レシピ数 ： 1030 品
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大根の塩昆布ナムル
- 20 kcal
- 食塩 0.3 g
大根と塩昆布をあえるだけで簡単に作れるナムル。大根のシャキシャキとした食感とごまの香りで楽しむ一品です。エネルギー20 kcalたんぱく質0.5 g脂質1.1 g炭水化物2.7 g糖質1.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.8 gカリウム142 mgエネルギー20 kcalたんぱく質0.5 g脂質1.1 g炭水化物2.7 g糖質1.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.8 gカリウム142 mg大根、塩、塩昆布、酢、ごま油材料： 大根、塩、塩昆布、酢、ごま油-
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ごぼうとにんじんの南蛮漬け
- 60 kcal
- 食塩 0.3 g
歯応えのあるごぼうとにんじんを使い、食べ応えを出しました。かつお節を加えることで、味に深みが出ます。エネルギー60 kcalたんぱく質1.2 g脂質2.1 g炭水化物9.3 g糖質7.2 gコレステロール1 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.1 gカリウム149 mgエネルギー60 kcalたんぱく質1.2 g脂質2.1 g炭水化物9.3 g糖質7.2 gコレステロール1 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.1 gカリウム149 mgごぼう、にんじん、サラダ油、南蛮酢、酢、砂糖、し…材料： ごぼう、にんじん、サラダ油、南蛮酢、…-
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しいたけのみそバター焼き
- 33 kcal
- 食塩 0.5 g
しいたけのうま味とバターの風味が相性抜群。焼けた味噌が香ばしく、食欲そそる一品です。おつまみにも。エネルギー33 kcalたんぱく質1.6 g脂質2.0 g炭水化物3.0 g糖質1.3 gコレステロール4 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.7 gカリウム114 mgエネルギー33 kcalたんぱく質1.6 g脂質2.0 g炭水化物3.0 g糖質1.3 gコレステロール4 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.7 gカリウム114 mgしいたけ、バター、みそ、酒材料： しいたけ、バター、みそ、酒-
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にらともやしのぽん酢しょうゆあえ
- 45 kcal
- 食塩 0.4 g
しゃきしゃきのもやしと、香りのいいにらが楽しめる一品。電子レンジであっという間にできるのも嬉しいポイントです。エネルギー45 kcalたんぱく質2.4 g脂質2.7 g炭水化物3.0 g糖質1.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.0 gカリウム286 mgエネルギー45 kcalたんぱく質2.4 g脂質2.7 g炭水化物3.0 g糖質1.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.0 gカリウム286 mgにら、もやし、ぽん酢しょうゆ、ごま油、七味とうが…材料： にら、もやし、ぽん酢しょうゆ、ごま油…-
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トマトの甘酢あえ
- 29 kcal
- 食塩 0.0 g
塩を使わなくても、トマトの酸味とさっぱりとした甘酢でおいしく頂けます。あと１品欲しい時にもぴったりです。エネルギー29 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.3 g炭水化物6.5 g糖質5.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.8 gカリウム149 mgエネルギー29 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.3 g炭水化物6.5 g糖質5.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.8 gカリウム149 mgトマト、酢、砂糖、白ごま材料： トマト、酢、砂糖、白ごま-
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キャベツの浅漬け風
- 14 kcal
- 食塩 0.5 g
味付けは昆布茶だけ。漬け込む時間も10分ほどで、簡単に浅漬け風に仕上がります。あと一品欲しいときにもおすすめです。エネルギー14 kcalたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物3.4 g糖質2.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.0 gカリウム115 mgエネルギー14 kcalたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物3.4 g糖質2.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.0 gカリウム115 mg春キャベツ、にんじん、塩、昆布茶材料： 春キャベツ、にんじん、塩、昆布茶-
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さつまいもの黒ごまあえ
- 69 kcal
- 食塩 0.2 g
砂糖と水を加えて電子レンジにかけることで、しっとりと仕上がります。香ばしい黒ごまと、さつまいもの優しい甘味が高相性です。エネルギー69 kcalたんぱく質0.7 g脂質0.7 g炭水化物15.1 g糖質13.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.2 gカリウム162 mgエネルギー69 kcalたんぱく質0.7 g脂質0.7 g炭水化物15.1 g糖質13.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.2 gカリウム162 mgさつまいも（皮付き）、砂糖、水、Ａ、しょうゆ、黒…材料： さつまいも（皮付き）、砂糖、水、Ａ、…-
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エリンギとブロッコリーのチーズ焼き
- 46 kcal
- 食塩 0.4 g
粉チーズのカリカリとした食感が楽しい一品。歯応えのあるブロッコリーと、ジューシーなエリンギで食べ応えも。エネルギー46 kcalたんぱく質5.1 g脂質2.2 g炭水化物4.1 g糖質1.4 gコレステロール6 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.7 gカリウム252 mgエネルギー46 kcalたんぱく質5.1 g脂質2.2 g炭水化物4.1 g糖質1.4 gコレステロール6 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.7 gカリウム252 mgエリンギ、ブロッコリー、粉チーズ、塩、粗びき黒こ…材料： エリンギ、ブロッコリー、粉チーズ、塩…-
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キャロットラペ
- 47 kcal
- 食塩 0.4 g
あと一品ほしい時に、にんじんだけで作れるのがうれしい。甘酸っぱい味付けで箸休めにもぴったりです。エネルギー47 kcalたんぱく質0.4 g脂質2.1 g炭水化物7.2 g糖質6.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.2 gカリウム136 mgエネルギー47 kcalたんぱく質0.4 g脂質2.1 g炭水化物7.2 g糖質6.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.2 gカリウム136 mgにんじん、塩、はちみつ、酢、オリーブ油材料： にんじん、塩、はちみつ、酢、オリーブ油-
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葱油羅卜絲（大根の葱油あえ）
- 39 kcal
- 食塩 0.3 g
葱油の風味豊かな香りが食欲そそるあえ物。味付けも簡単で、あと一品ほしい時に。エネルギー39 kcalたんぱく質0.3 g脂質3.1 g炭水化物2.6 g糖質1.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.7 gカリウム102 mgエネルギー39 kcalたんぱく質0.3 g脂質3.1 g炭水化物2.6 g糖質1.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.7 gカリウム102 mg大根、塩糀、葉ねぎ、オリーブ油材料： 大根、塩糀、葉ねぎ、オリーブ油-
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