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内臓脂肪が気になる

内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。

レシピ数： 267 品

4 / 27

新着順人気順

インドの味ひよこ豆のヨーグルトサラダ
98 kcal

食塩 0.3 g
Hoink

スパイスの香り豊かなヨーグルトサラダ。不溶性食物繊維が豊富で、便秘の予防、改善にお勧めの一品です。

エネルギー

98 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

2.9 g

炭水化物

15.4 g

糖質

9.6 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

2 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

47 mg

リン

81 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

98 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

2.9 g

炭水化物

15.4 g

糖質

9.6 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

2 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

47 mg

リン

81 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

60 µg
ひよこ豆（水煮）、Aクミンパウダー、Aガラムマサ…

材料：ひよこ豆（水煮）、Aクミンパウダー、…

糖尿病

旬の食材

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エネルギー

98 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

2.9 g

炭水化物

15.4 g

糖質

9.6 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

2 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

47 mg

リン

81 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

98 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

2.9 g

炭水化物

15.4 g

糖質

9.6 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

2 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

47 mg

リン

81 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

60 µg
ブロッコリーとツナの中華風塩だれ
81 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

冷凍ブロッコリーを解凍してあえるだけの簡単サラダです。たんぱく質もとれ、ツナのうま味と風味豊かなたれが食欲をそそります。

エネルギー

81 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

4.5 g

炭水化物

3.8 g

糖質

1.2 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

12 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

27 mg

リン

103 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

74 µg

エネルギー

81 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

4.5 g

炭水化物

3.8 g

糖質

1.2 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

12 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

27 mg

リン

103 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

74 µg
冷凍ブロッコリー、ツナ水煮（固形量）、Aごま油、…

材料：冷凍ブロッコリー、ツナ水煮（固形量）…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

81 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

4.5 g

炭水化物

3.8 g

糖質

1.2 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

12 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

27 mg

リン

103 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

74 µg

エネルギー

81 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

4.5 g

炭水化物

3.8 g

糖質

1.2 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

12 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

27 mg

リン

103 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

74 µg
おからサラダ
64 kcal

食塩 0.6 g
ちぃちぃぱっぱぁ

かつお節が隠し味のおからサラダ。生のおからを使うことでしっとりと仕上がります。彩りがよい一皿です。

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

2.9 g

炭水化物

6.7 g

糖質

2.7 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

10 mg

カリウム

220 mg

カルシウム

34 mg

リン

74 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

2.9 g

炭水化物

6.7 g

糖質

2.7 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

10 mg

カリウム

220 mg

カルシウム

34 mg

リン

74 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

3 mg

葉酸

13 µg
生おから、ツナ水煮（固形量）、きゅうり、玉ねぎ、…

材料：生おから、ツナ水煮（固形量）、きゅう…

糖尿病

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エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

2.9 g

炭水化物

6.7 g

糖質

2.7 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

10 mg

カリウム

220 mg

カルシウム

34 mg

リン

74 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

3 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

2.9 g

炭水化物

6.7 g

糖質

2.7 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

10 mg

カリウム

220 mg

カルシウム

34 mg

リン

74 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

3 mg

葉酸

13 µg
手軽に作れるアヒージョ風
65 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

包丁は使わず、少しのオリーブ油でさっと炒めて作れるアヒージョです。バゲットにのせて食べてもおすすめです。

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

3.4 g

炭水化物

2.8 g

糖質

0.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

220 mg

カルシウム

34 mg

リン

108 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

17 mg

葉酸

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エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

3.4 g

炭水化物

2.8 g

糖質

0.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

220 mg

カルシウム

34 mg

リン

108 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

53 µg
むきえび（冷凍）、ブロッコリー（冷凍）、しめじ、…

材料：むきえび（冷凍）、ブロッコリー（冷凍…

糖尿病

高血圧

簡単・手軽

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エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

3.4 g

炭水化物

2.8 g

糖質

0.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

220 mg

カルシウム

34 mg

リン

108 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

3.4 g

炭水化物

2.8 g

糖質

0.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

220 mg

カルシウム

34 mg

リン

108 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

53 µg
キャベツと油揚げの煮物
91 kcal

食塩 1.0 g
まろんかふぇ

キャベツの甘味とうま味を楽しむ手軽な煮物。料理初心者にもおすすめの一品です。

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

5.3 g

炭水化物

7.8 g

糖質

5.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

225 mg

カルシウム

90 mg

リン

87 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

38 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

5.3 g

炭水化物

7.8 g

糖質

5.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

225 mg

カルシウム

90 mg

リン

87 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンC

38 mg

葉酸

70 µg
きゃべつ、油揚げ、砂糖、めんつゆ（３倍濃縮）

材料：きゃべつ、油揚げ、砂糖、めんつゆ（３…

高血圧

簡単・手軽

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エネルギー

91 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

5.3 g

炭水化物

7.8 g

糖質

5.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

225 mg

カルシウム

90 mg

リン

87 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

5.3 g

炭水化物

7.8 g

糖質

5.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

225 mg

カルシウム

90 mg

リン

87 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

38 mg

葉酸

70 µg
とろとろブロッコリーの豆腐あんかけ
61 kcal

食塩 0.9 g
かずえ亭

絹ごし豆腐に、かにかまのあんかけをかけた口あたりなめらかな一皿。肌寒い季節におすすめです。

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

2.0 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

227 mg

カルシウム

71 mg

リン

80 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

2.0 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

227 mg

カルシウム

71 mg

リン

80 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

73 µg
絹ごし豆腐、ブロッコリー、かに風味かまぼこ、水、…

材料：絹ごし豆腐、ブロッコリー、かに風味か…

糖尿病

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エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

2.0 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

227 mg

カルシウム

71 mg

リン

80 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

2.0 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

227 mg

カルシウム

71 mg

リン

80 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

73 µg
厚揚げとしめじのねぎみそあえ
75 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

厚揚げとしめじをねぎみそであえた、電子レンジで手軽に作れる一品です。ねぎは多めに入れて、風味を効かせます。

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

3.9 g

炭水化物

6.5 g

糖質

4.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

89 mg

リン

92 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

3.9 g

炭水化物

6.5 g

糖質

4.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

89 mg

リン

92 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

43 µg
厚揚げ、しめじ、長ねぎ、みそ、砂糖

材料：厚揚げ、しめじ、長ねぎ、みそ、砂糖

糖尿病

脂質異常症

簡単・手軽

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エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

3.9 g

炭水化物

6.5 g

糖質

4.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

89 mg

リン

92 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

3.9 g

炭水化物

6.5 g

糖質

4.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

89 mg

リン

92 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

43 µg
調味料ひとつでできる五目豆
149 kcal

食塩 1.1 g
近藤幸子

手間のかかるイメージの五目豆を、めんつゆだけで作ります。亜鉛を含む高野豆腐と大豆に、昆布としいたけのうま味がしみ渡ります

エネルギー

149 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

8.5 g

炭水化物

7.6 g

糖質

3.3 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

231 mg

カルシウム

156 mg

リン

229 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

149 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

8.5 g

炭水化物

7.6 g

糖質

3.3 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

231 mg

カルシウム

156 mg

リン

229 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

17 µg
大豆水煮、高野豆腐、にんじん、しいたけ、昆布、め…

材料：大豆水煮、高野豆腐、にんじん、しいた…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

149 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

8.5 g

炭水化物

7.6 g

糖質

3.3 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

231 mg

カルシウム

156 mg

リン

229 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

149 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

8.5 g

炭水化物

7.6 g

糖質

3.3 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

231 mg

カルシウム

156 mg

リン

229 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

17 µg
タコとジャガイモのスペイン風おつまみ
74 kcal

食塩 0.6 g
1646

シンプルな食材の組み合わせですが、パプリカパウダーの特徴である甘酸っぱさが料理のアクセントに。油を使った料理と相性◎。

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

2.3 g

炭水化物

5.6 g

糖質

2.8 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

60 mg

カリウム

237 mg

カルシウム

12 mg

リン

65 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

2.3 g

炭水化物

5.6 g

糖質

2.8 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

60 mg

カリウム

237 mg

カルシウム

12 mg

リン

65 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

10 µg
たこ（ゆで）、じゃがいも、にんにく、オリーブ油、…

材料：たこ（ゆで）、じゃがいも、にんにく、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

2.3 g

炭水化物

5.6 g

糖質

2.8 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

60 mg

カリウム

237 mg

カルシウム

12 mg

リン

65 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

2.3 g

炭水化物

5.6 g

糖質

2.8 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

60 mg

カリウム

237 mg

カルシウム

12 mg

リン

65 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

10 µg
押麦のひじきと豆ナッツのカッテージサラダ
124 kcal

食塩 0.5 g
オークルマルシェ

押し麦のぷりぷり食感が◎！食物繊維がたっぷり。脱脂乳などから作られるカッテージチーズは、チーズの中で最も低カロリーです。

エネルギー

124 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.6 g

脂質

5.0 g

炭水化物

13.4 g

糖質

9.4 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

8 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

33 mg

リン

119 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

124 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.6 g

脂質

5.0 g

炭水化物

13.4 g

糖質

9.4 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

8 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

33 mg

リン

119 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

46 µg
押し麦、カッテージチーズ、芽ひじき（戻したもの）…

材料：押し麦、カッテージチーズ、芽ひじき（…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

124 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.6 g

脂質

5.0 g

炭水化物

13.4 g

糖質

9.4 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

8 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

33 mg

リン

119 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

124 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.6 g

脂質

5.0 g

炭水化物

13.4 g

糖質

9.4 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

8 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

33 mg

リン

119 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

46 µg