塩分控えめでもおいしい
食材の味や香りをしっかり引き立たせた、塩分控えめでもおいしいレシピを集めました。レモンなどの酸味、とうがらしなどの辛味、青じそやみょうがの香りなどを効かせています。
レシピ数 ： 1781 品
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おせちに 結びかまぼこ
- 7 kcal
- 食塩 0.2 g
おせちにぴったりな、かまぼこの飾り切りです。添えるだけで華やかになります。お弁当にもおすすめです。エネルギー7 kcalたんぱく質1.1 g脂質0.1 g炭水化物0.5 g糖質0.5 gコレステロール2 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.0 gカリウム7 mgエネルギー7 kcalたんぱく質1.1 g脂質0.1 g炭水化物0.5 g糖質0.5 gコレステロール2 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.0 gカリウム7 mgかまぼこ材料： かまぼこ-
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オーブントースターで作る 伊達巻
- 88 kcal
- 食塩 0.5 g
バットに卵液を流してオーブントースターで焼き目が付くまで焼いて成形するだけ。糖質と塩分を控えました。エネルギー88 kcalたんぱく質6.2 g脂質4.0 g炭水化物5.3 g糖質5.3 gコレステロール160 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.0 gカリウム75 mgエネルギー88 kcalたんぱく質6.2 g脂質4.0 g炭水化物5.3 g糖質5.3 gコレステロール160 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.0 gカリウム75 mg卵（Mサイズ）、はんぺん、みりん、砂糖、うす口し…材料： 卵（Mサイズ）、はんぺん、みりん、砂…-
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クリスマス サーモンパテ風
- 226 kcal
- 食塩 0.5 g
材料を混ぜ合わせ、電子レンジでチンのお手軽レシピ。鮭の赤い色素には抗酸化作用の高いアスタキサンチンが含まれます。エネルギー226 kcalたんぱく質12.7 g脂質17.7 g炭水化物2.1 g糖質2.1 gコレステロール69 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.0 gカリウム230 mgエネルギー226 kcalたんぱく質12.7 g脂質17.7 g炭水化物2.1 g糖質2.1 gコレステロール69 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.0 gカリウム230 mgさけ、生クリーム、A塩、Aこしょう、Aパプリカパ…材料： さけ、生クリーム、A塩、Aこしょう、…-
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超簡単 ちくわのピリマヨ醤油焼き
- 38 kcal
- 食塩 0.6 g
ちくわは、高タンパク低カロリー。マヨネーズのコクとしょうゆの香ばしさが後引くおかずです。お弁当やおつまみにもぴったり。エネルギー38 kcalたんぱく質3.1 g脂質1.3 g炭水化物3.5 g糖質3.5 gコレステロール7 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.0 gカリウム27 mgエネルギー38 kcalたんぱく質3.1 g脂質1.3 g炭水化物3.5 g糖質3.5 gコレステロール7 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.0 gカリウム27 mgちくわ、しょうゆ、マヨネーズ、一味とうがらし材料： ちくわ、しょうゆ、マヨネーズ、一味と…-
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オーブンで簡単 伊達巻
- 90 kcal
- 食塩 0.5 g
はんぺんを使用したお手軽伊達巻。甘すぎない手作りの美味しさです。オーブンできれいな焼き色に仕上がります。エネルギー90 kcalたんぱく質5.8 g脂質3.8 g炭水化物7.6 g糖質7.6 gコレステロール149 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.0 gカリウム71 mgエネルギー90 kcalたんぱく質5.8 g脂質3.8 g炭水化物7.6 g糖質7.6 gコレステロール149 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.0 gカリウム71 mgはんぺん、卵、白だし、みりん、はちみつ材料： はんぺん、卵、白だし、みりん、はちみつ-
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えびのうま煮
- 42 kcal
- 食塩 0.3 g
おせちでは長寿を願って食べられるえび。ビタミンB12が豊富で、神経の機能を維持して筋肉の動きをスムーズにします。エネルギー42 kcalたんぱく質6.3 g脂質0.1 g炭水化物1.3 g糖質1.3 gコレステロール50 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.0 gカリウム99 mgエネルギー42 kcalたんぱく質6.3 g脂質0.1 g炭水化物1.3 g糖質1.3 gコレステロール50 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.0 gカリウム99 mgえび、しょうゆ、みりん、酒、だし材料： えび、しょうゆ、みりん、酒、だし-
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お節 イカの松笠焼き
- 46 kcal
- 食塩 0.2 g
松は長寿や子孫繁栄をあらわす縁起もの。イカは肝臓の機能を高めるタウリンが豊富です。エネルギー46 kcalたんぱく質4.5 g脂質2.2 g炭水化物1.4 g糖質1.4 gコレステロール63 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.0 gカリウム78 mgエネルギー46 kcalたんぱく質4.5 g脂質2.2 g炭水化物1.4 g糖質1.4 gコレステロール63 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.0 gカリウム78 mgイカ、めんつゆ（ストレート）、みりん、砂糖、油材料： イカ、めんつゆ（ストレート）、みりん…-
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ノンオイル ホテルのスクランブルエッグ
- 86 kcal
- 食塩 0.5 g
ノンオイルで作れるヘルシーなスクランブルエッグ。湯煎で作るため、とろとろな仕上がりに。固さはお好みで調整して下さい。エネルギー86 kcalたんぱく質6.7 g脂質5.7 g炭水化物0.9 g糖質0.9 gコレステロール212 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.0 gカリウム88 mgエネルギー86 kcalたんぱく質6.7 g脂質5.7 g炭水化物0.9 g糖質0.9 gコレステロール212 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.0 gカリウム88 mg卵（Mサイズ）、牛乳、塩、粗びき黒こしょう材料： 卵（Mサイズ）、牛乳、塩、粗びき黒こ…-
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ゆで卵（かたゆで卵）
- 76 kcal
- 食塩 0.5 g
固めにゆでました。塩をかけすぎないよう、十分な量をあらかじめ知っておくといいですね。エネルギー76 kcalたんぱく質6.2 g脂質5.2 g炭水化物0.2 g糖質0.2 gコレステロール210 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.0 gカリウム65 mgエネルギー76 kcalたんぱく質6.2 g脂質5.2 g炭水化物0.2 g糖質0.2 gコレステロール210 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.0 gカリウム65 mg卵、塩材料： 卵、塩-
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サラダチキンでチキンジャーキー
- 42 kcal
- 食塩 0.5 g
少しの一手間で噛みごたえがあって、おつまみにもピッタリな一品に。よく噛むことで満腹感が得られやすく、食べ過ぎ予防にも。エネルギー42 kcalたんぱく質9.5 g脂質0.4 g炭水化物0.2 g糖質0.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.0 gカリウム1 mgエネルギー42 kcalたんぱく質9.5 g脂質0.4 g炭水化物0.2 g糖質0.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.0 gカリウム1 mgサラダチキン、粗びき黒こしょう材料： サラダチキン、粗びき黒こしょう-
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