

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

0.8 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

17 mg

カリウム

434 mg

カルシウム

126 mg

リン

137 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

81 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

0.8 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

17 mg

カリウム

434 mg

カルシウム

126 mg

リン

137 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

81 µg
とろーり香ばしまぐろアボカド
111 kcal

食塩 0.3 g
アイスもなか冷

切って和えるだけのお手軽レシピ。アボカドがまぐろにトロッと絡み、おつまみにも、ご飯にのせてもおいしい一品です。

エネルギー

111 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

8.2 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

12 mg

カリウム

322 mg

カルシウム

11 mg

リン

103 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

111 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

8.2 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

12 mg

カリウム

322 mg

カルシウム

11 mg

リン

103 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

29 µg
まぐろ（刺身用）、アボカド、小ねぎ（小口切り）、…

材料：まぐろ（刺身用）、アボカド、小ねぎ（…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

111 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

8.2 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

12 mg

カリウム

322 mg

カルシウム

11 mg

リン

103 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

111 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

8.2 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

12 mg

カリウム

322 mg

カルシウム

11 mg

リン

103 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

29 µg
まぐろとセリの辛子味噌和え
65 kcal

食塩 0.4 g
abichi

セリの香りとまぐろが好相性。湯引きをしたまぐろは見た目もキレイで、まるで料亭のような逸品に。

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

1.4 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

16 mg

カリウム

271 mg

カルシウム

17 mg

リン

126 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

1.4 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

16 mg

カリウム

271 mg

カルシウム

17 mg

リン

126 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

25 µg
まぐろ（刺身用の柵赤身）、せり、塩、辛子みそ、白…

材料：まぐろ（刺身用の柵赤身）、せり、塩、…

糖尿病

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エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

1.4 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

16 mg

カリウム

271 mg

カルシウム

17 mg

リン

126 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

1.4 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

16 mg

カリウム

271 mg

カルシウム

17 mg

リン

126 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

25 µg