遅い時間に食べるときに

夕食の時間が遅くなりがちな方に。短時間で作れ、低カロリー・低脂質で、消化の良いレシピを集めました。翌朝の胃もたれ予防にも。

レシピ数： 354 品

36 / 36

新着順人気順

ホタルイカでセビーチェ
41 kcal

食塩 0.7 g
hitomikira

抜群の美味しさ！手順も簡単で嬉しい！内臓ごと食べるホタルイカは、貧血予防に有効なビタミンB12、銅が豊富です。

エネルギー

41 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

1.2 g

炭水化物

4.9 g

糖質

4.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

72 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

14 mg

リン

72 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

41 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

1.2 g

炭水化物

4.9 g

糖質

4.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

72 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

14 mg

リン

72 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

28 µg
ほたるいか、トマト、赤玉ねぎ、にんにく（すりおろ…

材料：ほたるいか、トマト、赤玉ねぎ、にんに…

糖尿病

高血圧

おすすめ厳選

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エネルギー

41 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

1.2 g

炭水化物

4.9 g

糖質

4.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

72 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

14 mg

リン

72 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

41 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

1.2 g

炭水化物

4.9 g

糖質

4.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

72 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

14 mg

リン

72 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

28 µg
簡単おつまみに砂肝のポン酢合え
43 kcal

食塩 0.4 g
ババガレイ

おつまみにもお勧めの一品。砂肝は鉄分やコラーゲンがたっぷり！噛みごたえがあるので、満腹感が得られます。

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

0.8 g

炭水化物

0.7 g

糖質

0.6 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

90 mg

カリウム

131 mg

カルシウム

7 mg

リン

68 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

0.8 g

炭水化物

0.7 g

糖質

0.6 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

90 mg

カリウム

131 mg

カルシウム

7 mg

リン

68 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

20 µg
砂肝、しょうが、ぽん酢しょうゆ、小ねぎ（小口切り）

材料：砂肝、しょうが、ぽん酢しょうゆ、小ね…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

0.8 g

炭水化物

0.7 g

糖質

0.6 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

90 mg

カリウム

131 mg

カルシウム

7 mg

リン

68 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

20 µg

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43 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

0.8 g

炭水化物

0.7 g

糖質

0.6 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

90 mg

カリウム

131 mg

カルシウム

7 mg

リン

68 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

20 µg
ホタルイカの酢味噌和え
42 kcal

食塩 0.4 g
はなこひめ

ホタルイカは抗酸化作用をもつ、ビタミンEが豊富。体内の不飽和脂肪酸の酸化を防ぎ、動脈硬化や心筋梗塞の予防に働きます。

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

1.5 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

96 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

8 mg

リン

71 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

5.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

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エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

1.5 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

96 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

8 mg

リン

71 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

5.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

14 µg
ホタルイカ、白みそ、砂糖、酢、練りがらし

材料：ホタルイカ、白みそ、砂糖、酢、練りが…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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42 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

1.5 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

96 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

8 mg

リン

71 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

5.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

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エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

1.5 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

96 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

8 mg

リン

71 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

5.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

14 µg
鍋で作る中華風茶碗蒸し
44 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

蒸し器がなくても鍋でできるお手軽茶碗蒸し。桜えびの香ばしい香りが食欲をそそります。たれと絡めて召し上がれ。

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

2.6 g

炭水化物

0.7 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

100 mg

カリウム

58 mg

カルシウム

33 mg

リン

59 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

2.6 g

炭水化物

0.7 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

100 mg

カリウム

58 mg

カルシウム

33 mg

リン

59 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

17 µg
卵、桜えび、湯、鶏がらスープの素、酒、しょうゆ

材料：卵、桜えび、湯、鶏がらスープの素、酒…

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高血圧

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食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

2.6 g

炭水化物

0.7 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

100 mg

カリウム

58 mg

カルシウム

33 mg

リン

59 mg

鉄

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ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

2.6 g

炭水化物

0.7 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

100 mg

カリウム

58 mg

カルシウム

33 mg

リン

59 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

17 µg