便秘でお悩みの方に
便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。
レシピ数 ： 1324 品
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簡単レンジで粉ふきいも
- 48 kcal
- 食塩 0.2 g
ほくほくとやわらかいじゃがいもに、ほんのりとパセリが香ります。電子レンジであっという間に作ることができる粉ふきいもです。エネルギー48 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質1.5 g脂質0.1 g炭水化物14.0 g糖質6.9 g食物繊維7.1 gカリウム332 mgカルシウム5 mgリン38 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC23 mg葉酸17 µgエネルギー48 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質1.5 g脂質0.1 g炭水化物14.0 g糖質6.9 g食物繊維7.1 gカリウム332 mgカルシウム5 mgリン38 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC23 mg葉酸17 µgじゃがいも、塩、こしょう、乾燥パセリ材料： じゃがいも、塩、こしょう、乾燥パセリ-
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簡単レンジ こふきいも じゃがいも副菜
- 47 kcal
- 食塩 0.3 g
電子レンジでお手軽に作れる粉ふきいも。あと１品欲しい時や、主菜の添えにもオススメです。エネルギー47 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.5 g脂質0.1 g炭水化物13.9 g糖質6.7 g食物繊維7.2 gカリウム333 mgカルシウム5 mgリン38 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC23 mg葉酸17 µgエネルギー47 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.5 g脂質0.1 g炭水化物13.9 g糖質6.7 g食物繊維7.2 gカリウム333 mgカルシウム5 mgリン38 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC23 mg葉酸17 µgじゃがいも、パセリ、塩材料： じゃがいも、パセリ、塩-
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みつばとエノキの柚子胡椒和え
- 20 kcal
- 食塩 0.5 g
みつばの華やかな香りに、えのきだけの食感がやみつきになる小鉢。ゆずこしょうの風味がアクセントになり、減塩にも。エネルギー20 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.4 g脂質0.1 g炭水化物4.5 g糖質2.4 g食物繊維2.1 gカリウム246 mgカルシウム10 mgリン57 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸43 µgエネルギー20 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.4 g脂質0.1 g炭水化物4.5 g糖質2.4 g食物繊維2.1 gカリウム246 mgカルシウム10 mgリン57 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸43 µgみつば、えのきだけ、Aめんつゆ（３倍濃縮）、Aゆ…材料： みつば、えのきだけ、Aめんつゆ（３倍…-
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電子レンジで ごぼうの梅おかかあえ
- 47 kcal
- 食塩 0.6 g
電子レンジで簡単に作れるあえ物です。ごぼうの食感と香り、梅の酸味とおかかの風味が好相性。一品足りない時にもおすすめです。エネルギー47 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.8 g脂質0.1 g炭水化物11.6 g糖質7.5 g食物繊維4.1 gカリウム240 mgカルシウム34 mgリン51 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgコレステロール1 mgビタミンC2 mg葉酸48 µgエネルギー47 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.8 g脂質0.1 g炭水化物11.6 g糖質7.5 g食物繊維4.1 gカリウム240 mgカルシウム34 mgリン51 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgコレステロール1 mgビタミンC2 mg葉酸48 µgごぼう、A、梅干し、しょうゆ、かつお節材料： ごぼう、A、梅干し、しょうゆ、かつお節-
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カリフラワーの和風ピクルス
- 73 kcal
- 食塩 2.0 g
ぽりぽりとした食感が◎！手軽に作れて、常備菜としてもおすすめです。＜おいしい健康栄養士より＞エネルギー73 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質4.2 g脂質0.1 g炭水化物13.2 g糖質9.3 g食物繊維3.9 gカリウム605 mgカルシウム40 mgリン98 mg鉄0.9 mg亜鉛0.8 mgコレステロール0 mgビタミンC102 mg葉酸121 µgエネルギー73 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質4.2 g脂質0.1 g炭水化物13.2 g糖質9.3 g食物繊維3.9 gカリウム605 mgカルシウム40 mgリン98 mg鉄0.9 mg亜鉛0.8 mgコレステロール0 mgビタミンC102 mg葉酸121 µgカリフラワー、A 米酢、A 砂糖、A みりん、A…材料： カリフラワー、A 米酢、A 砂糖、A…-
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切り干し大根と三つ葉のサラダ
- 30 kcal
- 食塩 0.4 g
火を使わないお手軽レシピ。シャキシャキ食感がクセになります。さっぱりした味付けで、常備菜やお弁当にもぴったりです。エネルギー30 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.1 g脂質0.1 g炭水化物7.3 g糖質5.2 g食物繊維2.1 gカリウム344 mgカルシウム44 mgリン27 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸25 µgエネルギー30 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.1 g脂質0.1 g炭水化物7.3 g糖質5.2 g食物繊維2.1 gカリウム344 mgカルシウム44 mgリン27 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸25 µg切り干し大根、にんじん、みつば、Ａ酢、Ａめんつゆ…材料： 切り干し大根、にんじん、みつば、Ａ酢…-
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紫玉ねぎとわかめのあえもの
- 26 kcal
- 食塩 0.5 g
紫玉ねぎの風味を活かしたシンプルなあえ物。味付けはめんつゆのみで簡単に仕上がります。あと１品欲しい時におすすです。エネルギー26 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.1 g脂質0.1 g炭水化物6.6 g糖質4.5 g食物繊維2.1 gカリウム143 mgカルシウム36 mgリン30 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸21 µgエネルギー26 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.1 g脂質0.1 g炭水化物6.6 g糖質4.5 g食物繊維2.1 gカリウム143 mgカルシウム36 mgリン30 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸21 µgカットわかめ、紫玉ねぎ、しょうが、Aめんつゆ（３…材料： カットわかめ、紫玉ねぎ、しょうが、A…-
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簡単レンジでチンするだけのりしおポテト
- 47 kcal
- 食塩 0.3 g
電子レンジで加熱して、塩と青海苔をまぶすだけ。晩ご飯の１品にだけでなく、お子様のおやつやおつまみにも。エネルギー47 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.5 g脂質0.1 g炭水化物13.9 g糖質6.7 g食物繊維7.2 gカリウム331 mgカルシウム4 mgリン38 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC22 mg葉酸16 µgエネルギー47 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.5 g脂質0.1 g炭水化物13.9 g糖質6.7 g食物繊維7.2 gカリウム331 mgカルシウム4 mgリン38 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC22 mg葉酸16 µgじゃがいも、塩、青海苔材料： じゃがいも、塩、青海苔-
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糸こんにゃくとしめじのピリ辛煮
- 34 kcal
- 食塩 0.9 g
食物繊維が多くカロリーの少ない食材の組み合わせです。切り物が少なく手軽に作れるのもポイント。常備菜として重宝します。エネルギー34 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.4 g脂質0.1 g炭水化物7.2 g糖質4.6 g食物繊維2.6 gカリウム156 mgカルシウム49 mgリン47 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸10 µgエネルギー34 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.4 g脂質0.1 g炭水化物7.2 g糖質4.6 g食物繊維2.6 gカリウム156 mgカルシウム49 mgリン47 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸10 µg糸こんにゃく（しらたき）、しめじ、A、だし汁（か…材料： 糸こんにゃく（しらたき）、しめじ、A…-
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蒸しナス低カロリーおつまみ
- 19 kcal
- 食塩 0.3 g
蒸し器でゆるやかに、まんべんなく加熱し、素材のおいしさを引き出したなすをぽん酢で。エネルギー19 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.2 g脂質0.1 g炭水化物5.1 g糖質3.1 g食物繊維2.0 gカリウム218 mgカルシウム19 mgリン31 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール1 mgビタミンC6 mg葉酸32 µgエネルギー19 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.2 g脂質0.1 g炭水化物5.1 g糖質3.1 g食物繊維2.0 gカリウム218 mgカルシウム19 mgリン31 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール1 mgビタミンC6 mg葉酸32 µgなす、ぽん酢しょうゆ、小ねぎ（小口切り）材料： なす、ぽん酢しょうゆ、小ねぎ（小口切…-
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